功能性訓練在乒乓球教學中的應用研究

崔健華

(南京科技職業(yè)學院，江蘇南京 210048)

功能性訓練作為我國體育活動開展的一種教學理念，其包括訓練思想、訓練內(nèi)容以及訓練方式等多個方面，具有較強的競技性與實用性。功能性訓練主要是運動員在某一個項目中依據(jù)定量負荷等條件進行的一種動作模式， 可以有效地將人類身體中的多個關(guān)節(jié)以及多個器官充分調(diào)動起來。對于乒乓球教學，運動員則需要在不平衡的環(huán)境中進行擊球動作， 這樣便要求運動員接受專業(yè)的訓練和練習， 才可以不斷提升自身乒乓球運動的水平， 以下為對功能性訓練在乒乓球教學中的應用給予的相關(guān)分析與建議。

1 功能性訓練概述

功能性訓練作為最近幾年在國外引進的一種訓練思想，其訓練的手段具備較強的專項化與個性化，可以減小訓練與比賽之間的差距， 便于運動員做好運動損傷工作，進而取得最佳的競技成績，究其本質(zhì)，可以理解為功能性訓練為一種競技動作的訓練過程[1]。同時功能性訓練關(guān)注的是動作的運動質(zhì)量， 并不是動作的運動次數(shù)以及負荷量， 旨意在通過多個平面以及多個維度方面保證運動員身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性， 進而整合動作方式以及動作流程，防止運動員受傷，為運動員的專業(yè)訓練活動提供一定的經(jīng)濟支持。

針對功能性訓練重點是動作的運動質(zhì)量， 并非是數(shù)量， 可以理解為動作質(zhì)量是整合身體運動方式的關(guān)鍵， 功能性訓練的動作質(zhì)量能夠在幅度以及身體控制技能和平衡能力的作用下加以體現(xiàn)。 只有保證運動員自身動作質(zhì)量的提升， 才可以促使其在運動訓練中創(chuàng)設出良好的運動流程體系， 促使運動員以高效率的形式實現(xiàn)有效性動作[2]。此外功能性訓練主要訓練的是動作，而身體作為動作運動的載體，所以強化對運動員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性， 作為運動員動作質(zhì)量的基本保障。 因此將功能性訓練理念應用在乒乓球教學中具有重要的作用。 將功能性訓練應用在乒乓球教學中最明顯的作用為幫助學生預防在運動期間身體出現(xiàn)損傷，因為乒乓球的本質(zhì)為一項技能性項目， 需要運動者在有限的時間內(nèi)進行迅速地回擊反饋， 且在整個運動過程中將身體上的多個部位以及關(guān)節(jié)進行協(xié)調(diào)與整合，這一個驗證在很大程度上會造成學生身體內(nèi)發(fā)力部位以及關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊的力量比較大， 而功能性訓練涉及的動作要領可以幫助學生更好地預防身體受到損傷。

2 功能性訓練在乒乓球教學的應用調(diào)查研究

針對“功能性訓練”在乒乓球教學中的應用進行調(diào)查與分析， 調(diào)查結(jié)果為大多數(shù)學生對乒乓球教學中設立的“功能性訓練”產(chǎn)生強烈的興趣以及熱情，非常期待在乒乓球的課堂中引進新穎的思想， 增加乒乓球教學的活力和生機，由此可以得出“功能性訓練”便于突破以往體育課堂的枯燥乏味特征， 更好地吸引學生注意力，進而提高學生學習乒乓球知識技能的效率。針對教師而言，其認為“功能性訓練”教學思想不僅可以提高自身的教學水平，還可以充分地激發(fā)學生學習興趣，如表1 所示。

表1 體育教師對“功能性訓練”的認可程度

由此體現(xiàn)出諸多乒乓球教師給予“功能性訓練”的教學理念高度的認知和肯定， 將會積極地引導學生進行相應的訓練活動， 促使這項訓練項目發(fā)展為乒乓球教學中的一個有機整體，傳遞體育文化的精神。

3 功能性訓練在乒乓球教學中的有效應用

3.1 預防動作訓練

所謂的預防訓練，主要存在于訓練課程之前，目標是避免運動員在運動期間發(fā)生身體上的損傷情況，保證運動員軀干支柱具備較強穩(wěn)定性的一種訓練方式。同時預防訓練是運動員高質(zhì)量以及高整合度實現(xiàn)完美運動的關(guān)鍵[3]。 在運用功能性訓練理念過程中，教師首先應確保學生身體中的每一個關(guān)節(jié)足夠靈活且穩(wěn)定，進一步明確運動員在運動期間的身體姿態(tài)， 之后教師向?qū)W生介紹筋膜自由拉伸的方式， 引導學生對身體上的重點關(guān)節(jié)與肌肉加以訓練， 且組織學生參與預防動作訓練的時間應大于或者等于5min。

3.2 動作準備訓練

所謂的動作準備訓練， 就是指在乒乓球的教學課程開始之前采用功能性訓練理念， 引導學生對自身各個關(guān)節(jié)上的肌肉加以拉伸訓練，在動作準備之后，學習乒乓球的學生自身存有的神經(jīng)系統(tǒng)便會比較興奮，便于其在運動期間保持身體的對稱性以及靈活性， 促使運動員掌握乒乓球運動的基本動作要領， 防止出現(xiàn)運動損傷的情況，保證學生運動效率。 此外，動作訓練往往含有臀部運動、動作優(yōu)化以及迅速反應等環(huán)節(jié)，且教學時間應大于或者等于10min。

3.3 迅速伸縮復合訓練

一般來說迅速伸縮復合訓練也是超等長訓練，在乒乓球的教學過程中， 教師應引導學生進行神經(jīng)和肌肉進行訓練， 確保機體在有限時間內(nèi)匯集到自身的肌肉力量。 教師可以充分地借助迅速伸縮復合訓練方式幫助學生將力量轉(zhuǎn)化到運動場地， 進而取得優(yōu)異的成績。 在此期間運動的內(nèi)容涉及雙腳起跳或者左右腳持續(xù)性交替等形式，且運動的方向涉及前、后、旋轉(zhuǎn)以及側(cè)面等， 教師應該保證學生進行此項訓練活動所對應的時間為大于或者等于10min[4]。

3.4 功能性力量訓練

對于功能性力量訓練而言， 其主要是指在訓練課程中確保工作運動動作順利完成的基礎上， 借助多個關(guān)節(jié)以及多個平面地增加不同的負荷， 教師在訓練期間可以遵循三、六、八的理念組織學生參與訓練。

其中的“三”為水平面、矢狀面以及額狀面，“六”為學生訓練涉及身體的六個部位，也就是頸椎、胸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳和裸關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)，“八”為后鏈、前鏈以及身體兩側(cè)涉及的側(cè)鏈以及身體前面和后面的兩個對角線鏈[5]。由此巧妙地幫助學生完成身體單關(guān)節(jié)以及單平面的訓練， 全黨委的促使學生自身的肌肉力量轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椓α康乃俣鹊玫教嵘４送猓δ苄择Z良不僅是訓練學生身體某個部位的力量， 還是訓練學生自身整體的力量，保證學生力量均勻的發(fā)展自身四肢力量，此項訓練時間應該在10～16min 之內(nèi)。

3.5 能量代謝發(fā)展訓練

若人類大腦作為發(fā)生命令的器官， 則骨骼以及肌肉便是學生執(zhí)行動作的一個工具， 且能源代謝體系為這些工具提供保障的動力。 功能性訓練理念為針對學生在進行某項動作時與氧能力以及有氧能力的一種表現(xiàn)，但是以往訓練活動更加關(guān)注動作的數(shù)量，包括運動者進行的能量代謝檢驗， 功能性訓練手段為運動者心率最高值所對應的時間。 在功能性訓練的理念下教師組織學生進行能量代謝發(fā)展訓練活動，可以保證學生在執(zhí)行乒乓球運動期間自身心血管系統(tǒng)具備的功能性， 確保學生自身機體維持一個全新的能量水平，且教師在組織學生進行能量代謝發(fā)展訓練活動期間，需要將此項訓練的規(guī)定設立在每一個星期進行2 次或者3 次。

3.6 再生訓練

所謂的再生訓練是指運動機體恢復體能的有效方式，然而這些方式并不是和平時的恢復狀態(tài)相同，而是指在訓練課程之前、 訓練期間以及訓練之后在潛意識中以按摩和理療的方式放松機體自身， 幫助學生降低身體的疼痛感， 便于學生身體內(nèi)的淋巴血液和骨骼肌進行損傷復合[6]。同時再生訓練主要是幫助學生在心理以及生理上緩解因為劇烈運動造成的身體疲勞。 現(xiàn)階段，對于乒乓球的運動訓練，教師往往過于關(guān)注訓練的效率，忽視了學生身體技能恢復的過程，導致學生存在運動損傷的問題。 此外教師在組織學生參與再生訓練活動過程中需要把時間安排在大于或者等于10min,保證再生訓練的效果。

4 結(jié)語

綜上所述， 將功能性訓練理念應用在乒乓球教學中具備十分重要的價值和意義， 教師應全面了解功能性訓練基本內(nèi)涵，結(jié)合學生實際運動情況，制定乒乓球教學體系，精心設計教學環(huán)節(jié)，采取科學有效的方式，通過預防動作訓練、 動作準備訓練、 迅速伸縮復合訓練、功能性力量訓練、能量代謝發(fā)展訓練、再生訓練等，巧妙的提升學生自身身體的協(xié)調(diào)性， 促使學生乒乓球運動技能的提升。