兩種有氧運動對特質焦慮女大學生體態及體成分的影響研究

韓富強 西南大學體育學院 黃林 重慶市育英小學

近年來隨著我國高等教育的不斷發展，我國大學生群體正逐漸增加，大學生健康問題也越來越受到關注。以往的研究針對的群體大多為普通大學生，但對具有心理問題的大學生身體健康的研究很少。所以本課題通過《焦慮狀態自測量表》問卷篩選出具有特質焦慮的女大學生，測量記錄其體成分數據，通過為期8周的運動干預，再次進行后測。通過本次研究試圖揭示特質焦慮女大學生的體成分狀況，以及探究有氧健身操和瑜伽對改善特質焦慮女大學生身體健康的作用。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

通過《焦慮狀態量表》問卷在大一公共體育課中篩選出36名具有特質焦慮特征的女大學生作為研究對象。排除運動特長生及經體檢不宜參加運動的同學，并在實驗期間對每次課程進行考勤以及匯報每周運動量，保證實驗數據的精確性。

（二）研究方法

1.實驗儀器

本研究采用的儀器為韓國Biospace公司生產的Inbody370體成分分析儀。

2.實驗設計

根據被試喜歡的運動方式將36名被試分為健美操組（15人）、瑜伽組（15人）、對照組（6人），其中對照組成員不進行任何運動干預項目，受試者的基本信息如表1所示。實驗前先對被試人員進行體成分測量。之后實驗組進行為期8周的運動干預，每周3次課程，每次課程時間為60分鐘（其中熱身部分為10分鐘，課程內容為40分鐘，整理部分為10分鐘）；運動強度為中等強度（心率范圍：（220-年齡）×64%-（220-年齡）×76%）的運動干預。干預實驗結束后再次進行體成分測量。

3.測量指標

體成分：體重、脂肪量、身體質量指數（BMI）、骨骼肌、腰圍、臀圍、腰臀比。

（三）統計方法

采用SPSS21.0對采集的數據進行統計學分析。采用描述性統計和T檢驗（P＜0.05表示顯著性差異；P＜0.01表示差異非常顯著）。

二、結果與分析

（一）運動干預前后體態的變化情況

1.運動干預前后體重的變化

如表2所示：經過8周的運動干預后健美操組的體重下降1.62kg、瑜伽組的體重下降1.35kg、對照組體重下降0.23。與運動干預前相比健美操組和瑜伽組體重均出現顯著差異（P＜0.05），而對照組顯著性不明顯。由此可見經過8周的健美操和瑜伽練習受試者體重有所下降。

2.運動干預前后腰、臀圍以及腰臀比的變化

如表3所示：經過8周的運動干預后健美操組的腰圍、臀圍、腰臀比分別下降了1.22、0.87、0.01；瑜伽組的腰圍、臀圍、腰臀比分別下降了0.58、0.97、-0.01；對照組腰圍、臀圍、腰臀比分別下降了-1.87、-0.06、-0.02。與運動干預前相比健美操組的腰圍、臀圍、腰臀比均出現顯著性差異（P＜0.05）；瑜伽組的臀圍指標與運動前存在有顯著差異（P＜0.05），但腰圍、腰臀比指標差異不顯著（P＜0.05）；對照組的腰圍、臀圍、腰臀比指標均差異不顯著。由此可見8周的運動干預后健美操的效果好于瑜伽組好于對照組。

表1 三組受試者的基本信息

表2 不同組別體重情況表

表3 不同組別腰圍、臀圍、腰臀比情況表

表4 不同組別BMI、脂肪量、骨骼肌情況表

（二）運動干預前后體成分指標的變化情況

如表4所示：經過8周的運動干預健美操組的脂肪含量、骨骼肌、BMI指數分別下降了0.48、0.53、0.55；瑜伽組的脂肪含量、骨骼肌、BMI指數分別下降了0.51、0.28、0.55；對照組的脂肪含量、骨骼肌、BMI值分別下降了-0.9、-0.65、-0.45。與運動干預前相比健美操組的脂肪量和BMI指數均存在顯著差異，骨骼肌差異相對不顯著（P＜0.05）；瑜伽組的脂肪量和BMI指數也存在顯著差異，骨骼肌差異不顯著（p＜0.05）；對照組的脂肪含量、骨骼肌、BMI指數均不存在顯著差異。由此可見8周的運動干預對體成分的影響方面健美操組的效果＞瑜伽組＞對照組。

三、結論與建議

（一）結論

體成分是決定和影響人體健康的早期重要因素[1]，體成分的各項指標比例均衡和健康有著很大聯系。特質焦慮是用來描述作為一種人格特質的焦慮傾向，具有相對的穩定性。有研究顯示當處于不同的情境或面對不同的應激源時，相對于那些具有低特質焦慮的個體來說，具備高特質的焦慮個體在焦慮情緒表現上面會呈現出更多的情緒，在面對問題時，應對方式也較為消極。特質焦慮患者消極的心態往往會造成一些不正確的生活習慣，導致體成分的某些指標偏高。本課題通過8周的運動干預觀察健美操、瑜伽兩種不同的有氧運動對于特質焦慮女大學生體成分的影響。

1.運動干預對特質焦慮女大學生身體形態的影響

（1）體重是指身體質量的總和[2]，可以反應出人體成分的變化。經過8周的運動干預后，健美操組和瑜伽組體重均有下降，且與實驗前存在差異性顯著，而對照組體重變化不明顯。健美操和瑜伽屬于有氧型運動。有氧運動能提高身體的代謝率，促進熱量消耗，一般在鍛煉后1小時恢復到平常水平，有利于燃脂[3]。

（2）腰圍、臀圍是人體重要的兩個圍度，反應出人體的形態特征。而腰臀比更是腰腹部肥胖的重要指標。本次研究發現健美操組相比與瑜伽組和對照組來說，在改善腰圍、臀圍以及腰臀比方面有更好的效果，腰圍、臀圍以及腰臀比均有顯著下降，并與實驗前存在顯著性差異。

2.運動干預對特質焦慮女大學生身體成分的影響

體脂肪含量是指身體中脂肪含量的總重量，而體脂肪過多會造成身體負擔加重，容易導致體內代謝功能，內分泌功能紊亂。而且還容易引起高血壓等疾病。在《2013湯臣倍健國民健康報告》發布會上指出，在他遇到的臨床病例中，就有10%以上的“瘦子”其實是肥胖，體型看上去正常但體脂率較高，屬于典型的隱性肥胖，這種肥胖危害性更大[4]。特質焦慮的女大學生雖然從外表看來和常人無樣，但大多數都存在體脂含量偏高的或偏低的情況，這或許是她們平時不良的生活習慣以及不規律的飲食造成的。本次研究發現相比于對照組，健美操組和瑜伽組通過8周的運動干預后，體脂肪量都得到了相應的改善。而在骨骼肌含量方面三組實驗前后變化均不明顯，這可能是因為健美操和瑜伽屬于中等強度的有氧運動對于肌肉的刺激不大，在肌肉的增長方面不具有明顯的作用導致。在BMI（身體質量指數）上，健美操組和瑜伽組通過8周的運動干預后BMI都有下降趨勢，且差異明顯，而對照組在BMI指標上卻有上升趨勢。

（二）建議

（1）健美操和瑜伽能有效的改善特質焦慮女大學生的身體形態，對女大學生減脂塑性具有良好的效果。但健美操的效果要好于瑜伽。

（2）8周的有氧運動能夠有效的改善特質焦慮女大學生的體成分指標，幫助她們改善健康狀態。