核心力量訓練對短跑運動員專項運動能力的影響研究

□ 許軍（廣西師范大學體育學院 廣西 桂林 541006）

1 、前言

在短跑運動中，之前很多相關技術理論都認為影響短跑速度的是步長和步頻直接相關。因此，在短跑運動訓練中，都重視對運動員步長和步頻的訓練。但是，隨著現代運動訓練理論和實踐的發展，有專家以及教練員、運動員開始認識到決定短跑運動員速度的決定性因素不是步長和步頻，而是髖關節運動的高速擺動能力，即平動能力和放松的能力。這種定向的發力除了需要依賴特定的肌肉群體外，還需要借助人體核心區域肌肉群的力量，這部分肌肉群的力量也被稱為核心力量。核心力量可以使身體形成良好的力量傳遞，協調組合、控制肌肉。因此，加強核心力量訓練成為短跑運動員提高競技能力的重要途徑，核心力量訓練在短跑運動員的訓練中也逐漸得到了應用。但核心力量訓練究竟能否對短跑運動員的專項運動能力產生積極的、顯著的影響，成為有待解決的問題。本文對核心力量訓練對短跑運動員專項運動能力的影響進行實驗研究探索，為今后我國短跑運動員訓練提供新的訓練思路和具體訓練方法，并使核心力量在短跑運動員的應用得到不斷發展和完善。

2 、研究對象與實驗研究過程

2.1、研究對象

本研究以核心力量訓練對短跑運動員專項運動能力的影響作為研究對象。采取實驗法對核心力量訓練與常規訓練方式在短跑運動員專項運動能力的訓練效果進行對比研究。選取廣西師范大學體育學院田徑短跑學生共20人作為實驗對象，平均年齡為20.38±1.26歲，平均身高為174.38±0.87cm，平均體重為71.02±5.27kg，100m專項運動成績為11.76±0.36s，專項成績均達到了國家二級運動員水平，且身體健康，近期無重大比賽任務，自愿參與實驗。隨機將20名被試分為均等的對照組和實驗組。

2.2、實驗研究過程

本研究在查閱國內外研究文獻，咨詢相關專家，制定了實驗方案，具體方案如下：

（1）實驗時間、地點以及器材。

實驗時間從2018年9月至2018年12月，共持續12周，每周訓練4次，每次訓練時間約為45分鐘。實驗地點為學校田徑場。實驗器材為：秒表、海綿墊、平衡氣墊、瑞士健身球和懸吊等器材。

（2）訓練過程。

實驗組采用核心力量訓練方式，對照組則采用一般性訓練，核心力量訓練與一般性訓練只是在準備活動中內容不同，實驗組在準備活動中安排核心力量訓練內容而對照組則是傳統的壓腿和慢跑。實驗組的核心力量訓練分為以下四個階段：第一階段為前3周，在保持身體核心區域穩定的條件下進行，主要是在海綿墊上做靜力性練習為主，目的是刺激身體核心區的深層肌肉；第二階段為第4-6周，與第一階段靜力性練習不同，該階段主要為動力性練習，主要訓練項目是利用瑞士球做可控運動動作的同時保持身體姿勢，目的是讓身體深層肌肉訓練的同時，訓練身體核心區域的淺層部位肌肉，力爭達到神經對核心區域肌肉的控制；第三階段為第7-9周，通過在瑞士球上做靜力性動作練習，進一步使身體核心區域的深層次肌肉得到更好的鍛煉；第四個階段為最后3周，主要以在懸吊器材上進行動力性練習為主，加強對身體核心區域表層大肌肉群的訓練。通過以上4個階段相互銜接、緊密聯系的訓練過程，對短跑運動員的核心力量進行充分的訓練。

（3）前測與后測。

在實驗開始的第一節課，對所有被試的力量素質和速度素質進行測試，力量素質主要測試立定跳遠、立定三級跳、杠鈴半蹲三項指標，速度素質主要測試30m計時跑、60m計時跑、100m計時跑三項指標，記錄好所有被試的測試結果；在實驗結束最后一次訓練，再次對所有被試的力量素質和速度素質指標進行測試。對實驗前后測試所獲得數據采用SPSS進行統計分析，主要統計平均數和標準差，并采用T檢驗對兩組被試實驗前后的短跑專項素質能力測試值進行計算。

3 、研究結果與分析

3.1、實驗前后實驗組和對照組力量素質對比分析

對實驗前后實驗組和對照組三項力量素質指標進行對比統計，結果如下表所示。

就實驗組三項力量素質指標統計結果而言，在立定跳遠方面，實驗組實驗前后分別為2.68±0.11m、2.78±0.16m，實驗后被試立定跳遠成績大于實驗前，配對樣本T檢驗得出其P值=0.028＜0.05，差異具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，實驗組被試的立定跳遠成績得到了顯著提高。同樣對實驗組立定三級跳和杠鈴半蹲測試成績進行統計發現，實驗后相比實驗前都得到了顯著提高，說明核心力量訓練對短跑運動員的力量素質起到了明顯的提升作用。

就對照組三項力量素質指標統計結果而言，在立定跳遠方面，對照組實驗前后分別為2.65±0.17m、2.72±0.12m，實驗后對照組被試立定跳遠成績略大于實驗前，但配對樣本T檢驗得出其P值=0.057＞0.05，差異不具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，對照組被試的立定跳遠成績未發生顯著變化，說明一般訓練未能對被試的立定跳遠成績產生顯著影響。同樣對對照組立定三級跳和杠鈴半蹲測試成績進行統計發現，實驗后相比實驗前差異均不顯著，說明一般訓練未能對短跑運動員力量素質發揮明顯的作用。

從以上統計數據可以得出，核心力量訓練相比常規訓練，在提升短跑運動員力量素質方面具有更加顯著的作用。

表1 實驗前后實驗組和對照組力量素質指標測試結果統計分析（n1=n2=10）

3.2、實驗前后實驗組和對照組速度素質對比分析

對實驗前后實驗組和對照組三項速度素質指標進行對比統計，結果如下表所示。

就實驗組三項速度素質指標統計結果而言，在30m計時跑方面，實驗組實驗前后分別為3.95±0.07s、3.75±0.10s，實驗后被試30m計時跑成績優于實驗前，進一步采用配對樣本T檢驗得出，其P值=0.652＞0.05，差異不具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，實驗組被試的30m計時跑成績未發生顯著變化。然而，對實驗組實驗前后的60m和100m計時跑成績進行統計分析發現，實驗后成績優于實驗前，且配對樣本T檢驗差異顯著，說明實驗后，實驗組被試的60m計時跑和100m計時跑成績得到了顯著提高，證明核心力量訓練對短跑運動員的速度素質起到了一定的提升效果。

表2 實驗前后實驗組和對照組速度素質指標測試結果統計分析（n1=n2=10）

就對照組三項速度素質指標統計結果而言，在30米計時跑方面，對照組實驗前后分別為 3.98±0.09s、3.89±0.08s，實驗后被試30m計時跑成績優于實驗前，進一步采用配對樣本T檢驗得出，其P值=0.752＞0.05，差異不具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，對照組被試的30m計時跑成績未發生顯著變化。再對對照組實驗前后的60m和100m計時跑成績進行統計分析發現，實驗后成績優于實驗前，且配對樣本T檢驗得出其P值分別為0.152、0.463，均大于0.05，說明差異不顯著，即實驗后，對照組被試的60米計時跑和100計時跑成績未發生顯著變化，說明一般訓練未對短跑運動員速度素質發揮明顯的促進作用。

從以上統計數據可以得出，核心力量訓練相比常規訓練，在提升短跑運動員速度素質方面效果更加顯著。

4 、研究結論與建議

4.1、結論

（1）核心力量訓練相比一般性訓練在對短跑運動員力量素質的提升作用方面效果更加顯著，能顯著提升立定跳遠、立定三級跳成績，即顯著提高短跑運動員下肢力量，這也是短跑運動員的關鍵力量素質；

（2）核心力量訓練相比一般性訓練在對短跑運動員速度素質的提升作用方面效果更加顯著，能顯著提升60m計時跑和100m計時跑成績，即顯著提高短跑運動員60m以上的速度素質，30m計時跑成績差異不顯著，主要原因可能在于距離較短，差異尚不能完全體現。

4.2、建議

在短跑運動員的訓練中，核心力量訓練相比傳統、一般性的訓練效果更好，可以結合實際采用核心力量訓練方式，提高運動員的核心力量，促進短跑運動員力量素質和速度素質等專項運動能力的提高。