微運動1小時，大腦年輕11歲

眾所周知，經常運動有助延年益壽。早期有研究表明，有規律的中、高強度運動可讓人年輕9歲。然而，總有那么一些人，南于各種原因，“宅”在家里不愿運動。然而，近日美同一項新研究給這些“喜靜不好動”的“蟄居族”帶來了好消息——即便是低強度的“微運動”也有益身心健康;這種運動每天多1個小時，大腦就會年輕1歲多。

美國波士頓大學醫學院研究員妮可爾·斯巴達諾博士及其研究小組對2 300多名平均年齡53歲、無運動習慣的男女參試者進行了追蹤凋查，給參試者長期佩戴可監測活動量的儀器。結果發現，每天多于1小時的低強度運動者，其罹患心臟病、糖尿病和癌癥等疾病的概率明顯變小，他們的大腦體積也更大，加權分析顯示，長期堅持低強度的“微運動”者大腦衰老進程平均延遲1.1年。

斯巴達諾博士表示，盡管2018美同運動指南指出，每周至少150分鐘中等至高等強度運動最有益于健康。但如果做不到的話也不要灰心，因為任何強度的運動都比不運動好。“微運動”就是指時間在5～10分鐘，以站立、做簡單的體操等方式為主的輕度運動，它也屬于健康的生活方式，若能持之以恒，大腦衰老的速度自然會減慢。