中學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)分析與訓(xùn)練方法探討

何潤勝

摘要：從跳遠(yuǎn)這項運動規(guī)律來說，成績的優(yōu)劣主要取決于兩點，即：助跑的質(zhì)量及起跳的高度，這兩個因素與選手的最終成績呈正相關(guān)的關(guān)系，而起跳的高度和起跳的距離均受到助跑的技術(shù)的影響。所以說，要想提高跳遠(yuǎn)成績，最重要的就是提高、完善助跑技術(shù)。從目前來看，在運動技能的研究方面，針對于運動員在助跑過程中和起跳過程中連接技術(shù)的研究較少，所以本文通過對助跑概念的闡述，中學(xué)生助跑技術(shù)和訓(xùn)練方法的研究，旨在提高中學(xué)生的跳遠(yuǎn)水平。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑 訓(xùn)練

1跳遠(yuǎn)項目的概念及意義

跳遠(yuǎn)是田徑運動項目中的一個重要科目，它主要是通過起跳前的快速沖刺助跑和奮力的起跳，在空中通過專業(yè)的動作和角度，讓自身的跳躍距離實現(xiàn)最大化的一種項目。據(jù)了解，跳遠(yuǎn)這一項目在公元前古希臘時期的運動會中就已經(jīng)作為重要競賽項目之一，隨著這項運動的不斷發(fā)展和優(yōu)化，現(xiàn)代跳遠(yuǎn)項目的競賽規(guī)則和競賽方式是由19世紀(jì)中期在英國出現(xiàn)的，后期開始出現(xiàn)專用跳板。

作為一項體育運動來說，跳遠(yuǎn)項目的意義不僅僅是在運動會中的競技項目，同時也是一種優(yōu)質(zhì)的鍛煉身體的方法。在平時生活中加強(qiáng)對跳遠(yuǎn)運動的練習(xí)，不僅能夠鍛煉腿部肌肉與核心力量，而且能夠很好的預(yù)防心腦血管疾病及神經(jīng)性疾病，還可以鍛煉自身的耐力和意志力，所以跳遠(yuǎn)運動在多年前就被選入中小學(xué)的體育課程之中，同時也被列入到《全國田徑鍛煉等級標(biāo)準(zhǔn)》和《國家體育鍛煉》中，成為測試身體素質(zhì)和運動能力的規(guī)定考核的田徑項目之一。此外，跳遠(yuǎn)運動目前在我國的各個階段的體育課教學(xué)內(nèi)容中均受到了高度重視，已經(jīng)成為了中考、高考和體育測試中不可或缺的一項內(nèi)容。所以如何使中學(xué)生快速掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)、快速使用跳遠(yuǎn)技術(shù)，是學(xué)生、家長和教師們都非常重視的問題。本文將通過對跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的詳解和訓(xùn)練方法的探析來解決中學(xué)生跳遠(yuǎn)運動中遇到的各種問題。

2跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)分析

2.1助跑的作用

在跳遠(yuǎn)這項運動中，助跑主要是指運動員的身體從一個水平位置向另一個水平位置移動的過程。在跳遠(yuǎn)的過程中，進(jìn)行助跑主要是為了使運動員能夠得到最大的水平啟動速度，同時為在踏板上起跳最好充足的準(zhǔn)備。在跳遠(yuǎn)的整個過程中，助跑是整個運動環(huán)節(jié)的起始部分。所以，運動員在這階段能否發(fā)揮的穩(wěn)定，將會直接關(guān)系到在跳躍之前的信心和最終成績，只有在這一階段發(fā)揮出色才能保證平時訓(xùn)練的成績能夠得到全面的發(fā)揮。

2.2助跑的特點

助跑是運動員在起跳之前得到向前方動力的唯一途徑。跳遠(yuǎn)運動員通過進(jìn)行助跑希望在起跳的瞬間獲得最大的啟動速度，并在獲得啟動速度時精準(zhǔn)的開始進(jìn)行起跳的環(huán)節(jié)進(jìn)而實現(xiàn)最好的起跳水準(zhǔn)。所以，在進(jìn)行助跑的過程中要求運動員盡可能的實現(xiàn)自身的最大助跑速度。但是需要注意的是，這里講的“最大速度”應(yīng)該是在不影響運動員起跳動作進(jìn)行前提下的“合理控制速度”，只有這樣才能實現(xiàn)跳遠(yuǎn)結(jié)果的最優(yōu)成績。

2.3助跑的技術(shù)操作

“好的開始是成功的一半”，這一道理在跳遠(yuǎn)運動中也頗為符合。作為起跳的前置環(huán)節(jié)，助跑技術(shù)的重要性不言而喻。通常，我們對跳遠(yuǎn)技術(shù)的基本要求包括步幅、步頻和協(xié)調(diào)性幾個方面，這幾個方面相互影響、相互作用。此外，助跑的最后幾步往往頗為關(guān)鍵，它要求運動員既可以達(dá)到最佳助跑速度，同時也要做好起跳動作的前期準(zhǔn)備。在技術(shù)環(huán)節(jié)中，一般教練都要求運動員提高步幅，增加步頻，從而進(jìn)入一種加速狀態(tài)。而為了做好跑跳的銜接，有準(zhǔn)確的登上踏板，最后一步的步幅要比前一步的步幅減小一個腳的距離。縱觀整個助跑的過程，最后幾步的加速與起跳前節(jié)奏、步幅的控制是助跑技術(shù)中最具有技術(shù)含量的流程。

由上文可知，跳遠(yuǎn)助跑的最后助跑階段是整個助跑過程中最重要的階段，所以在練習(xí)中要著重對這一環(huán)節(jié)反復(fù)打磨，重點注意如下幾個方面。一是積極調(diào)整心態(tài)，在助跑起跳前要維持助跑速度，同時做到心態(tài)放松，使技術(shù)動作得意正常的發(fā)揮;二是注意助跑過程中身體重心的調(diào)整，理論上最好保持自己在一個較高重心的位置中，不要刻意的壓低跑步時的重心，而是要在起跳前自然的使重心下降，只有這樣才能避免在起跳時出現(xiàn)縱躍高度不夠，跳躍距離不足的問題;三是要控制好在助跑收尾階段的跑動速度和節(jié)奏，按照“中步幅、大步幅、小步幅”的順序，依次排列最后三步的啟動，這種起跳的的模式是自然發(fā)力的一種表現(xiàn)，是符合人體運動規(guī)律的一種模式，不需要運動員刻意練習(xí)。在世界跳遠(yuǎn)名將中，每名運動員也存在著個人差異，所以不用機(jī)械化的強(qiáng)制要求所有運動員千篇一律的效仿，重要的是輕松的完成技術(shù)動作。

3中學(xué)生跳遠(yuǎn)運動員存在的問題

3.1缺少節(jié)奏感

在跳遠(yuǎn)運動中，所謂的節(jié)奏感指的是運動員在進(jìn)行助跑時空間與時間相互組合而形成的現(xiàn)象，是運動員經(jīng)過日積月累的訓(xùn)練后形成的一種符合自身特點的穩(wěn)定節(jié)奏，準(zhǔn)確的把握助跑節(jié)奏可以提升運動員的助跑速度，也有利于跳遠(yuǎn)成績的提高。中學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)運動時，往往因為年齡的因素雖然在助跑的速度上能夠保持較高水平，但是在節(jié)奏控制上由于經(jīng)驗不足，肌肉發(fā)育不健全導(dǎo)致穩(wěn)定性的欠缺，這就會產(chǎn)生上踏板時準(zhǔn)確性差的問題，從而影響運動員的心態(tài)和比賽成績。

3.2踏板技術(shù)欠缺

踏板技術(shù)是跳遠(yuǎn)項目中起跳前的最終環(huán)節(jié)，也是跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)中最難以掌握的一項技能。據(jù)相關(guān)專家統(tǒng)計，歐美國家通過高科技訓(xùn)練方法對踏板技術(shù)進(jìn)行專項訓(xùn)練，從而使跳遠(yuǎn)成績大幅提升。反觀我國在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中缺乏最新的科技訓(xùn)練手段，使中學(xué)生在需要打基礎(chǔ)的年齡段無法掌握先進(jìn)、科學(xué)的踏板訓(xùn)練方法，就導(dǎo)致了踏板位置的掌控力差的現(xiàn)象發(fā)生。由于踏板這一動作是在高速奔跑的過程中進(jìn)行，所以很難通過肉眼觀察運動員在踏板時的瞬間動作，從而影響了技術(shù)提升空間，使中學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績更進(jìn)一步。

3.3心理素質(zhì)不過關(guān)

眾所周知，運動員在正式的比賽中，心理因素會很大程度上影響最終成績，運動員在比薩過程中只有保持放松的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的正常水平。從跳遠(yuǎn)運動的特征上來看，運動員在踏板的瞬間的心理素質(zhì)直接會影響到踏板的位置，進(jìn)而影響比賽成績。在我國中學(xué)生的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，教練往往都將注意力集中在了運動員技術(shù)動作的糾正，往往忽略了心理層面的疏導(dǎo)。中學(xué)生從年齡階段上來看正屬于青春期階段，這一階段的學(xué)生往往心智發(fā)育并不健全、缺乏教練的心理疏導(dǎo)，所以在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)怯場、懼賽的情況。

4助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

4.1提高助跑速度

據(jù)以往經(jīng)驗來看，跳遠(yuǎn)運動員的助跑速度和最終的比賽成績一般呈正相關(guān)的規(guī)律，助跑速度越快越容易增加跳躍的距離。中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育的階段，在這一階段進(jìn)行專項的速度訓(xùn)練，不僅能夠短時間的提高跳遠(yuǎn)成績，而且還能夠促進(jìn)肌肉的良好發(fā)育，為提高今后的比賽水平奠定良好的基礎(chǔ)。所以，中學(xué)生在日常的助跑訓(xùn)練中，可以著重的練習(xí)各種助跑方式，如：變速跑、間歇跑、沖刺跑等專項練習(xí)，從而提升自身助跑速度，為保證跳遠(yuǎn)成績奠定良好的基礎(chǔ)。

4.2加強(qiáng)起跳訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)運動中，起跳訓(xùn)練的質(zhì)量決定著最終比賽成績。所以，中學(xué)生要加強(qiáng)起跳練習(xí)，將起跳訓(xùn)練與踏板訓(xùn)練相互結(jié)合，一是還原比賽狀況，在腦海中想象比賽的實況，在原地進(jìn)行起跳動作練習(xí)，將重心前移到雙腳尖，模仿有腳踏板時的動作，通過多次練習(xí)形成肌肉記憶，使身體各個部位相互協(xié)調(diào)，并控制好身體的重心;二是結(jié)合助跑階段最后的3-5步時的助跑進(jìn)行起跳訓(xùn)練，多使用擺動腿落地，不斷提高自身跳躍能力。

4.3開展心理素質(zhì)培訓(xùn)

通過每名運動員的訓(xùn)練情況，教練要做到因人而異，針對不同學(xué)生的技術(shù)缺陷和性格特點對運動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，從思想上讓學(xué)生們認(rèn)識到助跑的原理和重要意義，并通過多種方法使學(xué)生在比賽中做到心理放松。比如，教練可以多安排熱身賽，通過以賽代練的方法使學(xué)生們積累比賽經(jīng)驗，進(jìn)而在實戰(zhàn)中保持心態(tài)上的穩(wěn)定，進(jìn)而促進(jìn)比賽中的發(fā)揮。

5結(jié)束語

加強(qiáng)中學(xué)生的跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，不能能夠提高校園整體田徑項目的競賽水平，而且能夠磨煉中學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)和發(fā)現(xiàn)有潛力的專業(yè)運動員，為我國培養(yǎng)出優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員。所以，在中學(xué)生訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，我們要不斷完善訓(xùn)練方法，用科學(xué)的手段促進(jìn)跳遠(yuǎn)運動的發(fā)展。

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