大學生網球運動常見損傷與預防研究
——以長治學院為例

陳梟陽

（長治學院 體育系，山西 長治 046011）

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

文章以長治學院2016級4個網球選修班共165名學生作為樣本進行實證調查研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

文章通過查閱網球與網球損傷相關書籍，在百度學術、中國知網—學術文獻總庫（CNKI）等數據庫資源查閱大量有關網球運動訓練損傷以及運動醫學相關的期刊論文和學位論文，全面了解網球運動損傷方面的研究動態。

1.2.2 問卷調查法

根據本研究任務的需要設計了關于大學生網球練習者關于網球運動損傷部位和類型的調查問卷，共對長治學院2016級4個網球選修班共165名學生發放問卷，收回164份，回收率為99.39%，有效問卷數為164份，有效率為100%。運用SPSS分析軟件對問卷進行分析。

1.2.3 專家訪談法

通過對山西省高校部分相關領域的專家進行訪談，了解大學生網球運動參與者常見運動損傷產生的原因，并獲得預防網球運動損傷的諸多對策和建議。

2 調查結果與分析

2.1 常見損傷類型

由圖1和表1可見，樣本中運動損傷總次數為71人次，其中關節扭傷31人次，占總損傷的43.66%；肌肉拉傷23人次，占總損傷的32.39%；皮膚擦傷17人次，占總損傷的23.94%。調查結果表明以上三種損傷是大學生網球運動損傷的常見類型，除此之外腦震蕩和骨折等傷病在大學生網球運動過程中也偶有出現。

2.2 常見損傷部位

表1顯示：大學生網球參與者運動損傷發生的部位主要集中在人體的9個部位，即背、肩、手、腕關節、肘關節、小腿、大腿、膝關節和踝關節。從表1可見，其中踝關節發生損傷的有14人次，占總損傷次數的19.72%；膝關節發生損傷的有12人，占總損傷人數的16.90%，其他損傷部位按次數依次發生在肘、大腿、手、肩、手腕、小腿和背部等。

圖1 大學生網球運動常見損傷類型

表1 大學生網球運動常見損傷部位和類型

2.3 常見損傷機理

關節扭傷屬于最常見的意外損傷之一。打網球時易扭傷的部位是踝、肘、腕、膝。踝關節扭傷往往是急停急跑或急速變向時以腳面外側觸地，腳踝部位難以承受自身體重所導致的踝關節外側韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷[2]。肘關節扭傷多因技術動作不規范造成，產生的癥狀一般在前臂肌肉的兩端肌腱處出現疼痛，有時伴隨紅腫[3]。因該部位處于肘部，有時人們形象的稱之為“網球肘”。腕關節扭傷多是因為技術動作順序不正確或者技術動作不到位或動作過大導致的。膝關節扭傷多歸于側向急跑和急停，膝蓋難以承受自身重量所產生的巨大力量導致膝關節韌帶、肌肉甚至骨骼損傷[4]。

肌肉拉傷的部位多見于大腿內側肌肉拉傷、肩關節肌肉拉傷、背部肌肉拉傷等。往往是因為在劇烈運動之前沒有做準備活動或者準備活動不充分、訓練不科學、肌肉本身的力量和彈性較差以及過度疲勞或運動負荷過大等，使肌肉的機能水平下降引起的。

皮膚擦傷的原因一般有兩種：一是初學者技術動作不熟悉，引拍、揮拍和擊球的整個過程中腕部過于緊張，握拍過緊，擊球時經常將球打在球拍的“甜區”之外或拍框邊緣處，增加了拍柄與手掌的摩擦強度造成手部擦傷[5]。另一種是用力過猛或技術動作錯誤造成重心不穩、身體不協調，從而倒地導致皮膚擦傷。

3 引起大學生網球運動損傷的原因

3.1 技術動作不規范

技術動作不規范主要包括握拍方式不正確、發力順序錯誤和肌肉僵硬使動作銜接不合理等。正確的網球擊球動作是一個十分精確又非常連貫的過程，某個環節的動作不合理或者發力順序不正確都會導致擊球效果的偏差甚至造成相關部位的損傷。

3.2 準備活動不充分

準備活動又稱熱身活動，是劇烈活動之前的必不可少的活動[6]。準備活動可以改善肌肉自身的粘滯性，進而喚醒肌肉和人體器官逐漸進入興奮狀態，長期堅持還可增強肌肉的彈性。如果不進行準備活動或者準備活動進行不充分即立刻進行劇烈運動，會增加腱鞘與肌腱的摩擦，容易引起肌肉拉傷，準備活動長期不充分還會導致肌肉僵硬等其他問題。而且準備活動進行不充分，人體器官有關功能未能動員起來，長此以往容易引起心血管系統方面的疾病[7]。

3.3 局部負荷過重

在學習網球運動的初期，往往需要對同一動作進行多次重復的練習，在強化技術動作的階段往往需要進行多球練習去強化肌肉對于技術動作的記憶，較易導致發力肌肉群被過多的反復牽拉。在準備迎擊時常常需要一直處于半蹲姿勢，對于膝關節的壓迫比較重。這些重復或需要肌肉保持長時間固定的狀態導致了局部的負荷過重，較易引起局部損傷[8]。

3.4 場地及個人裝備不適宜

網球場地面較滑容易摔倒造成各種擦傷，網球場地面太硬在運動時會對下肢關節的反作用力過強導致關節損傷。網球拍的拍柄材質過差、球拍的減震效果不好等原因會引起手腕關節損傷和肌肉疼痛。吸汗帶材質問題造成吸汗效果過差等也會造成擊球時的擦傷。此外，服裝的寬緊與球鞋的大小和質量等也是隱患之一，球鞋的大小不合適或防滑程度差也會導致運動時滑倒造成擦傷或者關節扭傷等。

3.5 個人身體素質較差，注意力不集中

肌肉力量薄弱、協調性差、身體柔韌性和伸展度不高等原因往往被人們所忽視，但是也是網球運動損傷中的一個重要原因。網球運動上手較難且球速較快，初學者在初接觸時容易因技能進步較慢等因素產生沮喪心理和注意力的分散，這往往也是導致運動損傷的一個原因。

4 網球運動損傷的預防措施

4.1 做好準備活動和放松活動

充分的準備活動一方面能夠增強各關節韌帶的伸展性，另一方面還能克服人體肌肉和各器官活動的生理惰性，從而防止運動損傷的發生[9]。因此，在網球運動訓練或比賽前要充分做好熱身活動，多以全身操、慢跑、肌肉和各關節拉伸為主。從熱身活動到簡單的拉球活動，再到激烈的練習或比賽，各關節的運動強度和伸展幅度逐漸增加，而且要特別注意手臂和手腕的旋轉以及背部的伸展性練習；簡單的半場拉球也可以促使肩部韌帶和背部韌帶以及全身的各關節都活動開。

4.2 掌握正確合理的訓練技術

網球運動“上手慢”和攻防轉換快的特點要求練習者必須具備較高的技術水平。提高練習者的技術水平是防止運動損傷的重要前提之一[10]。技術動作不規范、動作過快過猛以及因為技術原因造成的注意力不集中等都是運動損傷出現的常見原因，都可以引起關節扭傷、肌肉拉傷甚至跌撞導致的更嚴重的傷病。尤其是初學者應該戒除急躁心理，按部就班的學習和鞏固正確的技術動作，協調好各關節和肌肉的發力順序去擊球，而不是僅僅單純的以手臂力量揮動球拍擊球。

4.3 提高自身的身體素質

網球運動自身的運動特點要求練習者具備較好的身體素質。運動損傷往往發生在關節或肌肉生理機能較弱的部位。這些部位或因平時缺乏鍛煉，或因肌肉的彈性本來就較差，或因柔韌性缺陷導致機體尚未達到適應劇烈運動所需的狀態，在平時的網球課前應合理安排時間進行身體素質的鍛煉，主要加強關節和腿部柔韌性、手臂力量和反應靈敏度等的練習。通過提高機體的承受能力，從而提高關節、肌肉的穩定性來防止運動損傷。

4.4 合理安排運動負荷

過度疲勞也容易引發運動損傷。所以，為了避免運動損傷，要合理的安排運動負荷，當練習強度較大時應縮短連續練習時間，反之當練習時間過長時要降低練習強度。多個技術動作可交替練習，避免對于同一肌群的過度消耗。

4.5 選擇合適的運動環境和裝備

進行網球運動練習時，首先應選擇地面干燥、摩擦效果好、光線充足的場地，盡量不要在氣溫過低或過高的天氣條件下練習。應選擇適合自己的網球拍，包括網球拍穿線的磅數、拍柄的粗細和吸汗帶的吸汗效果等。網球鞋應具有好的防滑性能，運動服大小松緊合適，此外，最好佩戴自我感覺舒適的護腕、護踝等護具。