淺談短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)能力的原理

黨龍真

摘要：速度力量是一種在盡可能短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出的力量，是肌肉收縮力量與收縮速度綜合的一種特殊力量素質(zhì)的表現(xiàn)。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的速度力量對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高意義重大。駱建等學(xué)者認(rèn)為，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力的關(guān)鍵點(diǎn)在于，必須根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮速度與力量特點(diǎn)、肌肉收縮的力學(xué)規(guī)律、肌肉不同收縮速度的神經(jīng)肌肉特點(diǎn)、肌肉的大力量提高是促進(jìn)肌肉抗小負(fù)荷能力基礎(chǔ)的規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練水平階段，采用適度提高肌肉大力量能力來(lái)提高肌肉抗中等負(fù)荷的速度能力基礎(chǔ)、提高肌肉抗中等負(fù)荷的速度能力來(lái)提高肌肉抗自身負(fù)荷的快速能力基礎(chǔ)、提高肌肉抗自身負(fù)荷的快速能力來(lái)提高肌肉抗自身負(fù)荷的最快速度能力基礎(chǔ)，等順向環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)肌肉的最快速度收縮力量和力量耐力的提高。本文以短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，就此順向環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)能力的原理進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：速度;力量;田徑;短跑

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-1578（2019）02-0280-01

1.骨骼肌收縮的力學(xué)特性和生理學(xué)特點(diǎn)

1.1肌肉收縮的力學(xué)特性

肌肉加速拉長(zhǎng)時(shí)，肌肉收縮產(chǎn)生的肌拉力迅速增大;肌肉加速縮短時(shí)，則相反。其原理是：肌肉作退讓性收縮時(shí)，肌肉產(chǎn)生的阻力臂增大，需要肌肉的加速拉長(zhǎng)產(chǎn)生由小到大的肌力，以保證肌肉收縮產(chǎn)生的動(dòng)力矩能克服阻力矩;肌肉作克制性收縮時(shí)，肌肉收縮的阻力臂減小，肌肉的加速縮短自然產(chǎn)生由大到小的肌力，所產(chǎn)生的動(dòng)力矩必須克服阻力矩。因此為了保證肌肉作快速收縮時(shí)所產(chǎn)生的收縮力量能克服阻力的增大，力量訓(xùn)練的目的是提高肌肉作快速收縮時(shí)產(chǎn)生的收縮力量和力量耐力。

1.2肌肉收縮的生理學(xué)特點(diǎn)

肌肉在不同速度條件下收縮時(shí)具有同一性和不同一性的生理學(xué)特點(diǎn)。肌肉承受不同負(fù)荷進(jìn)行最快速度收縮時(shí)，肌肉收縮的速度快慢存在著差異，但肌肉收縮時(shí)的能量代謝性質(zhì)是基本相同的，只是肌肉收縮的供能速度和能量代謝產(chǎn)物的清除程度不同。就控制肌肉進(jìn)行不同速度收縮的神經(jīng)特點(diǎn)來(lái)看，肌肉收縮速度不同，控制神經(jīng)肌肉沖動(dòng)的頻率、神經(jīng)肌肉出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲勞快慢是不同的，即：肌肉收縮速度越快，神經(jīng)沖動(dòng)頻率越快，神經(jīng)肌肉出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞越快;肌肉收縮速度越慢，則相反。

2.短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮的速度力量特點(diǎn)

人體在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)身體各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉進(jìn)行克制性收縮完成關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作時(shí)，不僅是個(gè)體在某一訓(xùn)練水平的肌肉收縮初長(zhǎng)度為最長(zhǎng)，肌肉收縮的阻力矩為最大，而且要求肌肉收縮的初速度快和收縮時(shí)的速度繼續(xù)加快。因此，提高短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力量的關(guān)鍵是提高肌肉充分拉長(zhǎng)作快速收縮時(shí)的力量，使肌肉收縮產(chǎn)生的肌拉力在能克服較大阻力矩的情況下加快肌肉縮短的速度，同時(shí)避免技術(shù)動(dòng)作變形和肌肉拉傷。然而，僅通過(guò)反復(fù)的快速跑來(lái)發(fā)展肌肉的最快收縮力量雖然可以提高肌肉的最快收縮力量，但容易造成人體機(jī)體的整體性運(yùn)動(dòng)疲勞，相對(duì)縮短了對(duì)肌肉進(jìn)行最快收縮速度的力量訓(xùn)練時(shí)間，限制了肌肉的最快收縮速度力量的發(fā)展。綜上所述，只有通過(guò)提高肌肉抗大負(fù)荷力量訓(xùn)練來(lái)提高肌肉的最大力量能力，使肌肉克服相對(duì)較小負(fù)荷的快速收縮速度力量能力得到相對(duì)提高，才能使力量訓(xùn)練效果能有助于肌肉的最快收縮速度力量的提高。

由于人體在短跑運(yùn)動(dòng)中，特別是途中跑的快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)肌肉快速縮短時(shí)，因肌肉縮短速度的加快，必然要引起肌肉收縮產(chǎn)生的肌拉力相對(duì)減小，如果肌肉收縮所產(chǎn)生的肌拉力能克服肌肉的阻力矩，人體將完成合理的技術(shù)動(dòng)作和快速位移。所以，在遵循肌肉收縮的力學(xué)規(guī)律前提下，對(duì)肌肉進(jìn)行不同負(fù)荷的抗阻力量訓(xùn)練，使肌肉在不同抗阻力量練習(xí)中的收縮速度和力量能力得到相對(duì)同步提高，最終達(dá)到這種能力轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去的目的。

3.肌肉在不同速度情況下訓(xùn)練的適應(yīng)特點(diǎn)

在力量訓(xùn)練時(shí)，因肌肉要進(jìn)行不同負(fù)荷的抗阻力練習(xí)，所發(fā)展的肌肉速度力量與短跑運(yùn)動(dòng)中的速度力量存在較大差距。因此，在力量訓(xùn)練時(shí)采用多種抗不同負(fù)荷的力量練習(xí)方法來(lái)提高肌肉的速度力量，使肌肉在不同收縮速度條件下的抗負(fù)荷力量得到相對(duì)提高，在此基礎(chǔ)上繼續(xù)提高肌肉抗自身負(fù)荷的速度力量，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練，使肌肉的最快速度力量得到同步提高和肌肉抗不同負(fù)荷情況下的整體速度力量得到相對(duì)同步提高，最終實(shí)現(xiàn)將力量練習(xí)中所發(fā)展的速度力量訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去。

運(yùn)動(dòng)員在某一訓(xùn)練水平階段，其肌肉收縮的速度與力量變化始終是按照肌肉收縮的特定力學(xué)規(guī)律進(jìn)行變化，即大負(fù)荷的速度力量同小負(fù)荷的速度力量、小負(fù)荷的速度力量同跑速中的速度力量都存在著絕對(duì)值的差異。因此，力量訓(xùn)練中的大力量訓(xùn)練、小負(fù)荷的快速力量訓(xùn)練、跑速中的速度力量訓(xùn)練三者同等重要，缺一不可。

另一方面，在短跑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些運(yùn)動(dòng)員雖然在大力量方面得到了較大幅度的提高，但運(yùn)動(dòng)成績(jī)卻相對(duì)停滯不前或出現(xiàn)下降的主要原因，是因?yàn)樵诹α坑?xùn)練中只提高了肌肉作慢速收縮時(shí)的力量，而沒(méi)有提高肌肉作相對(duì)最快速度收縮時(shí)的力量和神經(jīng)肌肉的沖動(dòng)頻率，造成肌肉的各種速度力量沒(méi)有得到同步提高。所以，要使肌肉在各種收縮速度情況下的力量和神經(jīng)肌肉沖動(dòng)頻率得到相對(duì)同步提高，就必須進(jìn)行各種速度條件下的力量訓(xùn)練，使力量訓(xùn)練能對(duì)快速力量和神經(jīng)肌肉沖動(dòng)頻率提高產(chǎn)生有效的促進(jìn)作用。