學會控制沖動

趙向輝

控制自己的沖動行為，是一個人有教養和成熟的表現。然而，生活中一部分人非常容易失控，有時是情緒，有時是行為——或為一點小事而大動干戈、大發脾氣，或在吵嚷和爭執中做出發狂式的不良舉動，鑄成大錯，遺憾終生。有新聞報道，武漢市武昌火車站附近，曾發生過一起惡性刑事事件。因面館老板多收一元錢還惡語相加，犯罪嫌疑人在面館門口手持菜刀，將老板砍傷致死。專家表示，這是行為控制障礙惹的禍。

心理學家認為，沖動是一種行為缺陷，它是指由外界刺激引起，突然爆發，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認識的行為。新聞中的案例，印證了“沖動是魔鬼”這句話。如果雙方能夠很好地管理自己的情緒和行為，就不會造成如此嚴重的后果。那么，人們該怎樣緩解和避免沖動行為的發生呢？

加強修養。雖然行為沖動是一種人格障礙，但可以受到后天影響發生改變。人們經過有意識地自我練習和刻意矯正，能夠有所改變。比如閱讀一些散文類的文學書籍、養花養鳥，參加高雅的文藝沙龍，進行瑜伽、太極拳、八段錦的練習等。但需要注意的是，提升修養是個持續性的過程，需要持之以恒，否則不能達到修養性情的目的。

學習情緒、行為管理知識。自己或者家人可以多搜集情緒管理學習材料和沖動行為的真實案例，每日進行案例復習，給自己敲響警鐘。同時，還可以學習相關心理學知識，了解自身的心理狀態，理解情緒的控制理論，對可能發生的沖動行為進行模擬演練，設想如何化解沖動行為，既給自己警示，也給自己提供解決辦法。長期學習后，控制情緒、沖動行為的能力就會增強。

與親友約定暗號。知道自己容易失控、沖動做出傻事，就要在親友幫助下約定一個暗號。暗號須有警示作用，還要有特點。比如，蝎子來了、是不是要地震、老虎不吃玉米等。每當自己將要失控時，不管是誰喊出這個暗號，就要立即找地方坐下或者躺下，等情緒平復了再處理剛才的事情。暗號控制法是強制性的，自己必須做到，也需要在平時的學習和練習中加以強化。

沖動后要書面反省。發生沖動行為后，不管有沒有造成不良后果，自己都要進行反省，思考原因，復習以前出現過的類似事情，演習幾遍正確的應對方式，同時把這些內容寫在一個專用的本子上，放在醒目位置警示自己。

給自己適當的懲戒。發生沖動行為后，可以給自己一個適當的懲戒，比如餓一頓、罰站一小時、跑步五公里等。同時，可以使用心理治療當中的厭惡療法：把一個結實的皮筋兒套在手腕部，看到它或者想起來就彈自己一下，以能忍受的疼痛為標準，不疼就重來一次。長期做下去，就會在心里留下不能沖動的暗示，最終形成良好的矛盾應對模式。

向心理治療師尋求幫助。心理治療師可以通過認知療法改變來訪者對事物的認識角度和應對方式，逐步改變容易沖動的現狀;也可以運用意象對話技術挖掘來訪者沖動行為的心理根源，在潛意識層面解決失控情緒和沖動行為。