啟動(dòng)效應(yīng)對(duì)大學(xué)生走出心理低潮期的幫助

楊勇

摘要：大學(xué)生會(huì)周期性的出現(xiàn)心理低潮期，運(yùn)用啟動(dòng)效應(yīng)可以幫助其快速走出困境。本文介紹了啟動(dòng)效應(yīng)的概念及幾種主要的理論模型，并給出了幾種靈活運(yùn)用啟動(dòng)效應(yīng)的方法以希望能夠幫助大學(xué)生走出心理低潮期，甚至推遲或者避免它的出現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;心理低潮期;啟動(dòng)效應(yīng)

人體存在智力、情緒、體力的周期性變化，在各自的運(yùn)轉(zhuǎn)中都有高潮期，低潮期和臨界期。心理低潮期，就是周期性的狀態(tài)不佳，心情低落，身理和心理都處于低迷的狀態(tài)的時(shí)期。而大多數(shù)大學(xué)生都是初次遠(yuǎn)離家門(mén)，需要獨(dú)自的面對(duì)來(lái)自生活中的各種壓力，當(dāng)這種壓力遇上心理低潮期時(shí)，常常產(chǎn)生許多心理問(wèn)題，表現(xiàn)出迷茫、頹廢、封閉、得過(guò)且過(guò)、意志渙散等不良心理狀態(tài)，如果一味地低沉下去，將是十分不利，有時(shí)甚至是危險(xiǎn)的。對(duì)此大學(xué)生應(yīng)該采取一些措施，盡快的走出心理低潮期。而這其中利用啟動(dòng)效應(yīng)所能起到的效果不容忽視。

一、啟動(dòng)效應(yīng)的概念

啟動(dòng)效應(yīng)就是指首先呈現(xiàn)出來(lái)的刺激（啟動(dòng)刺激）對(duì)之后呈現(xiàn)的刺激（目標(biāo)刺激）的加工產(chǎn)生的一系列影響，這種影響既可能是正向的，也可能是負(fù)向的。只有當(dāng)啟動(dòng)刺激與目標(biāo)刺激間存在某種或正或負(fù)的聯(lián)系時(shí)，啟動(dòng)效應(yīng)才會(huì)出現(xiàn)。這種關(guān)系主要包括兩部分內(nèi)容即含義的或形式的。

二、啟動(dòng)效應(yīng)的理論和模型

（一）語(yǔ)義擴(kuò)散激活模型

Collins 和 Loftus 于1975 年提出了語(yǔ)義擴(kuò)散激活模型。該模型認(rèn)為語(yǔ)義系統(tǒng)是以一定的語(yǔ)義關(guān)系為基礎(chǔ)，由各個(gè)不同結(jié)點(diǎn)以及他們之間的聯(lián)接而形成的網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)有一個(gè)結(jié)點(diǎn)被激活時(shí)，他會(huì)通過(guò)與其它結(jié)點(diǎn)相聯(lián)系的聯(lián)接把信息傳遞出去，對(duì)其它結(jié)點(diǎn)產(chǎn)生不同程度的激活。這種擴(kuò)散激活模型對(duì)啟動(dòng)效應(yīng)的解釋是啟動(dòng)刺激之結(jié)點(diǎn)的激活，會(huì)沿著聯(lián)接方向四處擴(kuò)散，引起相關(guān)的目標(biāo)刺激之結(jié)點(diǎn)的不同程度的激活，從而對(duì)目標(biāo)刺激的加工速度產(chǎn)生改變。

（二）雙加工理論

其研究者認(rèn)為在實(shí)際認(rèn)知過(guò)程中存在兩種完全不同的認(rèn)知加工過(guò)程，即自動(dòng)加工和注意加工。其中，自動(dòng)加工是無(wú)意識(shí)且快速的，處于自主控制狀態(tài)，但容易受到外界刺激的影響，即會(huì)出現(xiàn)啟動(dòng)效應(yīng)。而注意加工則是在意志的控制下加工出來(lái)的，它將注意力轉(zhuǎn)移到需要耗費(fèi)精力的大腦活動(dòng)上來(lái)。所有刺激都要進(jìn)行自動(dòng)加工的譯碼但只有被注意（選擇）的刺激才會(huì)接受注意加工，二者共同完成了認(rèn)知加工。

（三）并行一連續(xù)加工理論

其研究者認(rèn)為認(rèn)知系統(tǒng)的加工過(guò)程不是有先有后的系列過(guò)程，而是同時(shí)起著作用的并行過(guò)程。信息的產(chǎn)生與傳播是一個(gè)連續(xù)累加的過(guò)程。認(rèn)知系統(tǒng)對(duì)各種刺激的語(yǔ)義加工一樣都處于不斷積累當(dāng)中。當(dāng)目標(biāo)刺激出現(xiàn)后，啟動(dòng)刺激與目標(biāo)刺激的加工同時(shí)起著作用并行的產(chǎn)生相互疊加，從而引發(fā)啟動(dòng)效應(yīng)。

三、利用啟動(dòng)效應(yīng)擺脫心理低潮期的方法

大學(xué)生處在心理低潮期常常會(huì)對(duì)什么事情都失去動(dòng)力，缺乏興趣，心情低落，不思進(jìn)取。所以要正確認(rèn)識(shí)這個(gè)心理低潮期，不能聽(tīng)之任之。為了走出心理低潮期，甚至推遲或者避免它的出現(xiàn)，就需要擺脫這種消極悲觀的想法，重新激發(fā)出斗志和熱情，喚起自己的積極狀態(tài)，利用啟動(dòng)效應(yīng)采用幾個(gè)方法技巧可以達(dá)到這樣的效果。

（一）看勵(lì)志電影，聽(tīng)勵(lì)志歌曲

心理學(xué)家約翰·巴奇和他的同事們?cè)诩~約大學(xué)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，后來(lái)成為證明啟動(dòng)效應(yīng)的經(jīng)典案例。實(shí)驗(yàn)中重組的句子中有一半含有與老年人有關(guān)的詞匯的一組學(xué)生，當(dāng)他們完成這項(xiàng)任務(wù)從大廳的一頭走到另一頭時(shí)，他們比其他人走的要慢得多。這是由于受到可以聯(lián)想到“老年人”這個(gè)啟動(dòng)刺激的影響而產(chǎn)生的與之相符的行為。與此類(lèi)似，當(dāng)大學(xué)生迷茫、頹廢時(shí)，應(yīng)該多觀看勵(lì)志電影，收聽(tīng)勵(lì)志歌曲，接受這些勵(lì)志信息作為啟動(dòng)刺激，可以激勵(lì)大學(xué)生重新鼓起斗志、激發(fā)信心，從而擺脫頹廢狀態(tài)。

（二）榜樣啟動(dòng)效應(yīng)

心理低潮期的大學(xué)生自控力變得薄弱，榜樣啟動(dòng)效應(yīng)會(huì)幫助自控力已經(jīng)出現(xiàn)資源耗竭的大學(xué)生激活其剩余的自控資源，使其自控力明顯提高。大學(xué)生都會(huì)有自己喜歡的名人，有些會(huì)帶給自己快樂(lè)，有些會(huì)帶給自己斗志，有些人具有的各種可貴品質(zhì)讓其敬佩。鑒于此，大學(xué)生可以多看一些這樣的能給自己帶來(lái)力量的名人傳記，在宿舍張貼這些名人的圖片海報(bào)，當(dāng)自己心情低落時(shí)，看到這些，就會(huì)成為啟動(dòng)刺激來(lái)給自己加油打氣。

（三）保持微笑、挺胸抬頭、作有力的動(dòng)作

有人曾經(jīng)讓一些大學(xué)生給一本漫畫(huà)書(shū)評(píng)定幽默等級(jí)，同時(shí)要求他們?cè)谠u(píng)級(jí)時(shí)咬一支筆（這會(huì)讓人的臉上出現(xiàn)笑容），這些“微笑著的”學(xué)生對(duì)這本漫畫(huà)書(shū)的幽默程度的評(píng)價(jià)要比其他人高得多。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是微笑的啟動(dòng)刺激影響了人們的想法。所以當(dāng)大學(xué)生面色沉重時(shí)試著露出笑臉，行動(dòng)遲緩時(shí)有意識(shí)的挺胸抬頭，做一些有力果決的動(dòng)作，這些作為啟動(dòng)刺激就會(huì)使他們真的充滿自信，行為果決。

（四）保持規(guī)律的良好的作息習(xí)慣

處在心理低潮期的大學(xué)生常會(huì)破壞掉自己正常的生活和學(xué)習(xí)規(guī)律，生活混亂，意志渙散，不思進(jìn)取。這些行為也會(huì)成為啟動(dòng)刺激影響到自己的狀態(tài)，使其處于惡性循環(huán)，狀態(tài)更差。所以此時(shí)大學(xué)生應(yīng)該打破這種啟動(dòng)刺激，保持自己規(guī)律良好的作息習(xí)慣，每天早起、按時(shí)吃飯、準(zhǔn)時(shí)上課，這會(huì)讓自己感到自己對(duì)生活有控制感，擺脫低迷混亂的狀態(tài)對(duì)自己的影響。

（五）轉(zhuǎn)換環(huán)境

如果情況嚴(yán)重，大學(xué)生會(huì)感覺(jué)整個(gè)大學(xué)的生活環(huán)境使自己感到壓抑，來(lái)自方方面面的干擾壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)。這種時(shí)候，大學(xué)生可以轉(zhuǎn)換一下自己所處的地域環(huán)境。最簡(jiǎn)單的方式就是回家一段時(shí)間。大學(xué)生都經(jīng)歷過(guò)刻苦而又充滿希望的高中生活，回到家里或者回到曾經(jīng)的高中校園，這些熟悉的環(huán)境成為一種啟動(dòng)刺激，會(huì)讓自己不知不覺(jué)的有種回到高中的感覺(jué)，回到那種充滿希望又有無(wú)盡精力的高中狀態(tài)，從而一掃迷茫頹廢的狀態(tài)。

（六）與樂(lè)觀開(kāi)朗的同學(xué)一起活動(dòng)

以上的方法都是自我的調(diào)節(jié)，除此之外還可以尋求同學(xué)的幫助。大學(xué)生的身邊不缺少樂(lè)觀開(kāi)朗，心理調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的同學(xué)。與這些同學(xué)多溝通交流，多跟他們一起學(xué)習(xí)，一起活動(dòng)。當(dāng)自己情緒低落、意志消沉?xí)r，身邊這樣同學(xué)的樂(lè)觀的語(yǔ)言、行動(dòng)和態(tài)度，就會(huì)激起自己樂(lè)觀積極地的一面。幫助自己走出心理的低潮期。

四、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生處在心理的低潮期不能悲觀消極，對(duì)其聽(tīng)之任之?？梢造`活機(jī)動(dòng)的采取一些利用啟動(dòng)效應(yīng)的方法來(lái)幫助自己走出困境，這不僅可以避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，也能夠提高大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)能力，保持積極健康的心理狀態(tài)。

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