傳統射箭運動對青少年上肢發展的重要性研究

邢萌萌　彭家祥　魏貴男

摘要：通過文獻資料法，分析傳統射箭運動對青少年上肢發展的影響。文章主要從以下幾點進行闡述：當下我國青少年上肢力量發展遇到的問題及其對青少年體質健康的重要性、傳統射箭運動的特點及基本技術、傳統射箭運動對青少年上肢素質發展的重要性以及關于發展上肢力量對整個國民體質重要性的反思進行研究。研究認為在青少年成長階段，應當重視上肢力量發展對其體質健康的重要性問題，運用中國傳統射箭運動來發展青少年上肢力量，為促進國民體質健康發展提供有效途徑。

關鍵詞：傳統射箭 青少年 上肢力量發展

近年來隨著復興民族傳統文化的呼聲高漲，傳統射箭作為我國固有身體文化的重要組成部分，在沉寂了多年之后，也進入了快速復興發展階段。傳統射箭作為一項體育競賽項目，不僅文化內涵豐富，且對于體質發展有其獨到之處，特別是對青少年上肢力量的發展更有重要作用。當下我國青少年體質健康發展問題漸趨形成焦點，而青少年上肢力量發展不足的問題比較突出，作為傳統競技體育運動項目——射箭應當利用其獨特的項目特征優勢，在有效促進青少年上肢力量的發展方面發揮其價值意義。

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當下我國青少年上肢力量發展遇到的問題及其對青少年體質健康的重要性

1.1 當下我國青少年上肢力量發展遇到的問題

“少年強，則國強”，這是這一個世紀前梁啟超在《少年中國說》所論述的青少年發展對國民富強的重要意義。[1]從目前情況看，我國青少年體質健康狀況不容樂觀，近年來，青少年身體素質測試數據仍持下降趨勢，作為身體素質重要部分的上肢力量發展也面臨著各種問題。

經查閱相關資料發現，主要原因如下：第一，教育政策傾向：目前我國學校體育中對學生身體素質的培養多以下肢力量為主，加上中招體育考試長期以“立定跳遠”為考試項目的原因，造成了目前學生上肢力量普遍較差的事實。[2]第二，體育場地器材缺乏，運動場地及教材環境與運動需求差異較大，沒有完善的場地，影響開展課程的教學。[3]第三，大多數的上肢力量訓練方法比較枯燥單一，如：俯臥撐、持啞鈴、引體向上、抓空拳等，使青少年在訓練過程中有抵觸情緒;另外部分上肢訓練方法有一定危險性，如：推小車、推杠鈴等。第四，升學壓力造成課業負擔過重[4]，青少年大都將時間用在文化課上，課余時間也會在輔導機構學習，忽視體育鍛煉的重要性。第五，青少年處于成長期間，對于一些運動認知不夠，動作練習中缺乏自信心，動作完成率成功率低。加上現代社會生活水平提升，家長“愛子心切”，擔心孩子吃苦、受累，忽視體育運動對青少年生長發育的重要性，上肢力量發展不足成為必然趨勢。

1.2上肢力量發展對青少年體質健康的重要性分析

從當下情況來看，我國青少年的體質健康狀況并不樂觀，與東鄰的日本、韓國之間尚存較大差距。然而青少年是國家未來的希望，他們的健康成長關系到國家的民族興旺，抓住青少年發展時期特點，促進體質健康發展，對國防戰略上具有重要意義。[5]在青少年成長時期，力量發展是身體素質方面最重要的一部分，而上肢力量的發展在此時期更具重要作用。

在青春期發育期，肌肉適應骨骼而快速向長度發展，肌纖維較細，中樞神經對肌肉的調節功能不完善，肌肉活動不協調，力量差[6]，因而，應當適度進行一定負荷的力量訓練，對骨骼發展有一定促進作用。適度負荷的上肢力量訓練，促進青少年上肢力量橫斷面積加大，進而使青少年上肢力量增強，對其日常生活和學習中也具有重要意義。筆者認為針對青少年身體發育特點，科學合理的上肢力量訓練，可以促進青少年的運動器官達到相對良好的狀態，為日常學習生活訓練奠定力量基礎，可以有效避免運動損傷，保證課堂和訓練進程。因此在青少年期間，對上肢力量進行一定強度負荷訓練，對促進青少年體質健康具有重要意義。

2 傳統射箭運動的特征及基本技術

2.1 傳統射箭運動的項目特征

中國傳統射箭有悠久的歷史，是最早進入教育體系的運動項目之一。[7]馬廉禎教授在《追尋失落了的中華“射學”》中談到：早在西周，中國人就把射箭技術看成是一門“藝”，不只是狩獵攻敵的武藝，而且是用以培養和考查品德修養的重要項目。于是，在努力張揚百發百中的高超技藝同時，又提出了“射不主皮”和“習射觀德”的理念。不僅給傳統射箭賦予了教育功能，又賦予了其高度的人文教化內涵。[8]傳統射箭運動項目區別與任何現代射箭運動項目，最顯著地特征之一是：拇指鉤弦法，其次，在器材設置上，沒有任何的附加參照物，獨特的設計風格，要求射手需要在射每一支箭的全過程必須把注意力高度集中在每一個技術環節上，任何的注意力分散都是錯誤的。[7]心氣不靜不射，禮儀不周不射，衣冠不整不射便是其真實寫照。在傳統射箭的訓練過程中，身體力量及技術方法的訓練只是其一小部分，心理品質和心理定向的訓練尤為重要。[7]筆者通過自己親身學習傳統射箭運動項目，對其各方面特征感受頗深，靜態的運動特點，讓自己對修行品德的內在品質價值更加認可，在提升自身控制力的基礎上，感受穩定的技術動作帶來的精準度和卓越感，體會身心合一的“無心”感，享受中國傳統文化的帶來魅力。

2.2傳統射箭運動的基本技術內容

每一項體育運動都是在基本技術內容的協調配合下完成的，不同運動項目的基本技術都有其特殊屬性。傳統射箭是一項高度強調身心協調發展的體育運動項目，對基本技術動作的有要求也非常高，尤其注重“內志正，外體直的技術規范”。[9]同樣傳統射箭技術基本技術非常注重細節，基本技術環節的分析應用尤為重要，本文主要采用徐開才老師總結的傳統射箭技術系統，將傳統射箭運動的基本技術內容進行闡述。

（一）靜心與自信，“靜”是起射手必須追求的心理境界[9]，在準備開始射箭時，習射者務必做到心無旁騖、冷靜自信。（二）站立，站立是射手在起射時兩腳的姿勢，是射手最基本的姿勢之一。[7]平行式站立作為現在傳統射箭的主流姿勢，是初始學者的最佳選擇。兩腳開立與肩同寬或稍寬于肩，站在起射線兩側，腳稍微外展或內扣，腳尖緊靠靶中心線，身體和兩肩和靶成一條自然直線。[7]（三）搭箭，將箭尾至于箭巢內部，同時檢查箭的完整性。（四）握（推）弓，推弓的位置在弓的中心，用力點集中在大魚際，將弓至于掌心，四指曲握弓把，拇指自然靠在食指第一指關節處。[9]手握弓的位置要準確、自然、舒適。（五）鉤弦，拇指鉤弦是中國傳統射法最顯著特點，在中國射箭歷史上處于主流地位，以拇指使用扳指鉤弦法為例，佩戴好扳指后，拇指第一指關節彎曲扣住弓弦，拇指位于箭尾下方的弦區，食指指腹壓住拇指形成扣鎖，其余三指自然收向手心，同時食指第二指關節頂住箭桿并施加一個橫向力。（六）轉頭與舉弓，左手持弓，右手鉤弦，頭部自然轉向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般使拉弓臂的前臂在眉梢的水平線上為宜。[7]（七）開弓，舉弓穩定以后，利用兩肩帶肌的力量，采用前撐后拉的方法，沿最短距離將弓拉開。[7]開弓動作務必注意直線用力、準確、果斷。（八）靠弦，靠弦是基本技術環節中最重要的一環，無論使用大、中、小拉鋸都要從開始練習時就確定靠弦的位置，使每支箭的靠弦都處于同一位置。（九）瞄準，由于傳統弓沒有任何參照物，所以射手的瞄點要盡量做到四點一線： “目標的中心點一箭頭一弓身一側的邊緣一眼睛”。[9]（十）撒放，撒放方式采用滑弦撒放，在對稱用力的基礎上，利用鉤弦手屈指肌退讓的方式使弦滑離拇指。[9]撒放過程中務必注意保持均衡用力，達到“胸開背緊”的狀態，為完美撒放奠定基礎。（十一）動作暫留，動作暫留是撒放的后續，撒放動作結束后，身體的姿勢及其身體結構都要暫留，有利于動作繼續用力，以便對本支箭的起射狀況進行“反求諸己”。（十二）收勢，收勢是起射過程全部結束后，將弓放下，恢復到站立的姿勢，進行深呼吸，排除比賽的緊張情緒，放空身心，為下一支箭做準備。 綜上所述，對傳統射箭基本技術的練習、運用、掌握、不斷汲取經驗，形成正確的動力定型，是傳統射箭技術提升的重要因素。

3 傳統射箭運動對青少年上肢素質發展的重要性

3.1 傳統射箭運動對青少年上肢力量發展的作用

力量素質是指人體對抗阻力或既對抗阻力又使肢體發生位移運動的機能能力?！?0】-定的力量儲備是青少年完成體育運動項目必備基礎，是體魄健壯的重要體現。青少年在發展階段，由于上肢力量薄弱，在日常生活學習中容易發生運動損傷，因此，尋求適宜發展青少年上肢力量的體育運動項目尤為重要。傳統射箭項目訓練有效避免了上肢訓練方法枯燥的問題，經過一段時間的練習能夠使學生體會到上肢力量的提高，并對傳統射箭項目產生興趣。傳統射箭項目技術的舉弓、開弓、繼續用力、等動作，需要一定的上肢力量將適宜自身磅數的弓拉開，上肢力量的強弱決定習射者開弓的輕易程度，堅持訓練對促進青少年上肢力量發展有獨到作用。舉弓階段，主要由三角肌收縮完成，肩帶、上臂、前臂、腕關節等肌肉的協同發力。開弓階段，主要由前臂的推力和后臂的拉力、斜方肌、前鋸肌、菱形肌等協同發力完成，開弓后的繼續用力過程中，三角肌后束、肩胛下肌、背闊肌等協同用力完成動作?！坝捎诒奂肮闹亓ψ饔?，壓力順著臂的縱軸，作用于肩胛骨，使肩胛骨產生靠近脊柱（呈肩胛骨內收）趨勢，因此相應肌肉參與加固性收縮活動，使肩帶骨（鎖骨及肩胛骨）維持在射箭所需的穩固狀態”。[11]這一系列動作的練習需要肩關節帶動前臂發力，后臂鉤弦的屈指肌、腕關節及肘關節肌肉都加固性進行收縮[11]，促使持弓臂和后臂在繼續用力的情況下將弓拉開，使上肢力量最大程度的發力。

綜上所述，青少年堅持傳統射箭項目練習，可以有效增強肌肉力量儲備，促進肌纖維的增粗、骨關節面、骨密度增厚，從而抗壓能力增強，關節的穩固性增強。

3.2 傳統射箭運動對青少年上肢耐力發展的作用

耐力是指有機體長時間工作，克服工作中產生的疲勞能力。[12]訓上肢肌肉耐力發展是傳統射箭運動項目訓練過程中著重強調的能力，在傳統射箭項目中，參與運動的肌肉需要在一定時間內反復做功，因此，需要習射者具備良好的上肢耐力素質，上肢耐力越好，前臂的穩定性越強，運動訓練或競賽中比賽成績越穩定。青少年在日常生活中，由于上肢耐力發展不足，嚴重影響基本體育課程的質量。因此，在加強上肢力量素質的訓練外，上肢耐力的訓練同樣重要，為提升青少年整體身體素質打下基礎。傳統射箭運動對青少年上肢耐力的發展主要體現在基本技術的瞄準、撒放、動作暫留階段。瞄準主要作用力集中在持弓臂和拉弓臂的撒放動作上，參與持弓臂的肌肉有：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、肩胛提肌、肩胛下肌等，參與拉弓臂撒放的肌肉有：伸指肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌后束、斜方肌、崗上肌、崗下肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌等。[13]瞄準階段，參與運動的肌肉需要處于同一水平線上，弓發生形變后產生的彈力分別作用于持弓臂、拉弓臂、背闊肌、斜方肌上，使其參與運動的肌肉靜待瞄準，再進行最后撒放動作，這一過程有效促進肌肉耐力素質提升。由于傳統射箭項目的所屬特性，在相同技術動作不斷地重復情況下，訓練競賽結果的不確定性，不僅對青少年上肢耐力發展有促進作用，同時對培養青少年自信、靜心的品質有重要作用。

綜上所述，青少年堅持傳統射箭項目的練習，促進上肢肌肉耐力素質提升，有效解決青少年在日常生活中由于上肢耐力發展不足而產生肌肉疲勞。

3.3 傳統射箭運動對青少年上肢協調發展的作用

運動員在運動中各運動部位配合一致、準確、迅速、合理、省力，機敏地完成練習的本領即為協調能力[14]。協調能力是傳統射箭項目訓練的重要要素，青少年時期是身體協調能力發展的關鍵時期，堅持進行傳統射箭訓練，對上肢協調能力發展有很強的促進作用。傳統射箭的項目特點要求，參與運動的肌肉需要反復協調做功，在力量、耐力能力支撐下，調動上肢肌肉協調用力，習射者上肢肌肉運動越協調，動作完成越舒展大方，義。青少年在日常的體育課程中，常常表現出肢體不協調情況，因此，加強傳統射箭運動訓練，提高青少年上肢協調發展，對青少年成長發展很有必要。傳統射箭運動一系列的基本技術，從弓受力產生形變及彈力，彈力反作用于習射者的持弓臂及拉弓臂上，進而背闊肌受力，需要調動上肢力量協同發力共同完成。在這一系列基本技術，僅調動上肢的肌肉活動就有四個環節，手、前臂、上臂和肩帶，四個環節又要通過相應的關節協調發力，腕、肘、肩關節的連接，再加上與胸廓的連接點，需要通過肩帶的鎖骨及肩胛骨與胸廓相連[11]，對上肢協調性的要求也就更高了。筆者認為，在傳統射箭運動中，最能體現協調發力的當屬開弓動作。開弓階段，在動員運動的肌肉參與發力同時，要求上肢平衡用力，前手推弓和后手拉弦發力要求直線用力，同時感受背部發力，形成前推后拉的合力，該階段動作特點，有效促進上肢協調發展。青少年對一切新鮮事物都充滿好奇，喜歡挑戰自己，爭強好勝心強，傳統射箭項目的滿環能夠讓青少年在運動中體會成功的愉悅，找到自信心，同時，項目主要針對上肢素質發展，對習射者上肢素質要求高，由于平衡用力的特點，對提升青少年上肢協調發展顯著。

綜上所述，青少年堅持傳統射箭項目的練習，促進上肢協調素質發展，為日常體育運動奠定良好的協調基礎。

4 關于發展上肢力量對整個國民體質重要性反思

現階段，我國國民體質問題已經成為社會乃至國家關注焦點，在國家全民健身的號召下，參與體育運動的民眾越來越多，但是大多數人參與運動的形式比較單一，多為跑步，無意識的在下肢力量發展方面鍛煉較多，而對于上肢力量素質發展的認知不足，因此，在通過提升上肢力量發展達到優化體質健康的手段采用不多。上肢力量是身體素質的重要組成部分，是人們日常生活和參與體育運動的重要基礎，是增強國民體質的有效成分。有效提升國民體質的重要途徑，需要科學合理發展上肢力量。

筆者依據現存問題，提出以下三點建議。第一，加強引導對上肢力量發展重要性的認識。無論是青少年還是成年人，對待上肢力量發展重要性問題都或多或少存在誤區，例如：一些女孩認為上肢力量的發展就意味著上肢粗壯影響美感，在并未真正理解上肢力量的發展對于日常生活乃至健康體質所發揮的作用及意義，因此，引導人們正確認識上肢力量發展對自身體質健康的價值及意義尤為重要，不僅有利于提升整體健康素質水平，對其他項目的運動發展及日常生活需求也有重要作用。第二，制定長期的上肢力量發展計劃。冰凍三尺非一日之寒，良好的上肢力量體系建立需要長期堅持訓練，有一定的訓練負荷及時間做依托，最好依據循序漸進原則，制定分期分段計劃依次保質保量完成，形成日常訓練習慣。第三，科學合理利用資源與傳統射箭運動項目相結合。在民族文化復興的大背景下，修習傳統射箭不僅可以使人直觀感受到傳統文化的魅力，吸收民族精神力量，同時獲得對上肢力量的充分發展，針對不同年齡人群有適宜磅數的器材，最大程度上為參與者提供適宜的訓練負荷，培養參與者的靜心自信的心理素質，激發參與者訓練興趣。

目前上肢力量的發展確實面臨很多不足，解決以上問題是促進上肢力量發展乃至國民體質提升的重要基礎，我們須以全局觀念看待問題，合理運用中國傳統射箭運動來發展青少年上肢力量，從本質上認識上肢力量發展對身體健康的重要性，為早日提升國民體質打下堅實基礎。

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