淺談業余射箭運動隊的管理和訓練

李建華 袁美

摘? 要：射箭運動是一項借助于弓的彈力在規定射程內比賽準確性的體育競技運動，同時也是奧林匹克的競賽項目，只有不斷加強隊員管理和訓練，才能促進其在運動比賽中獲得良好的成績。業余射箭運動隊作為專業射箭運動員的重要后備力量，其發展現狀并不容樂觀，主要原因在于缺乏規范的團隊管理和針對性的訓練，基于此，本文特探究了業余射箭運動隊的管理和訓練相關問題，并分析了我國業余射箭運動隊的管理現狀，最后總結了幾點加強業余射箭運動隊的管理和訓練的策略以期對射箭運動發展提供幫助。

關鍵詞：業余射箭運動隊? 管理? 訓練

中圖分類號：G887? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0236-02

射箭運動最早可追溯到大約公元前5萬年，曾在亞洲、歐洲、非洲等地區流行，我國早在舊石器時代晚期就發明了弓箭，人們多采用弓箭作為軍隊打仗和狩獵的重要武器?，F代射箭運功最早起源于英國（14世紀），開始只作為武士的軍事需要工具，后逐漸演變為一項運動比賽活動。射箭運動不僅是一種具有比賽性質的體育競賽項目，同時運動本身還具有眾多的好處，幫助人們鍛煉身體，增強體質，鍛煉目力，提高人的意志力和注意力及骨骼支撐能力和抗阻能力等，這些優勢使其廣受人們喜愛，我國已有不少業余射箭愛好者組成了業余射箭運動隊，但由于業余運動員的專業技術水平、心理素質等均有一定的差異，導致其整體的運動水平并不高，因此，就需要加強運動員的管理和培訓，不斷提高其射箭運動水平[1]。

1? 射箭運動簡介

射箭是一項通過瞄準某一特定目標或方向，借助于弓的彈力在規定射程內比賽準確性的體育競技運動，分數以中靶環數判定，名次按全能成績排列。根據參數人數的不同，其可以分為雙輪和單輪的團體賽或個人賽，同時，其還劃分了不同的射程，男子比賽射程有30m、50m、70m、90m四種，女子比賽射程有30m、50m、60m、70m四種。射箭運動具有眾多的好處：（1）能幫助人們鍛煉身體，增強體質，如促進胸背肌肉發達和使臂、肩、腰、腿部的力量增強;（2）鍛煉目力，培養人們良好的意志品質，如積極進取、勇于克服困難、果斷等;（3）促進運動器官發展和加強新陳代謝，改善骨骼的血液供應，使骼變得更加堅固粗壯，并且，其還能促進骨骼支撐能力和抗阻能力提高，從而增強骨骼結構和性能[2]。

2? 我國業余射箭運動隊的管理現狀

業余射箭運動隊是由一支業余射箭愛好者組成的隊伍，這支隊伍可以成為我國專業射箭運動員的重要后備力量。但是，縱觀我國業余射箭運動隊的管理現狀，大多業余愛好者雖對射箭運動具有強烈的熱愛之情，但因其并非專業運動員出身，且不少隊員刻苦耐勞差，缺乏正確的奮斗目標，從而導致其射箭專業技能水平并不高，因此，就需要教練員對業余射箭隊員進行科學的管理和針對性的訓練，以充分調動其鍛煉和學習的積極性，挖掘其運動的潛力，組織其學習專業運動員的屏拼搏精神，才能提高業余射箭運動隊員的思想認知水平和射箭運動技能[3]。

3? 加強業余射箭運動隊的管理和訓練的策略

3.1 心理訓練

心理訓練是促進業余射箭運動隊員在比賽中發揮高水平的基礎保障，在業余射箭運動隊中，我們常會發現入隊的新隊員年齡多在13～15歲，這一年齡段的隊員具有好奇心強、好動、貪玩、易受外界干擾、粗心大意等特點，而射箭運動又要求運動員在鍛煉、比賽過程中保持注意力高度集中和穩定，因此，要促進業余射箭運動隊員掌握和具備這些能力，首先便要對其進行良好的心理訓練，在具體訓練過程中，可根據隊員的個性特點，采用提醒、暗示等方法促進其自身控制能力提高，要做到對周圍事物聽而不聞、視而不見，以集中注意力在每一個射箭動作上。通過強化心理訓練，便能顯著提高隊員的自控能力，使其能夠有機結合心理和技術，在緊張的運動比賽中保持頭腦冷靜，從而能精準的命中靶心，取得良好的比賽成績[4]。另外，在心理素質方面，培養隊員的自信心又是建立良好心理素質的必備條件，不少比賽實踐證實，運動員在參與射箭運動的過程中，其自信心越強、為國爭光的愿望越強烈，其往往能夠獲得良好的比賽成績，因此，在訓練過程中，教練員還需積極為隊員們設定明確的奮斗目標，并強化其對實現目標的信心，才能使其朝著目標不斷努力和進取，從而提高自身的射箭運動技術水平。

3.2 身體體能訓練

在業余射箭運動隊訓練過程中，教練員還需加強隊員的身體體能訓練，引導新老隊員每天進行專項素質力量和身體素質訓練，不能只注重專項訓練而忽視身體素質訓練，尤其是不重視訓練前的準備活動練習，這極易導致運動員在運動過程中明發生身體局部損傷，從而會對整體運動技巧和技術水平提升產生不利的影響。在實際的體能訓練過程中，教練員需引導運動員進行力量、耐力反應為主，如采用做力量、長跑的方式進行運動鍛煉，同時還可引導其進行協調性和靈敏訓練。對于業余射箭運動隊員來說，體能訓練是枯燥無味的，因此，教練員還需引導其保持持之對以恒的決心和毅力，保證長時間堅持訓練，以促進其身體能力能適應重負荷的訓練，才能明顯提高其自身的體能素質和射箭技術，并確保正確、高效完成射箭動作。

3.3 技能訓練

射箭運動本身是一項技術性極強的體育項目，因此，在訓練過程中，教練員還需對隊員進行有效的基本功訓練，尤其要重視新隊員的基本功訓練，為其后續開展射箭運動打下堅實的基礎。由于射箭運動的基本特征是射準，為了達到這一目標，教練員首先要訓練隊員的耐性，引導其不要急于求成，而是要集中自身的注意力和目光進行準確瞄準再射出，瞄準和射出動作需保持連貫性、穩定性和連貫性，同時還需對每一個環節的節奏把控好。根據這個基礎條件，教練員還需嚴格做好業余運動員的基礎訓練，可將射箭運動分為七個小動作進行分步教學，也即站姿、固姿、瞄準、開弓、加力、播放、停留、結束。其中，重點做好確定適度的上弓練習和引導其對規范化徒手拉皮條動作進行掌握。對于新入隊的隊員，基本功訓練需持續進行2～3個月，才能進行上弓練習，以為后續掌握正確的射箭技術工作打下堅實的基礎，只有對這些基本功進行扎實的掌握，才能在射箭實踐運動中做到動作的協調性、穩定性和一致性良好[5]。

4? 結語

綜上所述，要想提高業余射箭的運動成績，首先是心理訓練，其是促進業余射箭運動隊員在比賽中發揮高水平的基礎保障，一方面要提高隊員的自身控制能力，另一方面還需培養隊員的自信心;其次是身體體能訓練，重點做好隊員的專項素質力量和身體素質訓練;最后，還需做好業余運動員的技能訓練，引導其掌握站姿、固姿、瞄準、開弓、加力、播放、停留、結束等七項射箭運動動作，并注意保持射箭動作的協調性、穩定性和一致性良好，才能不斷提高其射箭運動技術水平。

參考文獻

[1] 趙陽.中國國家運動隊科研團隊運行機制研究[D].山西大學，2012.

[2] 艾英.把握訓練“雙核心”——傳統射箭運動員的力量之“核”與節奏之“核”[J].運動，2018（20）：38-39.

[3] 孟克滿都胡.高校開設蒙古族傳統射箭特色課程的初探[J].內蒙古師范大學學報：教育科學版，2018，31（8）：111-114.

[4] 任進科.高水平射箭運動員在比賽中競技狀態因素的探討[J].當代體育科技，2018，8（3）：180，182.

[5] 李天宇，董愛民.淺談傳統射箭運動的人文精神及其價值運用[J].文化創新比較研究，2018，2（35）：47-48.