失眠的自然療法

高志群

失眠，是指人無法進入或保持睡眠狀態，導致睡眠不足的癥狀，中醫稱之為“不寐”。失眠由環境因素、個體因素（如睡前飲茶、飲咖啡等不良生活習慣）、精神因素和情緒因素等導致。中醫將失眠分為實證和虛證兩種，實證通常由心火亢盛、肝郁化火、痰熱內擾、胃氣不和等導致，虛證則由陰虛火旺、心脾兩虛等引起。雖然失眠不算大病，但其通常會使人感到疲勞、不安、無精打采、反應緩慢以及注意力不集中等，嚴重的還會對人的精神造成極大的損傷，導致心理或生理疾病。

艾灸——失眠灸神門穴、心俞穴，睡眠安穩

1.灸神門穴

位置：位于腕橫紋尺側端，在尺側腕屈肌腱橈側的凹陷處。

施灸方法：采用溫和灸。患者取坐位，將艾條燃著的一端對準穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處施灸，以施灸處感到溫熱、舒適為度。每日灸1次，每次灸3～15分鐘，灸至皮膚產生紅暈為止。或采用艾炷隔姜灸，每日灸1次，每次灸3～5壯。

功效：補益心氣，安定心神。

2.灸心俞穴

位置：位于背部第5胸椎棘突下，在后正中線旁開1.5寸處。

施灸方法：此穴需別人配合施灸，采用回旋灸。患者俯臥，施灸者將艾條燃著的一端對準穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處，左右方向平行往復或反復旋轉施灸。每日灸1次，每次3～15分鐘，灸至皮膚產生紅暈為止。或采用艾炷隔姜灸，隔日灸1次，每次灸3～5壯。

功效：理氣寧心，散發心熱。

3.對癥加灸

癥狀一：容易生氣、不思飲食、腹脹、消化不良。

配穴：脾俞穴。

位置：位于背部第11胸椎棘突下，在后正中線旁開1.5寸處。

施灸方法：此穴需別人配合施灸，采用回旋灸。患者俯臥，施灸者將艾條燃著的一端對準穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處，左右方向平行往復或反復旋轉施灸。每日灸1次，每次灸3～15分鐘。或采用艾炷隔姜灸，每日灸1次，每次灸3～5壯。

功效：健脾補心，調理脾胃。

癥狀二：煩躁、心情抑郁。

配穴：太沖穴。

位置：位于腳背面，在第一、二跖趾結合部前的凹陷處。

施灸方法：采用溫和灸。患者取坐位，將艾條燃著的一端對準穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處施灸，以施灸處感到溫熱、舒適為度。每日灸1次，每次灸3～15分鐘。

功效：行氣解郁，舒暢心胸。

癥狀三：頭暈、耳鳴、腰酸痛、口干少唾液、手足心熱、盜汗。

配穴：三陰交穴。

位置：位于小腿內側，內踝尖上3寸處，在脛骨內側緣后方。

施灸方法：采用溫和灸。患者取坐位，將艾條燃著的一端對準穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處施灸，以施灸處感到溫熱、舒適為度。每日灸1次，每次灸3～15分鐘，至皮膚產生紅暈為止。

功效：滋陰降火，疏通任脈、督脈、沖脈氣血。

刮痧——刮拭四神聰穴、行間穴，寧心安神

1.刮痧取穴

四神聰穴：共有四穴，位于頭頂部，在百會穴前、后、左、右各旁開1寸處。

腎俞穴：位于人體腰部，在第二腰椎棘突下左右旁開1.5寸處。

神門穴：位于腕部的腕橫紋尺側端，在尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。

行間穴：位于足背，在第一、二趾合縫后赤白肉分界的凹陷處，微微偏向大拇指一側。

2.刮拭順序 先用點按法刮拭四神聰穴，再刮頭后部，然后沿膀胱經刮拭背部腎俞穴，之后刮前臂，重點對神門穴多刮幾下，最后刮行間穴及足部。

3.刮拭力度 以重手法為主，以感覺放松或背部出現痧痕為度。

4.刮拭時間 10分鐘。

5.注意事項 如果失眠癥狀嚴重，可以適當延長四神聰穴刮拭時間，每個穴位刮拭3分鐘。睡前可刮拭足底，以感覺發熱即可，這樣能暢通血脈、緩解疲勞、增強睡眠質量。

按摩——按摩完骨穴、印堂穴

1.完骨穴

取穴：位于耳后，顳骨乳突后下緣凹陷處，按之有震動感。

按摩方法：用雙手大拇指指腹環形揉按兩側穴位，力度輕柔緩慢，揉按50～100次。每日睡前做1次。

2.印堂穴

取穴：位于前額部，兩眉頭連線中點處。

按摩方法：用一手的食指或中指指腹順時針方向揉按穴位，力度輕柔緩慢，揉按50～100次。每日睡前做1次。

3.辨證加穴

肝郁化火型失眠

表現：睡眠時間短、急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃等。

按摩方法：按摩俠溪穴。用右手拇指指腹用力按壓左腳穴位。按壓9秒再松手，然后按順時針和逆時針方向各揉按9次;再換左手以同樣的方法揉按右腳穴位。每日睡前做1次。

痰熱內擾型失眠

表現：無法入睡、頭重、胸悶、心煩、噯氣、吞酸、食欲不振、苔黃膩等。

按摩方法：按摩涌泉穴。用拇指指腹順時針方向揉按右腳穴位，力度輕柔，揉按50～100圈;再以同樣的方法揉按左腳穴位。每日睡前做1次。