家庭健身消費室內鍛煉謹防“跑步膝”

文·鴻文

現代社會的快節奏讓許多人沒有時間去健身房鍛煉身體，于是就在家里用跑步機來鍛煉。因為室內運動環境與室外不同，使用跑步機時如果不注意時間適度，身體長時間保持同一個姿勢，膝蓋就會隱隱作痛，很容易出現“跑步膝”，多見于髂脛束綜合征。

患了“跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛，隨著跑步里程數的增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊繃和灼燒感，往往導致很難繼續堅持。休息一兩天后，會有疼痛消失的錯覺，開跑后疼痛感又慢慢出現，如此反復。

為了預防“跑步膝”，一定要選擇減震較好的跑步機，在跑步時準備一雙合適的跑鞋，跑步時身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。跑步時長不宜超過一個小時。當發現膝蓋受傷時，應降低跑步的頻率以及跑步的距離。如果有可能的話，盡量停止跑步一段時間，并在此期間做一些恢復訓練，以增強膝蓋周圍肌肉的力量及柔韌性。