田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)的分析

劉璐 于濤

摘 ?要：田徑短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分古老且重要的運(yùn)動(dòng)，深受許多人的喜愛。尤其近幾年來(lái)，短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展十分迅速，其觀賞趣味性以及競(jìng)爭(zhēng)激烈程度都吸引著人們的關(guān)注。因此，在這些機(jī)遇下訓(xùn)練師和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)完善傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的不足，擴(kuò)大短跑運(yùn)動(dòng)的影響力。本文將從短跑擺腿的重要性、短跑擺腿技術(shù)要點(diǎn)以及短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)這三個(gè)方面進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) ?短跑項(xiàng)目 ?擺腿技術(shù) ?訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G822.1 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（b）-0038-02

現(xiàn)階段，我國(guó)的科學(xué)技術(shù)發(fā)展迅速，每年都有許多不同的科研成果誕生，其中有不少優(yōu)秀的成果被用于田徑短跑項(xiàng)目中，這些技術(shù)在田徑訓(xùn)練中展現(xiàn)出了重要的價(jià)值，我國(guó)的田徑短跑也在逐漸擺脫了傳統(tǒng)模式，跨入新型訓(xùn)練模式。短跑項(xiàng)目與長(zhǎng)跑項(xiàng)目不同，在短短十?dāng)?shù)秒的時(shí)間，主要有起步階段和加速階段以及途中跑和重點(diǎn)跑這四個(gè)部分，新的科技方式的引入有著良好的效果，與短跑訓(xùn)練產(chǎn)生了可觀的化學(xué)反應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果以及身體素質(zhì)都得到了顯著的提升。

1 ?田徑短跑項(xiàng)目中擺腿技術(shù)的重要性分析

1.1 運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性分析

在短跑運(yùn)動(dòng)中，腿部的擺動(dòng)是一項(xiàng)基本內(nèi)容，也是最重要的內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中必須要保持整個(gè)身體的全面協(xié)調(diào)，這就要求在機(jī)體的高速運(yùn)動(dòng)中不被影響，可以讓兩只手臂的擺動(dòng)有極強(qiáng)的規(guī)律性，同時(shí)也要使腿與腿，臂與腿不能出現(xiàn)一丁點(diǎn)的錯(cuò)亂，保持協(xié)調(diào)，在身體各方面的協(xié)調(diào)狀態(tài)下，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)才會(huì)十分順暢，讓短跑動(dòng)作在短短的時(shí)間內(nèi)保持完美。人體在做許多動(dòng)作時(shí)都需要腿部的參與，尤其在短跑這種高強(qiáng)度的狀態(tài)下，更需要保證腿部的正常工作。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)使兩只腿的擺動(dòng)完美錯(cuò)位，在后蹬以及前擺的時(shí)候有著良好的配合，使身體前進(jìn)順利。我國(guó)在田徑訓(xùn)練中，總是過(guò)度強(qiáng)調(diào)前進(jìn)時(shí)后蹬腿的作用和訓(xùn)練技巧，沒有過(guò)多了解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)性以及協(xié)調(diào)性，對(duì)著方面缺乏有效的訓(xùn)練。現(xiàn)如今田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展較為迅速，過(guò)分拘束于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式只會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練上限，難以實(shí)現(xiàn)更高的突破。所以，應(yīng)當(dāng)注重研究擺腿技術(shù)，將成熟的訓(xùn)練技巧應(yīng)用于專業(yè)訓(xùn)練中，這樣運(yùn)動(dòng)員才可以提高自身的擺腿技術(shù)，完善機(jī)體的協(xié)調(diào)性，讓最終成績(jī)得到一定程度的提升。

1.2 對(duì)擺腿的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析

從力學(xué)的角度分析可以知道，假如人只是保持站立的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行蹬地的動(dòng)作，這種情況下人體不可能有位移，因?yàn)榇藭r(shí)地面僅僅對(duì)人作用一個(gè)豎直向上的彈力，并沒有水平方向的摩擦力。相反，如果進(jìn)行屈膝擺腿的話，那么人體的重心則會(huì)有變化，此后就需要支撐腿進(jìn)行變化來(lái)確保不會(huì)倒下，維持身體平衡狀態(tài)。當(dāng)腿蹬地后，由于作用力與反作用力定律，人就會(huì)受到豎直方向的彈力以及水平方向的摩擦力，有了摩擦力的推動(dòng)，人體才可以實(shí)現(xiàn)前進(jìn)的目的。兩只腿不斷地切換蹬地，也就不斷地受到摩擦力的作用，在這樣的循環(huán)中，人的身體才可以保持前進(jìn)的狀態(tài)，并且蹬地的速度越快，循環(huán)周期也就越短，最終前進(jìn)的速度也就越快。短跑運(yùn)動(dòng)中，由于蹬腿動(dòng)作發(fā)展了很長(zhǎng)一段時(shí)間，也已經(jīng)十分成熟，訓(xùn)練師對(duì)蹬腿的研究逐漸變少，開始轉(zhuǎn)向雙腿的扒地和擺動(dòng)這兩個(gè)動(dòng)作，找出短跑中最佳的動(dòng)作，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉得到改善。由此可見，擺腿技術(shù)已經(jīng)是短跑運(yùn)動(dòng)的主流技術(shù)。

2 ?田徑短跑擺腿技術(shù)的要點(diǎn)分析

2.1 短跑理論分析

長(zhǎng)久以來(lái)，包括訓(xùn)練師以及運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)的許多田徑短跑專業(yè)人員都認(rèn)為短跑運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)要領(lǐng)在于后蹬作用，普遍將后蹬作用作為主要訓(xùn)練點(diǎn)，以此來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。但是并沒有注重?cái)[腿的效果，也沒有加強(qiáng)相關(guān)的訓(xùn)練，僅僅將其當(dāng)作整個(gè)運(yùn)動(dòng)循環(huán)中的輔助部分，促進(jìn)機(jī)體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌群得到了很大的提升，但是其他部位的肌肉卻沒有得到加強(qiáng)，因此，運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)展不均衡，也就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中能量消耗較快，難以在速度上實(shí)現(xiàn)質(zhì)的提升。

2.2 從運(yùn)動(dòng)學(xué)分析擺腿技術(shù)

短跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)從運(yùn)動(dòng)學(xué)方面進(jìn)行分析是十分必要的。短跑的第一階段就是起步階段，起步的質(zhì)量會(huì)直接影響后面的運(yùn)動(dòng)，因此要牢牢抓住起步要領(lǐng)，完善起步技巧。在起步時(shí)，身體應(yīng)當(dāng)前傾，與地面形成一個(gè)合適的角度，這樣，起步蹬腿的力量很大一部分都會(huì)作用于水平方向，獲得最大的加速度。在加速時(shí)，持續(xù)保持身體前傾，并且不斷增大與地面的角度，逐漸吸收起跑的蹬腿力量。另外，在跑步期間，要注意四肢的擺動(dòng)，確保的身體的協(xié)調(diào)性，雙臂以及雙腿的擺動(dòng)不能過(guò)大也不能過(guò)小，否則就可能破壞身體的平衡甚至摔倒。在短跑的最后階段，應(yīng)當(dāng)增加雙腿擺動(dòng)頻率，沖過(guò)終點(diǎn)線。

3 ?短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練的要點(diǎn)探究

根據(jù)以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以知道，運(yùn)動(dòng)員在短跑時(shí)的擺腿技術(shù)會(huì)對(duì)最終成績(jī)有著很大的影響，因此，現(xiàn)階段我國(guó)許多短跑訓(xùn)練中都針對(duì)擺腿技術(shù)進(jìn)行了相關(guān)的研究分析，旨在找出最好的訓(xùn)練方式。由于缺乏相關(guān)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，許多訓(xùn)練師在研究中還是很難找到合適的研究重點(diǎn)，無(wú)法給出合格的擺腿訓(xùn)練方案。另外，現(xiàn)階段在短跑領(lǐng)域的教材中關(guān)于擺腿訓(xùn)練的參考資料也十分稀少，存在的那部分資料也不是十分完善。筆者根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié)，制定了以下的幾個(gè)方案。

3.1 軀干擺腿技術(shù)

在運(yùn)動(dòng)中提前擺動(dòng)有著很好的效果，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員加大步長(zhǎng)，進(jìn)而就可以實(shí)現(xiàn)速度的提升，但是運(yùn)動(dòng)員在此過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注重?cái)[動(dòng)速度，為了節(jié)約時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)速度提升，就要求盡量加快擺動(dòng)速度。擺腿技巧不光會(huì)影響身體的協(xié)調(diào)性，還會(huì)改變空氣阻力，只有合理掌握擺腿技巧，才可以使空氣流動(dòng)更加平滑，不會(huì)產(chǎn)生阻礙。另外，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)注意大腿和軀干的角度為90°，此時(shí)身體與空氣的阻力會(huì)減少許多，因此運(yùn)動(dòng)的速度就會(huì)提升許多，得到理想的成績(jī)。

3.2 大小腿的折疊技術(shù)

在運(yùn)動(dòng)中大小腿的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)至關(guān)重要，一定要保證其折疊速度足夠快，確保肢體動(dòng)作的循環(huán)加快，這樣整個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就會(huì)縮短，運(yùn)動(dòng)速度就會(huì)十分理想。除此之外，還要注意折疊的角度是否規(guī)范，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)可知，如果角度過(guò)小，大小腿的撞擊就會(huì)影響身體的平衡，降低運(yùn)動(dòng)的速度。因此，盡量保證大小腿剛剛接觸就“點(diǎn)到為止”，這樣就不會(huì)產(chǎn)生上述的狀況，同時(shí)還能使大小腿的帶動(dòng)理想加快前進(jìn)速度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一般利用練習(xí)器就可以進(jìn)行折疊技術(shù)的鍛煉。

3.3 大腿之間的角度

在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)盡量擴(kuò)大兩條大腿之間的角度，隨著角度的增加，運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)也就會(huì)增加，提升一定的運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)，由于兩腿交替時(shí)也需要一點(diǎn)時(shí)間，當(dāng)步長(zhǎng)增加后，兩腿交替的次數(shù)也就會(huì)變少，浪費(fèi)的時(shí)間也就會(huì)變少。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員有必要增大步長(zhǎng)，才可以加快運(yùn)動(dòng)速度。髖骨是人體中一個(gè)十分重要的關(guān)節(jié)，因此要充分利用髖骨，發(fā)揮髖骨的作用，提升速度。髖骨可以比喻為人體的軸承，人體的兩條腿都是接在髖骨上面的，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意大腿提起的高度，使其與身體的角度接近90°，進(jìn)而帶動(dòng)身體前進(jìn)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

田徑短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對(duì)較為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果不能很好地掌握短跑的技術(shù)要點(diǎn)，就很難提升比賽的成績(jī)，不能高效的得到提升，甚至?xí)軅Ｌ飶蕉膛艿睦碚撘罁?jù)一直在探討中，相信在不斷地實(shí)踐和研究中會(huì)形成具體的理論。

參考文獻(xiàn)

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