探討舉重運動訓練上挺動作教學

林春福

◆摘 要：舉重作為我國在奧運會中的優勢項目之一，在近些年的比賽中大批優秀運動員取得了比較優異的成績，在一定程度上促進了我國舉重運動的發展。但是對于舉重中的上挺部分來講，卻一直是我國舉重中的薄弱環節。基于此本文針對舉重運動訓練上挺動作教學進行了簡要闡述，僅供參考。

◆關鍵詞：舉重運動；訓練；上挺動作；教學

一、前言

受到競技體育技術的持續發展，使得舉重運動競爭也在不斷加劇，尤其是對于各類型比賽來講，由于選手差距的不斷縮小，使得拘束合理性成為了提高成績的重點。因此在舉重運動訓練中就要從提升運動員上挺能力出發，做好訓練工作，提升我國舉重項目的優勢。

二、舉重訓練教學

舉重作為完整的訓練項目，就要從完成舉重動作出發，借助步驟分解來實現。因此在教學中就要從分解性動作入手，確保運動員能夠真正掌握各個環節的實際情況，在把握重點與難點內容的基礎上來保證動作的連貫性，從而順利完成舉重運動。如果運動員沒有掌握規范性的動作，那么很容易出現運動員身體損傷事故。因此在開展舉重訓練時，就要從保證教學專業性出發，以提升教學效果為目標，借助實際調研等來做好分析工作。通過研究可以看出，在開展舉重教學時就要從實際技術教學出發，輔助理論教學來進行。同時在進行動作分解教學時，還要求教練員要做好演示與分析工作，確保運動員能夠通過自己的觀察來掌握各個環節的重點。在開展理論教學時，就要求教練員要幫助運動員完整的理解舉重理論，同時也要組織運動員進行實際訓練，以此來掌握動作技巧。如在開展杠鈴教學時，就要從掌握動作技巧出發，教練員也要及時進行示范講解，避免運動員出現錯誤動作，在規范自身舉重動作的基礎上來提高舉重質量。其次，在鞏固舉重技術時就要從適當增加杠鈴重量出發，堅持循序漸進原則，以此來做好訓練。在這一環節中，通過杠鈴重量的而不斷增加，在保證動作規范性的基礎上就要求教練員要結合運動員的實際情況來進行教學，確保其動作上的規范性。在訓練中也要從動作要點入手，保證運動的連貫性，雖然上挺運動屬于舉重運動中的重點所在，但是也是舉重中的一部分，所以如果單純注重上挺運動訓練，那么勢必會影響到舉重訓練的效果。

三、上挺動作分解教學

在開展上挺動作訓練中，就要求運動員要掌握各個環節的動作要領，確保動作的準確到位，同時還要正確理解動作技巧。如在開展挺胸訓練時，就要清楚認識到挺胸訓練并不是單純針對日常生活中的挺胸抬頭來講的，而是要通過大力吸氣、氣沉丹田等來進行的。如在進行蹬地講述時，就要確保運動員大腿能夠準確乏力，在蹬地后迅速分開雙腿，確保身體與手臂上的挺直，然后完成上挺預備動作。所以說在開展傷停訓練時，就要求運動員要保持身體上的穩定性，通過對動作進行反復理解與研究，在保證動作規范性的基礎上來形成自己的風格。對于受訓者來講，也可以在相互幫助的基礎上來完成上挺動作。最后，要掌握重點技術，可以說上挺動作的重點就是要完成蹬地、屈髖與屈膝等，且在訓練這些動作時，可以將運動員分成不同的小組，借助有效的方式來進行反復訓練。如對于屈膝動作來講，是具備一定動作規范與角度的，而在屈髖動作中，就要確保與屈膝動作在同一時間內完成，保證身體上的協調性，避免出現重心不穩等問題。所以在開展上挺運動訓練時，就要求運動員保證身體的爭執性，確保屈膝與屈髖是勻速開展的。在開展分腿與兩臂支撐運動時，可以借助原地畫十的方式來進行。在開展早期訓練時，借助手持棍棒或是徒手原地訓練等方式來進行，借助都次訓練來幫助其掌握規范的動作技巧。在完成訓練后還要及時對各個環節進行綜合分析，適當增加上挺訓練內容，確保動作要領的規范性，借助增加杠鈴重量等方式來提高舉重能力。

四、上挺訓練中的注意事項

作為舉重訓練中的重點，就要加強上挺訓練與其他各環節之間的聯系，確保訓練的高效性，從而完成舉重運動。第一，保證下蹲節奏的穩定性。在托鈴時，如果沒有實現杠亞三點階段時，那么很容易出現重心不穩，這樣也就影響到了后續環節的開展。第二，小臂不要過早用力，蹬地后迅速分腿及時支撐，在訓練中需要保證腿部支撐的合理性與協調性，且在預蹲時如果沒有保證發力上的準確性，那么很容易出現杠鈴上滑等問題。所以在訓練中就要求運動員確保分腿上的準確性，并及時做出伸臂與蹬腿等動作，保證身體上的穩定性與協調性。第三，在完成上挺動作后，就要保證重心的穩定性，避免出現劇烈晃動等問題。

五、結語

綜上所述可以看出，作為舉重中的重點環節上就要做好上挺動作訓練工作，找出訓練中的重點與難點所在，同時還要確保運動員在訓練中能夠堅持規范性原則，確保各個環節的準確性。在日常訓練中就要及時對動作進行分解，真正了解每一個動作的要點與特點，并借助有效的訓練來掌握這一技巧，完成舉重訓練，提高訓練效果。

參考文獻

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