瑜伽教學內容的探索與實踐

柳艷玲

【摘要】瑜伽起源于古代印度，20世紀60年代傳入西方國家，成為備受大家推崇的健身方式，深受年輕一代喜愛。20世紀80年代，瑜伽以氣功的形式傳入中國并掀起新浪潮。瑜伽對于中國來說，還是一個新鮮的事物，正處于也將長期處于發展階段。目前瑜伽教學內容的問題較多，要如何解決瑜伽理論和實踐的難題，本文對此進行了探索和分析。

【關鍵詞】瑜伽? 教學內容? 實踐

自上世紀80年代，瑜伽傳入中國以后，發展仍然有較大的進步空間。在理論和實踐方面都有較大的進步空間，本文就如何改善瑜伽教學內容提供了思考。

一、目前瑜伽教學內容長期存在的顯著問題

（一）瑜伽理論教學部分顯著存在的問題

瑜伽教學內容一般是以理論、技術、理論和技術相結合三種教學內容為主。但是現在的學校瑜伽教學內容主要以技術或技術和理論相結合為主，沒有一所學校的瑜伽教學是以理論為主。瑜伽源于印度梵語，含義為集中注意力，引導并應用注意力。瑜伽課程教學中，應先確定瑜伽課程的教學目標。研究表明以提高注意力和培養良好的心態選擇學習瑜伽的人數較少，大部分人對瑜伽的意義了解不深入，純粹為了減肥而練習瑜伽。還有一部分學生對瑜伽望而生畏，認為選修瑜伽課對身體的柔韌性要求很高，對瑜伽課程的學習持一種不正確的動機，這種偏頗的學習動機直接影響學生對瑜伽教育的基本原理、瑜伽文化和體式編排的理解和吸收，導致瑜伽教學效果不佳。高校瑜伽的教學主要注重拆分瑜伽的體式，通過技術細化來講解瑜伽動作，并未給學生介紹相關的瑜伽文化。瑜伽教學內容里包含的冥想，對幫助注意力集中有較大好處，但是瑜伽教練并沒有將其作為主要內容傳授。瑜伽教學對理論的重視程度普遍偏低。

（二）瑜伽實踐教學部分長期顯著存在的問題

在瑜伽的實踐教學中，只是僅僅向學生講授瑜伽體式的功法，沒有闡述瑜伽體式的生理功效和心理功效，或者是教師在這方面的講授不夠重視。學生的身體素質和生活困擾不同，沒有將學生分類小班化進行授課，可能會有較多的學生跟不上課程的進度，或者受傷，最后降低學習瑜伽的興趣。教學內容缺乏統一的標準，很多高校對瑜伽課的內容規劃完全是從校外的一些俱樂部照搬過來，或者是結合其他院校的瑜伽課程，在內容上進行編制，并未依自身的需求進行內容編排。

二、改善瑜伽教學內容的漏洞

（一）瑜伽理論教學部分能做的改進

通過總結國內外學者的研究成果得出，瑜伽教育的思想基礎是靜思與超越性、自然與自性、整體性。靜思與超越性思想即靜下心來沉思（冥想），調整自己的心態，不斷超越自我，提升個人境界，達到“身、心、靈”的統一。自然與自性思想是指瑜伽練習者要遵循人體發展的自然規律，通過自律進行自我凈化，向神圣的境界發展。整體性思想是瑜伽練習者不僅要鍛煉身體，更要重視心理和心靈的完善。瑜伽教學中應讓學生明白瑜伽體式的動作技術要領是重要的，瑜伽體式所蘊含的文化含義也是應該被牢牢銘記的，幫助學生更好地理解各類瑜伽體式的來源。瑜伽課程的教學目標不同于其他體育運動的目標，不再只是追求運動技能的提高，而更多的是將目標擴展至學生自身感受和心理的需求，這種目標更加貼近學生實質性的要求，滿足學生最真實的需要。

（二）瑜伽實踐教學部分能做的改進

現代醫學證明，瑜伽體式對個人健康和保健治療方面具有益處。在瑜伽實踐教學部分，不僅向學生講授瑜伽體式的功法，還應該向學生闡明瑜伽體式的生理功效和心理功效。比如，“三角伸展式”的生理功效是：提升消化系統的功能，舒緩坐骨神經痛，拉伸脊柱，增強腿部力量和穩定性等;心理功效是：集中注意力，增強意志力和舒緩壓力等。被調查學生反映“經常練習三角伸展式，皮膚狀態也越來越好了”。從側面反映瑜伽對提高學生生活質量的積極作用，教師在瑜伽教學過程中，應重視瑜伽體式的生理和心理功效，讓學生感受瑜伽在促進個人健康方面的積極作用，引導學生通過瑜伽改善身體的不適狀況向學生講述瑜伽套路編排的原則，讓體式順位;瑜伽體式的生理和心理功效應貫穿瑜伽體式的講解中，引導學生利用瑜伽進行自我修復、自我完善。根據學生的身體素質和生活困擾，瑜伽實踐教學應遵循循序漸進原則和因材施教等原則。循序漸進原則。每位學生的柔韌性、肌肉力量和平衡性等方面的身體素質不一致，教師在教授瑜伽體式時應遵循循序漸進原則，從易到難，先讓學生練習每一體式的初級姿勢，學生掌握初級姿勢的基礎上，再慢慢過渡到高級姿勢。若學生初級姿勢也不能完成，教師也不要強求學生達到標準，可讓他借助瑜伽帶和瑜伽磚等輔助教具完成瑜伽體式。因材施教原則。瑜伽體式有不同的心理和生理的功效，教練根據學生的身體和心理需求，合理的選擇適合該學生的體式，切不可將不同類型的學生放在一堂課里傳授相同的知識。對于一些沒有瑜伽天賦的學生，他們的肢體可能較硬，這時不能操之過急，容易受傷，更給學生學習帶來陰影。以學生為主體，讓他們根據自己的體質和學習興趣，選擇不同層次的瑜伽課程，并實時地向老師反映自己的學習進度，主動地學習。教練針對學生的個人特點，制定針對性學習的內容，做到動靜結合式教學。

三、結語

自從上世紀80年代，瑜伽在中國流行開來后，因其有明顯的減肥塑形的功效，吸引了眾人的眼球，其中以年輕女性群體最為突出。但其實長期堅持鍛煉瑜伽，不僅有助于減肥、塑造形體，最重要的是，它可以提升氣質，提高身體柔韌性，提高人的注意力，培養良好的心態。有句俗語這樣說，“筋有多長壽命有多長”，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，幫助人們提高柔韌性，并達到身心合一。但是在學習瑜伽的過程中，學生不能掌握學習的真諦，不能用適合自己的方式學好瑜伽，主要是教學的理論實踐內容出了問題。瑜伽理論教學重視程度偏低，應該強調瑜伽的修身性。實踐教學中，不能只是簡單教授技法，要講清瑜伽體式的生理心理功效，提高學生學習的主動性。內容中，可以給不同層次的學生分班，因材施教、循序漸進。

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