加強長跑鍛煉強度對大學生心理韌性強度的提升效果探討

□ 韓坤霖 侯芳（陜西能源職業(yè)技術(shù)學院體育部 陜西 咸陽 712000）

心理韌性指的是個人在面臨生活困境、生理創(chuàng)傷以及生活重大壓力等情況時具備的良好適應(yīng)能力，即稱之為心理韌性。其包含了對各種外界壓力下?lián)碛幸欢ǖ倪m應(yīng)能力以及反彈能力，當代大學生由于來自生活、未來工作上的各種壓力較多，在負面影響下會影響大學生的心理發(fā)展，而具有較好的心理韌性可以使大學生即使在競爭日趨激烈的環(huán)境下依然心理發(fā)展積極向上。有研究表明不同強度的體育運動對困境中的困惑、悲傷以及痛苦等負面能量可以進行良好的消化排解，田徑運動中的長跑鍛煉是一種大學生較為經(jīng)常采用的鍛煉方式，在不斷的挑戰(zhàn)鍛煉強度與堅持鍛煉過程中，學生可不斷克服壓力，這使得長跑鍛煉有利于培養(yǎng)學生的心理韌性以及耐挫折能力。有研究指出增加體育鍛煉強度可使心理韌性獲得有效提升，在特定的價值閾內(nèi)堅持鍛煉，可以使學生感覺到意志的磨練，進而增強學生抵抗挫折的能力。為此，本次研究選取169名大學生作為研究對象，探討加強長跑鍛煉強度對大學生心理韌性強度的提升效果，以此為體育教學更好地改善大學生心理健康提供相關(guān)研究資料。

1 、研究對象與方法

1.1、研究對象

按照整群抽樣的原則選取169名大學生作為調(diào)查對象，將學生按班分組，大學一年級一班學生58例作為對照組，按照常規(guī)體育課程進行鍛煉。大學一年級一班學生55例作為觀察1組，給予學生小運動強度鍛煉，大學一年級二班學生為觀察2組57例，給予學生中等強度鍛煉，大學一年級三班59例學生為觀察3組，給予學生大強度體育鍛煉，在2017年6月利用青少年心理韌性量表等對新生行心理普查，然后根據(jù)分組給予不同強度的長跑鍛煉，在2018年4月年再次進行青少年心理韌性量表追蹤研究。

1.2、實驗分組

實驗人數(shù)：對照組58人，其中男31例，27例，平均年齡為19.58±2.38歲，觀察 1組 55人，其中男 35例，女 20例，平均年齡為19.47±2.16歲。觀察2組57人，其中男34例，女23例，平均年齡為19.56±2.28歲。各組一般資料無明顯差異（P＞0.05）。

1.3、實驗方法

第一次調(diào)查后四組大學生采用不同強度的長跑方式進行鍛煉。采用秒表對大學生運動時心率進行記錄，心率是評價運動強度的可靠指標，采用心率可表明運動強度的界定，根據(jù)國內(nèi)外研究報道以及大學生的特點進行研究設(shè)計，大學一年級一班學生58例作為對照組按照常規(guī)體育課程進行鍛煉，給予學生小強度鍛煉，每次體育課健身長跑鍛煉最低定位15-20分鐘，心率限制為120次/分鐘-130次/分鐘。大學一年級二班學生為觀察2組57例，給予學生中等強度鍛煉，心率限制在130次/分鐘-160次/分鐘心率，大強度運動鍛煉為160次/min-190次/min，各組按照分類進行運動強度干預(yù)。

1.4、觀察指標

調(diào)查不同強度長跑下學生 《青少年心理韌性量表》的變化情況，心理韌性內(nèi)容包括目標專注、情緒控制、積極認知、家庭支持、人際協(xié)助以及心理韌性等，并選擇國內(nèi)研究學者采用的《體育鍛煉感覺量表》統(tǒng)計大學生參與鍛煉后的心理感覺，檢測大學生在運動愉快感的程度，同時作為評價不同強度長跑后學生的心理狀態(tài)，其內(nèi)容包括精神振作感、安靜感、疲勞感以及積極參與感4個統(tǒng)計指標，采用4級評分法。

1.5、數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析

對大學生的青少年心理韌性量表等數(shù)據(jù)進行有效范圍的邏輯檢查、篩查內(nèi)容進行統(tǒng)計學處理并加以分析。

2 、結(jié)果

2.1、不同長跑鍛煉強度對青少年心理韌性量表的影響

表1 2017年大學生心理韌性量表分數(shù)

表1 2017年大學生心理韌性量表分數(shù)

?

大學生青少年心理韌性量表評分顯示，隨著長跑鍛煉強度逐漸增加，心理韌性分數(shù)同樣不斷增加，大強度長跑的觀察2組學生與中等強度長跑的觀察1組學生心理韌性明顯優(yōu)于對照組，均差異有統(tǒng)計學意義（P＜0.05），并且較之2017未開展鍛煉前的調(diào)查量表有明顯改善趨勢，見表1、2。

表22018 年大學生心理韌性量表分數(shù)

表22018 年大學生心理韌性量表分數(shù)

注：與對照組相比，*P＜0.05

?

2.2、不同長跑鍛煉強度后對體育鍛煉感覺量表的影響

體育鍛煉感覺調(diào)查表中每個維度的總分最高為12分，169例大學生體育活動態(tài)度調(diào)查表顯示，在采用加強長跑鍛煉強度后的強化之后，在體育課后學生可獲得身體舒服感以及心理愉快感，與對照組對比組間差異有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）。隨著自信心的提高以及身邊同學贊揚等，使得學生積極參與感方面同樣獲得了一定的提高，見表3。

表3 不同長跑鍛煉強度后對體育鍛煉感覺量表的影響（。分）

表3 不同長跑鍛煉強度后對體育鍛煉感覺量表的影響（。分）

注：與對照組相比，*P＜0.05

組別 精神振作感 安靜感 疲勞感 積極參與感對照組 6.57±1.66 5.52±1.59 5.24±2.14 6.27±0.32觀察 1 組 7.11±0.67* 5.23±1.56 6.28±2.25 7.31±0.37*觀察 2 組 7.12±0.68* 5.42±1.69 6.75±2.49 7.48±0.38*

2.3、不同長跑鍛煉強度后對體育活動態(tài)度調(diào)查表的影響

在采用加強長跑鍛煉強度后的強化之后，觀察1組以及觀察2組的學生均在自我磨練以及精神解脫方面獲得較佳的分數(shù)，與對照組對比組間差異有統(tǒng)計學意義（P＜0.05），見表4、5。

表4 不同長跑鍛煉強度后對體育活動態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

表4 不同長跑鍛煉強度后對體育活動態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

組別 社交 身心健康對照組 39.12±1.54 32.23±4.18觀察1組 37.59±1.34 32.17±4.42觀察2組 34.28±1.23 34.23±4.23

表5 不同長跑鍛煉強度后對體育活動態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

表5 不同長跑鍛煉強度后對體育活動態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

注：與對照組相比，*P＜0.05

組別 體育審美 精神解脫 自我磨練對照組 38.49±1.54 30.23±1.02 31.42±1.23觀察 1組 39.48±1.34 38.34±1.23* 34.52±1.18*觀察 2組 38.28±1.23 39.51±1.22* 43.47±2.19

3 、討論

不同鍛煉強度的體育活動對學生的心理能力有良好影響，心理韌性又稱心理彈性，在積極心理學研究中其是一項重點熱點課題，對大學生而言，其與大學生心理健康水平、主觀幸福感有密切關(guān)聯(lián)，心理韌性可以使學生擁有非常良好的適應(yīng)能力，可以使大學生盡快適應(yīng)學校生活，可更好應(yīng)對來自學業(yè)以及未來職業(yè)競爭的壓力，心理韌性的提升可使學生擁有良好的情緒控制功能，其是大學教育的重要維度。

本次研究通過采用加強長跑鍛煉強度作為研究方式，以加強心理韌性為最終目標，從表2可知，在中等強度與大強度的長跑鍛煉閾值內(nèi)，學生心理韌性指標獲得了明顯改善。長跑是一項缺乏團隊協(xié)作以及對抗性的運動，所以在對抗性項目上（人際協(xié)助、家庭支持等）學生的各項得分并沒有顯著變化，在長跑過程中，學生會對自己是否有能力到達長跑目標并達到預(yù)期鍛煉效果進行預(yù)估，在經(jīng)常參與高強度長跑之后，學生可以體驗到運動的愉快感以及成就感，這對學生提升自身的心理韌性并用于對抗生活中各個方面的壓力均有良好作用，尤其對抵制不良情緒的影響有明顯作用。

通過表3、表5可知，各組大學生在經(jīng)歷不同強度的長跑鍛煉后精神振作感、積極參與感、自我磨練以及精神解脫等方面可以獲得積極的影響，這說明通過頑強的進行高強度長跑有利于培養(yǎng)學生的堅強毅力，有助于是學生發(fā)掘自身潛能，在完成一定強度的長跑后可有積極的體育態(tài)度，獲得超越自身的精神解脫感以及精神振作感，這對學生培養(yǎng)不畏困難以及勇于挑戰(zhàn)的頑強意志有良好作用。

綜上所述，在長跑鍛煉強度以及運動時間均達到相應(yīng)標準后，即運動強度在中等強度閾值之上，時間累積在30分鐘左右，學生的心理韌性可獲得明顯的改善，經(jīng)常參與長跑體育鍛煉并增加強度可提高學生的心理韌性，而心理韌性又可影響學生的主觀幸福感，增加長跑鍛煉強度對促進學生的身心健康有良好作用。