女性內(nèi)分泌失調(diào) 食療可以幫忙

文·饒敏

指導(dǎo)專家·黃文濤（上海市內(nèi)分泌代謝病研究所副研究員、副教授）

郭永潔（上海中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)食療研究室主任、教授）

好好的皮膚突然出現(xiàn)很多黃斑、色斑；肥胖在不經(jīng)意間出現(xiàn)，甚至是“喝涼水都長肉”；不到五十卻白發(fā)斑駁；情緒似乎總在失控中，動不動就發(fā)脾氣……這些信號說明，內(nèi)分泌已處于失調(diào)狀態(tài)。此時，營養(yǎng)食療是較好的調(diào)理內(nèi)分泌紊亂的手段。

痛經(jīng)等與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)

婦科的很多常見病，如子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等，大多與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，乳腺增生、乳腺腫瘤也都因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)。

同樣，內(nèi)分泌穩(wěn)定是女性維護(hù)自身健康與美麗的必要條件。專家認(rèn)為，飲食、情緒、運(yùn)動是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的三大法寶。其中，科學(xué)合理的飲食是維護(hù)女性內(nèi)分泌穩(wěn)定的物質(zhì)基礎(chǔ)。

每天6類食物都不能少

根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，日常飲食中至少應(yīng)包括以下6大類（見右表）。

其中，蔬果、奶、豆和魚這四類食物與女性的關(guān)系最為密切。蔬果是內(nèi)分泌的“守護(hù)神”，富含“三寶”——維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。奶類為健康和美麗加分，除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，鈣含量和利用率很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類是女人天生的好朋友，除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、煙酸等外，對雌激素有雙向調(diào)節(jié)作用。魚對“安內(nèi)”有奇效，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)消化吸收率高，氨基酸組成更適合人體需要。

調(diào)養(yǎng)內(nèi)分泌 食療最穩(wěn)當(dāng)

從中醫(yī)角度來說，內(nèi)分泌失調(diào)是陰虛的表現(xiàn)，根據(jù)中醫(yī)的辨證施治原則，功能亢進(jìn)者應(yīng)多注意養(yǎng)陰治療；