核心力量訓練在技工院校羽毛球社團課中的運用研究

□ 陳汝杭（廣州市輕工技師學院 廣東 廣州 510000）

為響應體育教育改革號召，本校決定在校內執(zhí)行選項社團課教學模式，將選擇權交給學生，依照個人喜好選擇要學習的體育項目和授課教師。此體育教學創(chuàng)新模式的應用給授課教師的教學能力提出更高要求，需要采取新的教學方式方法開展體育教學。近年來，體育訓練更加強調核心的重要性，在國家級體育團隊中，核心訓練的地位非常重要。在院校羽毛球項目教學中融入核心訓練，是否能夠對羽毛球運動技巧的掌握、人體在運動時的穩(wěn)定性、防運動傷害能力等產生積極作用，為弄清該問題，本校決定從校羽毛球社團中選出30名成員，對核心訓練與羽毛球運動之間的關系進行研究。將30名學生依照個人羽毛球能力和身體素質均勻分成2組，其中一組為對照組。使用不同的方法和項目在之后的14周內對實驗對象進行核心訓練，總結實驗對象在接受訓練后，身體的穩(wěn)定性、羽毛球扣殺速度、防運動傷害能力以及個人比賽成績等方面發(fā)生的變化。通過實驗和總結，幫助羽毛球授課教師掌握更先進的體育教學方法，并為其他項目的體育教學活動提供參考。

1 、概念的界定與訓練方法

1.1、概念的界定通過查閱相關書籍、期刊文獻發(fā)現(xiàn)：

核心可以大致理解為人體軀干的中心部位，即從盆底肌到膈肌之間的部分。核心訓練可被分成力量訓練和穩(wěn)定性訓練兩個模塊。其中，核心力量是指位于人體核心區(qū)域的肌肉，在接受神經支配時能夠產生的最大力量，核心力量訓練就是對核心部位的肌肉進行訓練。《核心力量訓練的作用及方法》中提到：核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，是腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，其包括 29塊肌肉。這29塊肌肉可在人體運動過程中，起到穩(wěn)定軀干、力量傳輸、控制力量增減等作用，最重要的一點就是幫助人體在運動過程中更好的保持平衡、增強運動表現(xiàn)。具體來說，核心力量的作用有以下五點，（1）穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢。核心部位雖不直接參與身體運動，但其為運動時四肢肌肉創(chuàng)建支點，增強支點的穩(wěn)定性及肌肉力量；（2）增強身體平衡能力和控制效果；（3）通過核心控制，傳輸給四肢和其他肌肉群更高的能量；（4）強化運動能效，促進肢體協(xié)調與平衡；（5）提高防運動損傷能力。而核心穩(wěn)定性指的是當人體處于不同人的形態(tài)時，腰部、骨盆以及髖部之間相互聯(lián)系構成整體的穩(wěn)定能力。核心穩(wěn)定性訓練則是針對身核心區(qū)域進行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓練。核心穩(wěn)定性包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性，以完善能量高效傳遞效率。筆者較認同核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，是腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，其包括 29塊肌肉。核心肌群能夠對人體在運動過程中保持平衡起到一定的作用。核心力量是身體運動的“發(fā)力源”，是以傳遞上下肢力量為主要目的、控制身體平衡和穩(wěn)定的力量能力。核心力量訓練實質上就是核心穩(wěn)定性訓練，能提高人體的平衡穩(wěn)定性、身體控制能力及本體感覺的提升。

1.2、核心力量訓練法

（1）不借助任何器械的克服自身阻力訓練。

本實驗中，使用的主要訓練方法包括仰臥臀橋、仰臥挺髖、交替臂支撐控腹、兩頭起、平板支撐、支撐屈膝等。

（2）訓練初期：設備單一訓練。

在訓練的初始階段，使用簡單器材，如波速球、瑜伽球、懸掛繩、阻力帶等進行單一動作訓練。設備單一訓練的主要作用是激活核心區(qū)域的小肌群，啟動深層次肌肉參與到訓練當中。以瑜伽球為例，雙膝跪地，將雙手置于瑜伽球中間，做向前推球再收回動作。瑜伽球推出時，盡量保證背部與胳膊在同一平面，使用核心集群力量將瑜伽球拉回。

（3）訓練中期：綜合器械訓練。

當訓練進行到中級階段時，增加訓練難度。雙腳站于波速球平面?zhèn)葍啥耍３稚眢w平衡，做深蹲運動、軀干扭轉等。以波速球為支點，交替使用手肘及手掌支撐。該過程的訓練主要是為了提高人體的肌肉控制能力、平衡能力，提高神經與肌肉間的協(xié)調性。

（4）訓練后期：負重抗阻力訓練。

訓練后期將訓練重點放在軀干大肌群的力量訓練上，主要為胸肌、背部、腰腹以及臀部肌群。主要訓練項目包括：杠鈴臥推、背部杠鈴劃船、背部硬拉、啞鈴俯臥飛鳥、負重箭步蹲、懸掛舉腿等。將臀部作為支點，進行V字腰腹肌群訓練，以交替屈膝、兩頭起、負重轉體等為主，鍛煉腹直肌、腹外斜肌、胳腰肌等。另外，進行動靜結合訓練，鍛煉腹直肌、胳腰肌等目標部位。

2 、研究對象與研究方法介紹

2.1、研究對象

從本校羽毛球社團中，選取30名男生，構成樣本組。

2.2、研究方法

（1）文獻研究法。

從知網(wǎng)、體育論壇、維普期刊等資料庫查閱、收集相關研究成果，構成本文的主要理論參考。到校內圖書館查閱生理學、運動學、健康學等紙質材料，豐富理論資料構成，確保本文的研究有充足、正確的理論來源。

（2）圖像分析法。

在訓練中，使用高速攝像機記錄樣本的運動狀態(tài)，以每秒125格的頻率進行圖片采集，分析學生在進行羽毛球扣殺、擊球等動作時的實際變化。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

分別收集、整理實驗組和對照組的兩組數(shù)據(jù)，進行對比分析，找出二者間在比賽成績、運動表現(xiàn)、扣殺速度等方面的差異，明確核心訓練是否給羽毛球運動訓練帶來積極影響。

（4）對比實驗法。

將樣本中30名學生分為對照組和實驗組，對照組為A組，實驗組為B組。在訓練過程中，A組使用傳統(tǒng)羽毛球教學方法進行訓練，在力量訓練中，采取仰臥起坐、杠鈴及啞鈴臥推、斜板卷腹等方法。對B組進行核心訓練，使用前文中提及的訓練方法進行。在其他方面，兩組的教學方法、訓練強度等均相同。在實驗教學進行14周后，對兩組學生的身體穩(wěn)定性、羽毛球扣殺速度、防運動傷害能力、比賽成績等參數(shù)進行對比分析，查看是否出現(xiàn)明顯區(qū)別。

3 、實驗結果分析

3.1、核心力量訓練給羽毛球扣殺球速度帶來的變化

羽毛球扣殺動作由肩袖肌群和大小臂來完成。軀干扭動帶動肩部發(fā)出前后或左右方向的極速運動，再帶動前端的手臂和羽毛球拍做出前后或上下方向的極速運動，完成扣殺。在羽毛球運動中，扣殺能力對比賽非常關鍵，通過扣殺速度的把握能夠為羽毛球運動者創(chuàng)造更多得分機會，搶占比賽的主動權，甚至扭轉比賽攻守態(tài)勢。在該實驗中，羽毛球扣殺速度的變化統(tǒng)計如表1所示。

表1 羽毛球扣殺球速度實驗組及對照組對比分析km/h

從對比數(shù)據(jù)可以看出，經過14周的核心訓練，實驗組學生和對照組學生間的扣殺速度出現(xiàn)明顯的不同。經核心訓練的學生最快扣殺速度可達到200km/h，而對照組學生的最高速度在190km/h；觀察組內比較一欄，在經過14周核心訓練之后，實驗組學生相比受訓練之前，扣殺速度的進步明顯(p＜0.01)，而未接受核心訓練的學生在扣殺速度上的變化不大(p＞0.05)。從表1中觀測結果可以看出，相較于傳統(tǒng)訓練方法來說，核心訓練法對羽毛球扣殺速度提高的作用效果更為明顯。

3.2、核心力量訓練給羽毛球學生身體穩(wěn)定性帶來的變化

表2 兩組學生身體重心穩(wěn)定性的參數(shù)對比分析 (°)

羽毛球運動看似只有手臂在揮動球拍完成擊球運動，但實則全身的肌肉都有參與其中。在網(wǎng)前，要求運動員具備較高的靈活性和力度把控能力，而在后場，則需要超強的爆發(fā)力將球擊出。在整個過程中，身體的穩(wěn)定性和靈活性非常重要。要求軀干在發(fā)力大小的頻繁切換間，保證較高的平衡性。只有這樣，才能在運動過程中快速、準確的移動，提高軀干的應變能力。人體軀干對四肢起控制、支撐、作用，是四肢的力量來源。而核心訓練的對象為人體軀干，在訓練過程中，為人體創(chuàng)建了一個不穩(wěn)定的運動環(huán)境，從而促進軀干穩(wěn)定性的提高。對身體穩(wěn)定性的研究結果如表2所示。

該表中數(shù)據(jù)使用高速攝像機記錄學生在保證軀干穩(wěn)定時，羽毛球的激發(fā)角度、身體前傾角度、后場擊球時軀干的仰角等，分為訓練前和訓練后兩組數(shù)據(jù)。從表中數(shù)據(jù)能夠看出，經過核心訓練的實驗組在以上三相指標的檢測中均發(fā)生明顯的變化，其中以完成上挑球動作時，身體前傾的角度變化最為明顯。從訓練前的78±2變化為訓練后的43±4，變化程度非常高(P＜0.01)。在使用不同方法訓練14周的兩組學生中，邊測球軀干穩(wěn)定擊球角度的區(qū)別程度最小，其他兩項參數(shù)的差別都很明顯。但仍能夠看出，經過核心訓練的學生在保證身體穩(wěn)定性時，其運動軌跡出現(xiàn)了明顯的改變，導致這一現(xiàn)象的原因主要是核心訓練使得學生的髖關節(jié)更加靈活、核心部位的穩(wěn)定性顯著提高，身體應變能力增強，在擊球時能做出更為準確的動作，因此實驗組學生整體的羽毛球技能水平得到提高。

3.3、核心力量訓練給比賽成績帶來的變化

本學院學生體育選項課的教學評價中，體育比賽成績的占比較高。實驗選取羽毛球社團中30名男同學作為樣本，分為對比組和實驗組，使用傳統(tǒng)力量訓練和核心訓練進行14周教學。實驗教學結束后，使用兩個教學課時和一個周末開展教學比賽。首先進行組內循環(huán)賽，各組選出8名優(yōu)勝者。再進行組間循環(huán)賽，選取8名優(yōu)勝者。最后進行8人決賽，使用淘汰賽的賽制進行。比賽結果為：實驗組學生分獲第1、2、3、6名，其余為對照組學生。從比賽成績中不難看出，兩組學生在經歷不同的訓練之后，比賽成績間存在一定的差異，接受核心訓練的學生的比賽成績要優(yōu)于未接受核心訓練的學生。可概括為，核心訓練有利于提高羽毛球比賽成績。

4 、結論

在接受14周的核心訓練之后，實驗組學生在羽毛球扣殺速度、身體穩(wěn)定性、防運動傷害能力和比賽成績上出現(xiàn)不同程度的提高。核心訓練有利于提高羽毛球運動中的扣殺速度、軀干的穩(wěn)定性和靈活性，學生能夠準確、及時的做出動作，擊球質量顯著提高。另外，核心訓練激發(fā)了學生核心部位的深層肌肉和小肌群，使其發(fā)揮更多協(xié)調、穩(wěn)定功能，以抗擊運動傷害。建立在上述提高的基礎上，接受核心訓練的學生羽毛球技能提高明顯，能夠在比賽中獲得更佳的成績。