傳統華佗五禽戲（一）

哈磊

一、虎戲

虎屬貓科哺乳動物，其象威猛，稱百獸之王，善搖頭擺尾，鼓蕩周身，怒目張望，嘯聲驚人，有利爪撲按獵物之精?；⑿尉毠?，屬水，主腎，意守命門。練虎戲要神發于目，指如利爪，凝心聚神，威武剛健，柔中寓剛。常練可使經脈通暢，腎精充足，正氣旺盛，精力充沛，骨堅髓滿，耳聰齒堅。

預備式（圖①）

第一式 坐洞運爪

1.接上勢，上體不動，兩腳跟提起外展，腳跟落地，兩腳前掌上翹外旋，兩腳踏地，與肩同寬，兩手變虎爪形，掌心向上，緩慢托起與前額同高，兩手臂向胸前內翻，掌心向下，兩肘自然外撐。身體下蹲成高馬步，雙手隨身下落，兩腿彎曲，雙手位于兩大腿上方，手心向下。（圖②、圖③）

2.接上勢，兩手掌向左上方翻起，同時身體向左扭轉。扭動時，左手上揚，高與頭齊，右手在下向左隨身運動，眼看左手。此動作踝、膝、胯、腰、肩、肘、手、頸、頭、眼齊動，扭至左前方（右肩與左膝相對為妙）。（圖④）

3.接上勢不停，兩手掌相向翻動，右手向上翻動變為掌心向外與頭同高，左手向下翻，掌心向上落于左腹側，同時周身向右扭動，眼看右手，扭至右前方（左肩與右膝相對為妙）。（圖⑤）

4.接上勢，右掌里翻，左手上抬，身體左轉，兩小臂十字交叉，右臂在外，左臂在內，雙手與面頰同高，雙手自然畫弧下落至兩腿處，緩緩上抬，停于肩前，垂成虎爪狀，面朝正前方。（圖⑥、圖⑦）

要點：

1.腳趾抓地，足心含空，步實膝堅。青少年練低馬步，年老體弱者可練高馬步，以舒適為度。

2.腰脊挺直，頭頂項豎，尾閭中正，提肛松胯。

3.扭動時踝、膝、胯、腰、肩、肘、手、頭、眼齊動，圓潤流暢，相連不斷。眼隨手動，無僵無滯，起吸落呼。

功效：

調節十四經脈之經氣，濡養五臟六腑，生精益腎，通利周身筋骨和關節，強身壯骨，對頸、肩、腰、膝、踝關節疾病有保健和治療作用，還可改善視力。

第二式 左顧右盼

接上勢，身體不動，以脖為軸，頭自然緩慢地向左扭動，扭至鼻尖對準左膀尖。扭頭時緩緩吸氣，膈肌上提，待扭至極致處，緩緩呼氣，下至丹田。然后緩緩向右扭動，扭至鼻尖對準右膀尖，呼吸同上。再緩緩向左扭至正前方。（圖⑧、圖⑨、圖⑩）

要點：

輕柔緩慢，相連不斷，兩睛圓睜，怒目環顧，神光似電，有猛虎搜山之威。

功效：

提升人體陽氣，積氣生精，預防和改善因頸椎不適而引起的頭暈目眩等癥，對眼睛有較好的保健作用。

第三式 黑虎出洞

接上勢，雙膝挺直，身腰前伸折90°，雙手虎爪前探，掌心向下。勢不停，身體束卷下蹲。兩手收回，雙腳向前跳躍落地，同時雙手前伸似抓物，隨即收回于肩前，虎爪微塌，沉肩墜肘，雙目前視。（圖11、圖12）

要點：

手足配合一體，躍吸落呼，年輕人可遠跳，中老年人視身體情況而定，可躍尺余。

功效：

舒展四肢和腰椎關節，激發全身經氣，改善四肢遠端微循環，有效預防和改善因氣滯血瘀引起的腰、膝、肩、肘關節疼痛。

第四式 餓虎下山左式

接上勢，左腳向前邁出，腳尖點地，腳跟抬起，右腿彎曲坐胯，成左虛步;同時右掌向前向下推出，落于左膝旁，左掌向下，掌心上翻，收于左肋旁停下，目視前方。（圖13）

要點：

此式在武術樁（樁）功中稱龍虎樁（樁），最為精妙，虛實相間，陰陽暗合。臀宜坐，膝宜挺，腰宜直，頭宜頂，胸宜含，雙掌交替似撕棉，掌根前吐用暗勁，尚意不尚力。

功效：

調節自身陰陽氣機，增強腿部力量和身體的協調平衡能力。

第五式 餓虎下山右式

接上勢，左腳踏實，坐胯屈膝，右腿向前邁一步，腳尖點地，腳跟抬起，成右虛步，雙手運動與左式相反。（圖14）

要點、功效同左式。