中年男性吃點“更年餐”

劉陳

男性不僅有更年期，而且這一時期所面臨的各種問題一點兒也不比女性少。營養(yǎng)學(xué)家專為50歲左右即將步入或已進(jìn)入更年期的男性奉獻(xiàn)一道“更年餐”。

●淡菜是減肥降壓好幫手

男性進(jìn)入更年期之后，皮膚脂肪逐漸增多，體重明顯增加。這一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

建議：甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。

●喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

男性更年期是由于雄激素分泌減少引起的，骨密度值也會隨之降低。

建議：奶類和豆類食品對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。特別推薦把黑豆和芝麻分別炒熟、粉碎，和牛奶或豆?jié){一起飲用，每天早餐前或晚餐前喝上一杯，更易被人體吸收。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){。

●羊肉是補腎壯陽首選

性欲減弱是大多數(shù)男性進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。

建議：多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素含量豐富，有補腎壯陽的作用。

●桑葚安神養(yǎng)心又明目

男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經(jīng)方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等。

建議：多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，為滋補強壯、養(yǎng)心益智佳果。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調(diào)入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可改善男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠癥狀。