核心力量訓練促進體育特長生鉛球成績的實驗研究

黃河清

摘要：對于體育特長生來說，常規的核心力量訓練有助于鉛球成績的提升。本文主要以實驗為載體，判定核心力量訓練在體育特長生鉛球學習中的價值和作用，使鉛球訓練更加科學、合理，為體育特長生鉛球訓練的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起穩定和支持作用。

關鍵詞：核心力量訓練;鉛球成績;實驗研究

核心力量訓練最早被應用到康復訓練中，近年，在體育特長生鉛球訓練中應用日益普遍，對體育特長生鉛球成績的提升非常有幫助。在鉛球運動中加強核心力量訓練，能夠使力量經由腳、腿、腰等傳導至手臂，經手指達到良好的投擲效果，既有助于提高體育特長生的鉛球成績，又能夠避免不必要的運動損傷。

一、研究目的

通過該課題研究，明確核心力量訓練能夠提高鉛球運動穩定性，加強神經對肌肉的控制;減少體育特長生在鉛球訓練過程中的能量消耗，提高鉛球訓練質量及效率;加強核心力量訓練能夠有效預防運動損傷;通過神經對肌肉關節進行調控，協調各關節和肌肉姿態，使鉛球動作更加準確[1]。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

1.基本情況

選取我校高中8名體育特長生作為實驗對象，將其劃分為實驗組和對照組，驗證核心力量訓練能否提高體育特長生鉛球成績。實驗組成員有張超、安南、田家輝、王小藝，對照組成員有趙宇、于暖、陳霖霖、張真真。該實驗中涉及反應基本素質、鉛球專項訓練、核心肌群力量、鉛球成績等指標。完成數據收集和處理工作之后，對核心力量訓練方法能否提高體育特長生鉛球成績進行驗證。

2.實驗分組

分析對照組和實驗組各對應指標的差異顯著性，利用統計學軟件計算出T值和P值，T為兩組計量資料對比的統計學方法，P為判定兩組數據對比是否具有統計學意義的標準，以0.05為界限，P>0.05則無統計學意義。結果顯示P>0.05，差異無統計學意義。

（二）研究方法

文獻資料法;訪談法;實驗法;邏輯分析法;數理統計法;問卷調查法[2]。

（三）核心力量訓練方法

1.撐腰。雙膝微微屈起，雙手捂住杠鈴片，盡量拉開杠鈴與身體之間的距離，繼而軀干左右回旋，拉大回旋幅度，加快回旋速度。通過撐腰訓練，將全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度，從而增加推鉛球距離。

2.瑞士球、平衡球等練習。動員身體軀干深層肌肉群參與運動，控制軀體保持規范的運動姿勢。核心力量訓練關鍵在于練習者處在不平衡欠穩定的情形下進行。通過該練習，可提高運動員在投擲鉛球時，球離手后維持身體的平衡，確保鉛球成績有效，從而提高鉛球成績。

3.健身球俯臥撐及反向劃船。雙手打開放置在健身球上，手在肩部下方。球上的橫紋要與手部方向相反，使摩擦力增大，避免出現手滑脫情況。練習健身球反向劃船時，將雙腳放在健身球上，兩腿與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下部，握住杠鈴略寬于肩。收緊腹部，拉動身體，直至肘關節呈直角，身體保持直線，肩帶下壓縮回，控制身體，使其下落還原。

核心力量訓練要全面、協調、均衡，并對腕、指、胯等部位肌肉進行適當負荷訓練。同時進行核心力量及全身各肌肉群力量訓練，加強核心肌肉群傳導，促進鉛球技術動作的完成，將其與傳統力量訓練相結合，共同應用到鉛球訓練中，對提高鉛球成績非常有幫助。

核心力量訓練，可以發展機體重心部位深處的小肌肉群，增強爆發力的同時，維持機體傳遞的穩定性，為技術動作打下良好基礎。在最后用力階段，將滑步過程中所產生的能量轉移至鉛球，使鉛球獲得更大的出手速度，提高鉛球投擲成績。

三、結果分析

（一）實驗后兩組鉛球各項原始成績

（二）實驗后兩組核心力量原始評價指標對比分析

結果為P<0.05，差異有統計學意義。60秒仰臥起坐是對體育特長生核心肌耐力的明顯反映，而負重仰臥起坐反映的則是核心肌群力量，其由腰腹力量整體強弱決定。經6個月的訓練，實驗組學生仰臥起肌耐力力量得到了明顯提升，而對照組提升不明顯。雖說，訓練最大強度降低，但整體訓練負荷卻呈增加狀態，提升了體育特長生的核心肌耐力，故而，實驗組成績比對照組提升幅度大。實驗組注重腰腹等核心肌群訓練，而對照組的訓練缺乏針對性，無論是內容，還是方法，都比較單一。實驗組進步明顯，與對照組差異大[3]。

（三）實驗后兩組鉛球各項平均成績對比分析

實驗后體育特長生鉛球成績相關性結果為前拋鉛球、后拋鉛球、原地鉛球、滑步鉛球P<0.05，表明，各項成績差異明顯;加強核心力量訓練會提高前拋鉛球、后拋鉛球、原地推鉛球、滑步推鉛球成績。

四、結論與建議

（一）結論

分析實驗結果得出：核心力量訓練能夠提高體育特長生鉛球成績。經過6個月的核心力量訓練，其在前拋、后拋、原地、滑步鉛球方面，成績進步明顯，并與對照組相關性分析差異明顯;相較于對照組，實驗組鉛球成績提高明顯，表明核心力量訓練能夠幫助體育特長生完成鉛球技術動作，促進力量傳遞;鉛球成績與體育特長生的技能和體能有很大相關性，而核心力量訓練也能夠促進小肌肉群訓練，在鉛球運動中效果極佳。

（二）建議

（1）體育特長生在鉛球投擲訓練過程中，應注重速度與力量的結合。體育教師也應兼顧學生的身體發育情況及身體素質等，將其全身速度力量和身體局部力量有機結合，幫助體育特長生自主參與到鉛球運動中。（2）注重技術訓練和力量訓練的銜接性。體育教師要明確力量訓練主要為鉛球技術及成績服務。在日常教學過程中，同步開展力量訓練和技術訓練，以免出現脫節情況。（3）進一步完善核心力量訓練的系統性，合理安排訓練周期、訓練項目、訓練時間及訓練器材等，各周期訓練達標后，方可繼續下一步訓練。

參考文獻：

[1]豐海英.強化核心力量訓練，提高高考生鉛球成績[J].課程教育研究，2017 （23）：20-21.

[2]李文.對提高體育高考原地推鉛球成績的訓練方法研究[J].教育科學：全文版，2016 （5）：00175-00176.

[3]冉彬，劉斌.核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響研究[J].西南師范大學學報（自然科學版），2016 （4）：146-150.