體育中核心穩定性研究

劉悅

摘要：近年來體能訓練領域認為核心穩定性日益重要，研究人員分別從解剖、生理、生物力學等學科進行了深入研究，認識到核心穩定在人體運動中的重要作用，并逐步將最初應用于脊柱的姿勢矯正和醫學康復領域的核心穩定訓練應用于競技體育。因此本研究擬對核心穩定性進行研究，為后續研究提供參考。

關鍵詞：核心穩定訓練;作用;訓練方法

Abstract：In recent years，the field of physical fitness training is considered as the core stability is increasingly important，this study from the role of core stability and training methods of the discussion，for the follow-up research provides a certain theoretical support.

Key words：core stability Training，function，training method

近年來體能訓練領域認為核心穩定性日益重要，研究人員分別從解剖、生理、生物力學等學科進行了深入研究，認識到核心穩定在人體運動中的重要作用，并逐步將最初應用于脊柱的姿勢矯正和醫學康復領域的核心穩定訓練應用于競技體育。因此本研究擬對核心穩定性進行研究，為后續研究提供參考。

一、核心穩定性的作用

（一）保持正確的身體姿勢、維持脊柱的穩定性和骨盆的穩定性

脊柱及其周圍的肌肉力量、韌帶、結締組織的堅固性相比人體的四肢是相對薄弱的環節，增強肌肉力量能夠保持正確的身體姿勢、維持脊柱、骨盆的穩定性，而正常的骨盆位置又能夠保證髖關節肌群的工作效率。

（二）為上下肢的發力創造支點，降低核心向四肢傳輸能量的消耗

核心肌群維持脊柱、骨盆和軀干的穩定，為四肢力量的產生和傳遞創造和提供支點，能夠增大肢體肌肉的收縮力量，使肌群間整合協同用力，加快整體力量的傳遞速度，從整體上提高運動效率。核心部位肌群眾多，能產生和儲存大量的能量，身體運動時，力量由核心區向肢體末端傳輸，同時能量也從身體的中心向各運動環節傳導，降低了運動時的能量消耗[1]。

二、提高核心力量，增強核心穩定性能夠預防運動損傷

（一）核心穩定性與下腰痛

下腰痛是臨床上很常見的疾病，80%的成人在一生的不同時期都會出現[2]。Suzuki和Endo發現下腰痛患者的腹肌力量顯著下降，而背伸肌肌力下降不明顯。Sorcenson對下腰痛患者進行了1年的追蹤研究和測試，發現患者的背伸肌耐力明顯下降，并得出背部肌肉耐力的增強有利于防止疼痛的復發。有研究表明，下腰痛患者的腹肌肌力大約是正常人肌力的67%，腰背肌肌力是正常人肌力的83%，向心性收縮時，下腰痛患者的軀干屈/伸肌力矩比（F/E）均大于正常組，且患者屈、伸肌的向心/離心峰力矩比值（（C/M）均減小，說明下腰痛患者屈伸肌的肌力都有所下降，且伸肌的下降更明顯。Hides等發現患者經過10周的核心訓練后腰痛在一年以內的復發率由85%下降至25%，三年內的復發率由75%下降至35%。吳方超等對腰椎間盤突出患者的腰背部肌肉的表面肌電信號進行分析得出，腰椎間盤突出患者與核心穩定性有密切關系的多裂肌的肌肉耐力較差，抗疲勞能力較弱。下腰痛患者的核心部位肌群的肌力和肌耐力水平都有不同程度的下降，背伸肌肌力、肌耐力下降的程度更明顯，且核心訓練可以緩解下腰痛的癥狀，減少下腰痛的發病率。

（二）核心穩定性與膝關節損傷

膝關節是人體中最大且構造最復雜，人體日常活動中負荷較大的關節，膝關節的運動損傷發生率較高，損傷后直接影響到運動能力的發揮，影響運動成績的提高，縮短運動壽命。近些年來人們發現女性運動員的前交叉韌帶損傷的風險明顯比男性高，其中一個可能的外在原因是由于女性膝關節周圍肌肉力量不足所導致。

三、小結

近年來體能訓練領域認為核心穩定性日益重要，本研究從核心穩定性的作用及其訓練方法別進行了探討，為后續的研究提供了一定的理論支撐。

參考文獻：

[1]楊世勇等.體能訓練[M].人民體育出版社，2012：103-106.

[2]曲慶明，張智芳.核心肌力訓練對下腰痛患者疼痛的影響[J].醫學信息，2013 （22）：628-629.