如何破除中年發福魔咒？

仁英?豆角

沈騰因為胖了，又上熱搜了！他也是為數不多的幾位因為胖了而占據榜單第一名的明星。距離上次沈騰登熱搜榜第一名，還是半年前，當時公布的#亞洲最帥100張面孔#中，沈騰排名亞洲最帥21。在這份榜單中，楊洋排名第45，沈騰的排名把當紅流量小鮮肉們都甩得遠遠的。看他年輕時的照片，也確實閃亮軍草一枚，怎奈如今也到了中年發福的時候。

人到中年為什么易發胖？

身體的基礎代謝率下降：16至20歲時，身體的基礎代謝率達到最高峰，怎么吃都不會胖。但40歲之后，身體的基礎代謝就會下降，所以吃同樣多的食物，極易發胖。

人體的脂質周轉下降：在國際醫學期刊《Nature Medicine》雜志上曾有文章說，隨著年齡的增長，人體的脂質周轉下降明顯。脂質周轉率下降，可以理解成脂肪存儲的速度遠遠大于被消耗的速度。對男性來說，在脂質周轉率下降時，若不注意控制飲食，體重將平均上漲20%。

缺乏運動和鍛煉：在基礎代謝下降、脂質周轉率降低的情況下，如果缺乏運動，真的會“吃啥都發胖”。

身心壓力增加：中年人一般都是家庭的“中流砥柱”，壓力大、應酬多、睡眠質量差等因素，都會導致更容易發福。

真的吃很多：面對各種美食，難免會禁不起誘惑，如果不加以節制，飲食過量的話，不管哪個年齡段可能都會發福喔。

人到中年發福，未必是“?！?/h3>

在央視科教頻道的“健康之路”節目中，醫院專家對中年發福的危害做了一些解釋。中老年發?？赡軙鸹肌爸饕约膊　钡娘L險增加。

相關醫學期刊也曾通過實證研究，證實了中年發福對身體的危害?！睹绹t學會雜志》的一篇論文中就得出以下結論：

“中青年每增加10斤體重，便會導致中老年期間30%的糖尿病風險增加、14%的高血壓風險增加、8%的心血管疾病風險增加、6%的肥胖相關癌癥風險增加等?！?h3>如何防止中年發福？

適量的有氧運動：養成運動的習慣，不僅可以提高基礎代謝率，還可以促進多巴胺的分泌，讓人心情愉悅。

減少能量的攝入：《健康之路》的專家在分享中提到，可以通過減少能量攝入來控制發胖。

比如排骨含脂肪量大概在25%至30%，是雞胸肉含脂肪量的4倍！所以，無肉不歡的朋友們可以多吃雞胸肉，少吃排骨。

保證充足的睡眠：研究表明，睡眠不足，會掉肌肉。而肌肉多的人，新陳代謝快，會瘦。相反，肌肉掉了，體重就有很大概率上升。

加強腹部力量訓練：正所謂，胖哪兒減哪兒。多用手拍打腹部，多做仰臥起坐，可以鍛煉腹部肌肉。

保持積極樂觀的心態：只要保持積極樂觀的心態，變得淡然、恬靜，大部分的壓力和煩惱都會煙消云散，中年發福的魔咒也會遠離你。???????? 據《健康與美容》