如何預防頸椎病？

姚芹

頸椎病多因頸椎間盤退變、老化及繼發性改變，從而刺激或壓迫神經根、脊髓或影響椎動脈血液供應引起的一系列癥狀和體征，頸椎病是50歲以上人群中的常見病。隨著現代生活節奏的不斷加快，從事各種體力勞動或者腦力勞動的人都會不同程度的受到頸椎病的威脅，同時如果患上了頸椎病卻沒有進行及時的治療，長此以往還會引發各種并發癥，因此在日常生活中一定要重視頸椎病的預防和治療。

發生頸椎病的原因

1.慢性勞損。慢性勞損是引發頸椎病的主要原因，人體韌帶、關節囊等部位如果受到長期的損傷，很有可能會導致人體相應部位出血水腫，進而出現炎癥，并且病變部位的炎癥機化癥狀會越來越嚴重，逐漸形成骨質增生，從而對局部的神經和血管造成嚴重的影響。

2.外部損傷。青壯年頸椎間盤尚未發生退化時，可因明顯的外傷而破裂，發生急性頸椎間盤突出，表現癥狀與頸椎病相似。不過在受外傷之前，很多中老年人的頸椎已經發生了病變，不同的人區別只是在于病變的嚴重程度不同，在這種狀態下頸椎本身的狀態就非常的危險，因此一旦人受到外傷就非常容易發生頸椎病。

3.不良姿勢。不良姿勢是誘發頸椎病的另一個主要原因。日常生活工作中常見的不良姿勢包括：在行駛的車輛上睡覺、頭部或者頸部劇烈的旋轉、喜歡高枕睡覺、躺在床上長時間的玩手機、看書以及低頭工作等等。

4.發育不良。誘發頸椎病的又一個重要原因就是頸椎存在缺陷或者發育不良。相比于歐美人種，亞洲人種的椎管容積比較小，這就導致脊髓受壓的情況更容易發生，進而誘發頸椎病。對于單側椎動脈缺如的患者來說幾乎一定會發生椎動脈型頸椎病，區別只是在于患者病情的嚴重程度不同，發病的時間有早有晚。除此之外，先天發育異常，如：根管狹窄、顱底凹陷等，也是誘發頸椎病的一大因素[1]。

頸椎病的預防

1.開展科普教育，加強宣傳。有利于社會公眾更加全面的認識和了解頸椎病，從而使社會公眾能夠在日常生活工作中注意預防頸椎病，并且發現自身出現頸椎病的癥狀，疑似患頸椎病后能夠及時的就醫，從而做到早診斷早治療，這對頸椎病患者早日恢復健康是非常有利的。

2.避免頭部或者頸部外傷。頸椎病的發生和進一步加重與頭部或者頸部的外傷有著非常密切的關系，因此無論是在生活中或者工作中都應該保護好自己，免受外傷的侵害，特別是頭部和頸部更要注意，如果不可避免的遭遇工傷、交通事故等意外傷害也要盡可能的采取有效措施使外傷的強度降低。如果頭部或者頸部受到外傷侵害，那么首先要妥善固定頸部和頭部，然后盡早地到醫院就醫，可采取局部制動、牽引、理療、手術、合理進行頸部鍛煉等治療，避免病情進一步發展或惡化。

3.糾正頭頸的不良體位。糾正頭頸的不良體位關鍵要從生活和工作中的細節做起，例如：不要長時間躺在床上玩手機或者看電視、不要猛然旋轉頭部等等。寫作、文秘、編校等崗位的工作人員，特別是長期從事這些崗位的人員，他們由于低頭伏案工作的時間較長，導致頸椎處于屈曲位的時間過長，這一方面會升高間盤內的壓力。另一方面導致頸部肌肉處于非協調受力狀態的時間過長，這樣就很容易牽拉損傷頸后部肌肉以及韌帶， 并且長期互相磨損的椎體前緣還會逐漸增生，再加上人們在日常生活中因為不良的工作姿勢過度的扭轉頸椎，就很容易使頸椎受到損傷，從而引發頸椎病[2]。

4.保持良好的睡姿。睡覺時頭頸部的襯墊物不宜過高，如果襯墊物過高，就會使下位頸椎的應力大大增加，這就很有可能使頸椎退變的速度加快。因此，使用高度合適的枕頭睡覺對預防頸椎病是很重要的，最好選擇那些填充綠豆皮、芥麥皮等可塑性良好的枕頭。如果是仰臥位睡覺，以自己一拳的高度為標準來確定枕頭的高度。如果是側臥位則以自己的肩高為標準來確定枕頭的高度。不過最好還是采取平臥位的睡姿，適當的墊高頸部，并放低枕部。這不僅可以充分的放松肌肉，還能夠使頸椎良好的生理狀態得以維持，對睡眠是非常有利的。

參考文獻：

[1]王新. 頸椎病的預防[J]. 東北之窗， 2015（20）：84-84.

[2]孫昊量， 郭文博， 劉瑛， et al. 青年伏案工作者頸椎病的發病特點及預防措施探討[J]. 臨床醫藥文獻電子雜志， 2017， 4（15）：2812-2813.