身體運動功能訓練在國家女子手槍隊平衡能力訓練的應用研究

□ 周軒

（首都體育學院 北京 100191）

射擊項目屬于技能命中類項目，具有目標小、精度要求高、賽時長、耗力大的特點。運動員穩定性成為技術動作正常發揮的前提，平衡能力對其運動表現的至關重要。平衡的保持是視覺、前庭覺和本體感覺及肢體肌群協作完成的一種運動控制過程，結合女子手槍訓練與比賽，本文是從靜態平衡角度出發，通過身體運動功能訓練，研究其對女手運動員平衡能力的影響。女子手槍中，身體平衡能力、手臂肌肉的協調工作與槍支晃動之間是影響最終成績的三個主要因素。身體平衡能力降低時，通過加大持槍臂肌肉的用力程度獲得槍支的穩定性，但會造成肌肉協調工作能力降低，破壞槍支自然晃動的規律和擊發瞬間的動作保持，造成低環數彈著出現。所以對于射擊項目的平衡能力的研究很有意義。

研究8周的平衡能力訓練，身體運動功能訓練在女子手槍運動員平衡能力訓練上應用后的變化的效果。探討身體運動功能在平衡能力訓練上應用的可行性。

以豐富先階段女手的訓練思路和方法，為國家女子手槍隊體能訓練提供借鑒。

1、研究對象和方法

1.1、國家女子手槍隊

以國家女子手槍隊8人為研究對象，年齡18-30歲，訓練年限5-17年，均為右利手，且無前廳器官，本體感覺、以及視覺病變心理障礙的相關病癥。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：通過查閱國內外相應的資料書籍，將眾多理論及知識整理；通過知網檢索將國內外有關于功能動作篩查及射擊項目的文獻進行閱讀和整理。將有關國內13篇關于功能篩查的文獻，6篇手槍項目的文獻；國外11篇關于身體功能訓練的文獻，4篇手槍項目文獻進行閱讀和整理；

（2）專家訪談法：對國家隊教練、國內外體能專家進行訪談，對實驗方案、訓練手段和測試指標等內容進行修改與篩選；

（3）測試法：運用身體運動功能中基本的YBT下肢測試手段和與射擊項目本身結合的體能平衡測試手段對運動員進行測試。測試內容：YBT下肢測試、體能平衡測試。每名運動員脫鞋在安靜的狀態下測試更反映的是人體在靜止狀態下平衡的能力。體能平衡測試內容包括：閉眼單腿站立測試，閉眼射擊姿勢橫向站立測試，閉眼射擊姿勢波速球站立測試。測試訓練前后運動員平衡能力的變化；

（4）訓練方法：本研究確定試驗周期為8周，力量訓練頻率均為每周3次，在每周一、三、五下午進行，訓練時間為70分鐘，包括準備活動10分鐘，力量訓練45分鐘，整理活動15分鐘。訓練分上肢、軀干和下肢3個單元，單元內采用循環訓練法，組間歇90 s，單元間無間歇。上肢訓練負荷為10RM-15RM，軀干負荷20-30次，下肢訓練負荷10RM-15RM；前四周3組，后四周4組，次數循序漸進提高。每周二、四、六進行有氧耐力跑；

（5）力量訓練內容：上肢：瑞士球啞鈴推舉、平推、飛鳥，橡皮帶練習，啞鈴組合練習，波斯球俯臥撐，Keiser拉，后拉練習、高位下拉。軀干：瑞士球仰臥起坐，交叉自行車，器械背起、腹橋，靜態兩頭起，俄羅斯轉體，仰臥、俯臥腿夾球轉，器械背起、側起，狗鳥式，器械下拉。下肢：羅馬尼亞硬拉，背球蹲、臀部組合練習，TRX練習、泡沫軸訓練、單腿站立練習，軟墊、平衡盤練、擲球練習，迷你帶、橡皮帶小腿力量練習。

2、結果與分析

2.1、YBT下肢測試測試結果分析

下肢 Y-B A L A N CE測試：運動員要在 Y字平衡儀中央進行單腿站立，單腿站立過程中，要用伸出腿盡可能地向前、向側和向后伸展以將標志物盡力推出；通過觀察伸展結束位置來確定最大伸出距離；同時要反復執行此過程，直到每條腿在每個方向上進行過3次，取最大值。它是在單腿站立時評價力量，靈活穩定性、本體感覺的測試。

表1 Y-BLANCE下肢測試一覽表

訓練前后的效果如表1所示，訓練前的左右側均值110.6、109.4，訓練后左右均值113.4、112.68。說明經過8周的訓練，身體運動功能訓練有助于提高運動員下肢力量、控制能力以及平衡穩定素質，結合到8周的訓練中是因為羅馬尼亞硬拉，背球蹲等動作模式練習加強了運動員臀部與腿部的力量，迷你帶與彈力帶、TRX的運用，不僅對力量有所幫助，在單側或分穩定狀態下對身體的控制和神經—肌肉之間的關系也有很大幫助。平衡軟墊和平衡盤的訓練在一定程度上提高運動員在單腳或雙腳不同姿態下自身的本體感覺。同時也加強了髖關節靈活性、膝關節穩定性的練習，這是YBT測試數值上變化的原因。同時也發現這8名隊員左右側平均差值為2.6cm，訓練后差值為2.26cm變化不明顯是由于本次訓練設計未考慮左右差值。差值過大的運動員應在接下來訓練中逐漸改善這一現象，避免傷病隱患。

2.2、單腿閉眼測試分析

單腿閉眼站立測試：運動員單腿站立，異側腿屈膝高抬，大腿與地面保持水平，雙臂自然垂于兩側，然后閉眼計時。作為國家隊體能考核標準中的一項，它反映的是運動員在沒有視覺信息下、非穩定狀態下保持平衡的一種能力。閉眼是控制視覺感受器的信息獲得，此時人體平衡的維持需要本體感覺系統和前庭感覺系統代償來完成。單腿閉眼站立時偏重于測試靜態時的本體感覺和前庭功能。如表2中，訓練前側測試中有5人低于40秒，占比62%，平均成績為35.6。后側中低于40秒的人數減少為1人，平均成績48.75。其中王某和熊某兩人皆是睜眼單腿站立可達60秒以上，但是閉眼以后成績迅速下降，在加強了軟墊和燕式平衡、以及單腿站立等訓練后，成績進步很大。整體上從數據來看，漲幅明顯，具體結合到訓練中，臀部 腿部的力量訓練保證了支撐以及反饋調整的條件，本體感覺上，TRX練習，平衡軟墊練習、橡皮帶練習、單腿站立練習中燕式平衡、回環站立等練習，練習中體態的變化等都會對運動員自身的本體感覺造成影響。前廳功能上，訓練中加上閉眼、轉頭、以及身體位置的變化等方式來影響前廳前廳功能功能。在視覺信號切斷下，著重從本體感覺和前庭功能上訓練，對運動員單腿閉眼站立很有意義。

表2 單腿閉眼測試一覽表（單位：秒）

2.3、射擊姿勢橫向站立測試分析

射擊姿勢橫向站立測試分析：將半圓柱體橫放，平面朝上，運動員兩腳略肩寬站立圓柱體上，上身射擊姿勢，閉眼測試站立時間。在單腿閉眼站立測試中，運動員幾乎都是左右傾倒導致測試失敗，可以看出更側重于反應運動員站立時左右方向的平衡能力和控制身體的能力。較于單腿站立，橫向站立測試則是在降低左右方向的影響下，通過減小接觸面積增加前后方向上的難度。在運動員、教練員交談后，運動員在平時訓練甚至比賽時，經常出現身體前后方向的移動，從而影響到心理，進而矯正過多影響到技術。表3中，在訓練前的測試中，均值為13S，但是20秒以上僅兩人，熊、陳兩人在測試中表現不好，僅5S和6S。測試結果也正與兩人在平時訓練中易出現身體整體或重心前后方向上的晃動，在平時訓練基礎上，對兩人著重進行了踝關節伸、屈訓練，平衡墊上前后阻力移動練習等，后側數據中4人在2S以上，占比提高25%，平均增長5.7S，由此可見在視覺信號被破壞后，通過加強體能訓練，可以提高運動員肢體中肌肉肌腱之間與本體感覺相互配合的效果。此外，在平時訓練和測試過程中，可能由于運動員自身長年累月的姿勢盆骨左下傾斜、微右后旋轉，上半身要“坐”、“沉”下來的原因，運動員后倒下來的次數較多。訓練中泡沫軸訓練中，燕式平衡和前后滾動的練習、橡皮帶提踵等練習通過提高運動員小腿腓腸肌、深層的比目魚、脛骨前肌，及大腿、臀部的肌肉對運動員縱向的平衡能力、本體感覺都有很大提升。

表3 射擊姿勢橫向站立測試（單位：秒）

2.4、射擊姿勢波速球30S站立測試

射擊姿勢波速球站立測試：將波速球倒置，運動員射擊姿勢閉眼站立之上，測試站立30S傾倒次數。橫向站立和單腿站立都時偏向于一個方向上的平衡性及穩定，在倒置的波速球上站立測試則比較能體現運動員在各個方向的調整平衡的能力，難度更大更全面，在實踐中，由于30S測試更能反應出運動員調整能力，所以未采用測試時間的辦法。結合技術訓練，每個運動員在自己“標準”射擊的姿勢下，普遍都會前后方向上的微動，左右方向上的重心偏向也不盡相同，而記錄波速球站立中傾倒次數及方向對運動員技術訓練很有意義。表4中，由于難度的提升，5名隊員成績提高，3名隊員不變或下降，但是從方向上看，傾倒左側次數為37次，占比38%，前側與后側分別為次21、17次，這與國家隊教練對隊員的評價一致，8人中，5人在各自的實際姿勢中，身體重心有向偏向左側。王在單腿測試中表現較差，而在橫向站立中表現較好，這與她平時射擊感覺一致，幾乎未出現射擊姿勢中前后方向中的晃動。相反，熊陳在測試中，前后反方向中波動較大，為8次、10次，占總數47%。

表4 射擊姿勢波速球30秒站立測試

3、研究結論

（1）單腿站立測試中，左右傾倒導致失敗，它更傾向于測試運動員在左右方向上的控制調整能力，橫向站立測試中，傾倒后放多與前方，在波速球站立測試中運動員傾倒左側的次數是各個方向中最多的；

（2）8周的身體運動功能訓練后發現，運動員在3項靜態平衡測試中各項成績都有不同程度的提高，其中前后方向與左右方向的漲幅高于綜合方向上的。