夏天出汗乏力，需要雜豆補鉀

文 / 彭鑫蕊

夏天溫度高，隨之而來的就是出汗量大，在出汗時體內流失的不光是水分，還有一些礦物質成分，其中就包括鉀。如果你最近總是出現出汗多、乏力、精神頭不足、小腿抽筋、沒有食欲，很可能是身體缺鉀了。

有的人說趕緊用香蕉補一補，不可否認的是，香蕉確實是富含鉀的水果之一。但在最新版《中國居民膳食指南》中提到：對于健康的成年人，每天每人需要補充鉀元素就要達到2000毫克。這還是在正常的基礎之下，對于高溫作業、夏天經常在戶外干活的人群，還需要補充更多的鉀。

如果我們每天只靠香蕉補鉀，是很難達到肌體的需求，此時就需要雜豆來幫忙了。

豆類的中的鉀元素含量都很高，每百克干的黃豆中含有1530毫克的鉀，每百克的黑豆中含有1377毫克的鉀，每百克青豆中含有718毫克的鉀。平時我們就可以喝點豆漿，黃豆漿、黑豆漿都是很好的選擇。

或者在夏天的時候，我們還可以做紅豆湯、綠豆湯。綠豆湯還是解暑的佳品，在炎熱的環境下，喝著涼爽的綠豆湯，還具有非常好的降暑作用。與此同時，還可以補充更多的水分，對戶外工作的人來說，是非常好的解暑飲品，這要比冰激凌、冰鎮啤酒健康得多。