兩種腿彎舉動作對股后肌群激活效果的對比分析

□ 王貞 陳偉

（1.西安體育學院健康科學系 陜西 西安 710068；2.陜西鐵路工程職業技術學院體育教學部 陜西 渭南 714000）

1、前言

在健美比賽中，股后肌群的肌肉圍度、清晰度、分離度以及與股四頭肌的比例關系是得分的關鍵；在徑賽項目中股后肌群的作用也很大，比如短跑中，股后肌群力量不足會大大的增加拉傷風險，影響比賽成績。因此在體育運動中，股后肌群力量練習尤為重要。

本研究選用較典型的兩種腿彎舉動作（俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉），利用表面肌電測試、等速力量測試和彩色多普勒超聲儀測試對受試者進行股后肌群的相關的一些測試，通過實驗對受試者在不同動作的實驗前后股后肌群的肌力、肌肉的厚度變化等指標進行測試與分析，對兩種動作的訓練效果進行研究，以便更好的指導訓練，使運動員取得優異的運動成績。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取健康無傷病的健身健美專項30名男生為實驗對象，以俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉動作為研究對象。將受試者隨機分成兩組，分別為實驗1組和實驗2組，每組各15人。受試者信息：年齡22.36±2.68歲，身高 174.22±5.36cm，體重 76.56±7.94kg，無運動等級。

2.2、研究方法

（1）實驗法。

因本文核心為研究股后肌群兩種訓練動作的有效性，因此需對股后肌群的訓練作一安排，訓練方案為：兩組實驗對象進行24周訓練，每周進行兩次股后肌群訓練，每次訓練時間40分鐘，每個動作訓練20組，每組8-12RM，組間休息時間為30-60秒，實驗1組進行俯臥腿彎舉動作，實驗2組進行站姿腿彎舉動作。

①1RM表面肌電測試

采用芬蘭 MegaWin 6000無線藍牙遙測肌電測試儀（采樣頻率為1000Hz）和日本CASI O-FH25高速攝像機，分別測試兩組受試者右側股后肌群兩個動作1RM下的刺激效果進行測試。測試指標為積分肌電（i E MG）和均方根肌電（RM S）。

②采用德國IS OM E D 2000等速力量測試系統對膝關節處的伸肌（股四頭肌）和屈肌（股后肌群）進行等速向心60°/s的屈伸測試，測試指標選取屈伸肌的峰值力矩（PT）和相對峰值力矩（PT/W）。

③股后肌群的厚度測試

采用彩色多普勒超聲儀(LOG I Q Book XP，G E公司)和精準便攜掛鉤秤（數顯）對實驗對象進行股后肌群厚度的測量。利用彩色多普勒超聲儀高頻探頭分別對不同肌肉肌腹位置進行肌肉厚度測試并記錄數據。

（2）數理統計法。

使用S P SS17.0與E xcel軟件對所測數據進行統計與分析處理，數據結果均以平均數±標準差（x軈±S D）的形式表示。組內采用配對樣本t檢驗，組間采用獨立樣本t檢驗進行差異性檢驗。P＜0.05：具有顯著性差異，P＜0.01：具有非常顯著性差異。

3、結果與分析

3.1、訓練前肌電測試結果對比

表1 2個訓練動作1RM下的肌電測試結果

研究表明，肌肉用力越大，肌電信號就越強，因此，動作對肌肉刺激程度可以從訓練此動作時目標肌群放電的大小進行評定，即在針對每個動作的1RM訓練時，其表面肌電圖RM S、i E MG兩項指標值越大，動作對目標肌群刺激也就越大。由表1可以看出，俯臥腿彎舉動作股后肌群RM S、i E MG值均大于站姿腿彎舉。可以推斷俯臥腿彎舉動作對股后肌群的刺激效果大于站姿腿彎舉。

3.2、訓練前后等速肌力測試結果對比分析

表2 訓練前后1、2組等速肌力對比分析

由表2可知，1組股后肌群訓練前后的PT值分別為118.26、152.40，較訓練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股后肌群訓練前后的PT/W值分別為1.54、1.99，較訓練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股四頭肌的PT、PT/W也有所增加，P＞0.05，差異性不顯著。訓練前屈伸比為0.54，訓練后為0.66，P＜0.05，說明屈伸比在訓練后有顯著性增加。

2組股后肌群訓練前后的PT值分別為127.40、151.20，較訓練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股后肌群訓練前后的 PT/W值分別為 1.66、1.94，P＜0.01，較訓練前顯著增；股四頭肌的PT、PT/W也有所增加，P＜0.05，差異性顯著。訓練前屈伸比為0.57，訓練后為0.63，P＜0.05，說明屈伸比在訓練后也有顯著性增加。

從結果來看，俯臥腿彎舉和站姿腿彎舉對增加膝關節屈肌肌肉力量均有顯著效果，兩種動作均是繞膝關節矢狀軸做近固定屈伸運動，有效的刺激股后肌群。1組PT增加了為34.14，2組PT增加了23.8，可得俯臥腿彎舉使股后肌群肌力增長較站姿腿彎舉明顯，但從P＞0.05可知，差異并不顯著；1組PT/W增值為0.39，2組PT/W增值為0.28，較小于1組，但差異性也不顯著。可知俯臥腿彎舉和站姿腿彎舉對股后肌群刺激效果作用相當，俯臥腿彎舉稍占優勢。可能是因為站姿腿彎舉中，需要大多數肌群參與來固定軀干，此時神經系統需要給多數肌肉下達命令，以至于不能全意識的放在股后肌群收縮中，使得訓練效果有所下降。

兩個動作中股四頭肌是股后肌群的對抗肌，整個過程中也處于高度緊張狀態以保證動作的協調與穩定，因此在一定程度上也起到了鍛煉的效果。

3.3、股二頭肌與半腱半膜肌訓練前后厚度變化

肌肉的維度是衡量訓練效果的一項重要的指標，本文使用彩色多普勒超聲儀代替傳統皮尺測量，其分辨率較高，能清晰的顯現肌肉（厚度、長度、形態、橫斷面積）、骨骼、韌帶、肌腱等的結構及其走向關系，大大減小了測量誤差。

從表3中可知，經過24周的訓練，1組股二頭肌厚度訓練后較訓練前增長了0.56cm，P＜0.01，有非常顯著的差異，半腱半膜肌訓練后也增長了0.45cm，P＜0.01，有非常顯著的差異。2組股后肌群厚度在訓練后增長了0.13cm，差異性顯著，半腱半膜肌的厚度也有所增長，但P＜0.05，差異性顯著。兩種動作訓練后股后肌群的厚度均有所增長，以俯臥腿彎舉訓練的增長效果明顯。

表3 訓練前后1、2組股后肌群厚度表

結合表2、表3可知，力量越大橫截面積相應越大，符合肌肉力量和肌肉橫截面積成正比的理論原理。

4、結論

兩個動作經過實驗得出，俯臥腿彎舉和坐姿腿彎舉股后肌群的刺激作用相當，對肌纖維增粗和肌力增加均有顯著作用。但對于動作的掌握上，俯臥腿彎舉較站姿腿彎舉更容易控制，且能上更大的重量，站姿腿彎舉由于是單腿支撐站立位，所以訓練難度大于俯臥腿彎舉，且重量相對較小，雖然兩個動作效果沒有顯著性差異，但是建議初學者先進行俯臥腿彎舉練習，待股后肌群肌肉募集能力增強、控制能力增大時可進行站姿腿彎舉練習。