如何預防產后抑郁癥

何凡

我想，正在看這篇文章的你一定聽過抑郁癥，因為我們從網絡上和現實中都或多或少見過因抑郁癥自殺和患有抑郁癥的人，比如明星喬任梁、歌手陳琳、作家三毛、香港巨星張國榮、詩人海子等等。從已知的患有抑郁癥和因抑郁癥身亡的人來看，抑郁癥能夠侵襲各類人群，尤其是準媽媽，也是患上產后抑郁癥的高危人群。許多準媽媽一旦患上抑郁癥，不僅僅會對產婦的生命健康造成威脅，還有可能威脅小寶寶的生命。因此我們應盡量該掌握一定的預防產后抑郁癥的方法，以減少悲劇的發生。

一、了解導致產后抑郁癥的原因有哪些

我認為，要想深入了解如何預防產后抑郁癥還需要先了解導致產后抑郁癥的原因有哪些，才能由表及里，潛入深出地分析出預防產后抑郁的方法。

（1）產后的生理發生變化

每個女性的身體在生產之后都會發生一些變化，而這些變化很有可能會直接影響產婦的情緒，還極有可能影響產婦很長一段時間。首先，準媽媽在分娩出嬰兒后會發生孕酮急劇減少的變化，還有部分產婦在生產后會出現雌性激素大量減少的變化，而這些激素水平的降低會引發產婦情緒的低落。除此之外，還有傷口疼痛、漲奶、產道出血等各種生理痛苦在在折磨著產婦，另外，對于愛美的準媽媽們來說，產后身體變形也是一個不小的打擊。

（2）產后的情感發生變化

大多數準媽媽在看到新生命降臨的那一刻都是幸福的，也想要為自己的寶寶撐起一片藍天白云，但是，在長時間的獨自照顧愛哭鬧的寶寶和家屬極度不配合產婦的情況下，產婦的心理就極有可能發生翻天覆地的變化。還有一部分產婦可能在短時間內無法接受自己成為母親的現實，有對自己能否成為一名合格母親的疑慮;還有少部分母親并不接受孩子的到來，從內心排斥它。無論是哪種，都會導致產婦處于不安、焦慮、悲傷、憂郁等不良情緒之中，進而增加產婦患上產后抑郁的幾率。

（3）產后的生活方式改變

由于產婦在產后需要照顧寶寶，需要從普通女性的身份開始適應作為母親的新身份，這也意味著她需要改變自己的生活方式。比如，剛出生的寶寶的進食時間是沒有規律的，而且每次進食的量也很小很小，而寶寶在晚上又極其容易因為餓、害怕、需要上廁所等等而哭泣，這就會影響到原本需要休息的產婦的睡眠，產婦在長時間受其影響的情況下，還可能出現失眠癥狀，引發其生活方式的變化。

（4）家人態度的轉變

現實中有不少夫妻是在“坐月子”期間鬧翻的，大多是因為產婦的家屬和丈夫并不關心和細心照顧產婦，將注意力全部轉移到寶寶身上，一味地只在意寶寶的情況。當然，還有一部分家屬因重男輕女思想而不喜歡產婦和寶寶，還有的丈夫因嫌棄妻子事多而對妻子不耐煩。無論其家屬的態度是因為什么而轉變，都會讓產婦心寒，會增加產婦患產后抑郁癥的可能性。

二、預防產后抑郁癥的方法有哪些

上面提到了許多會導致產后抑郁癥的原因，在了解了導致產后抑郁的原因之后可以進一步掌握和了解預防產后抑郁的方法。

（1）產婦在生產前要做好充足的準備

首先，產婦在生產前要做好充足的思想準備。如果產婦能夠在生產前參加一些生產知識的培訓，或者自己多翻閱相關的書籍資料，對生產和育兒知識盡可能地有一個科學全面的了解，這能夠幫助產婦在生產后盡快地適用母親的新身份，盡快接受自己的身體變化，最終有利于產婦維持一個穩定平靜的心情。其次，產婦要在生產前做好物質準備。產婦前往醫院生產必須準備好足夠的金錢，需要能夠應對一般的生產意外事件，避免產婦因為金錢而焦慮不安。另外，產婦還要為寶寶以及自己準備好所需物資，避免產婦在生產后因為這樣一些生活瑣事疲憊不堪。

（2）家屬要幫助產婦能夠有一個充足的休息時間

正常人在沒有保證充足休息時間的情況下都會導致人心情煩悶，神情恍惚，何況是剛剛經歷過生產正處于虛弱時期的產婦呢？而且，生產后的女性往往在生理上還需要承受許多痛苦，在這樣的情況下，如果還不能讓產婦有一個舒適的休息環境，結果可想而知。在現實中，影響產婦睡眠的因素不外乎寶寶的吵鬧，因此產婦的家屬應當在夜晚照顧好寶寶，避免寶寶的吵鬧對產婦造成影響，給產婦創造一個能夠好好休息的環境。

（3）家人要始終支持和體諒產婦

在生產后的女性往往需要經受生理和心理的雙重折磨，無論是照顧寶寶還是產后疼痛都足以使得產婦筋疲力盡，這時候產婦得心靈及其脆弱，尤其需要得到丈夫的疼愛、婆婆的體諒、家人的支持，一旦得不到，產婦在情緒上會崩潰，進而導致抑郁癥的出現。

（4）產婦要學會自我調節

產婦在發現自己的心理發生變化后，要盡量通過自我調節的方法將消極情緒趕走，這種自我調節的方法可以是聽舒緩的音樂、看喜劇片、下床到室外活動、及時與丈夫和家屬溝通等等方式，還要對生活抱有積極樂觀的心態。我相信，一位自我調節情緒能力很強的產婦在產后患上抑郁癥的可能性會大大降低。

產婦一旦在產后患上抑郁癥，會對產婦的身體和心理造成危害，甚至還可能會威脅產婦的生命健康，對寶寶的健康成長也會造成負面影響，除此之外還有家庭和諧也會受到影響。因此，準媽媽及其家屬應該對產后抑郁癥進行一定了解，掌握預防產后抑郁的方法。