淺析籃球運動員上肢力量對投籃命中率的影響

張健 房閱

摘? 要：據調查發現，投籃命中率的影響因素許多，如個人臨場心理狀態、個人心理素質、個人投籃時機選擇的合理性，以及個人對投籃技術的理解和掌握程度等。投籃命中率的影響因素除了上述幾方面原因外，還有往往被人們忽略的一點，就是上肢力量的欠缺。在平時籃球投籃練習中，很少有人為了提升投籃命中率而單獨鍛煉上肢力量。絕大多數的人關于投籃命中率上只重視投籃技術、投籃技巧。因此，在上肢力量得到滿足的同時，掌握并合理運用好投籃技術，使得投籃命中率得以相應的提高，具有非常重要的意義。

關鍵詞：籃球運動員? 上肢力量? 投籃命中率

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0202-02

籃球運動是一項激烈的同場對抗性項目，其中很多的技術運用都需要有足夠的肌肉力量才能夠完成，力量是一切技術技巧發揮的基礎，優秀的力量素質保證著其他各項素質的輸出，通過研究籃球運動員上肢力量與投籃命中率之間的關系，深入探究二者之間存在的多種聯系，發現其中的問題，得出兩者之間關系的結論，提出一定的建議措施，從而促進籃球運動員在投籃過程中命中率的提高，為籃球運動員投籃技術的提高做出一點貢獻。

1? 上肢力量對投籃命中率的影響

通過閱讀文獻、整理資料得出，在進行一段時間的上肢力量訓練之后，籃球運動員的上肢力量明顯增加，同時這也在一定程度上給運動員的心里增加了信心，如果在沒有上肢力量做保障的情況下，在對抗投籃中將球投中得分這對于運動員來說是極其困難的，雖然投籃的命中率不僅受到上肢力量的影響，還會受到其他方面的影響，但對于籃球運動員來說，當運動員的上肢力量增強以后，運球推進過程中也會有一定的優勢，這在一定程度上也可以使運動員的信心得到增強，同時也在一定程度上增加投籃的信心、提高命中率。所以對于運動員系統的上肢力量訓練是不可或缺的，不僅要將上肢力量訓練作為重要的訓練內容，同時還應該配合一定的技術訓練，全方面地進行提高，不僅能增強其信心，而其還能提高投籃命中率。進而在比賽的過程中，能夠更好地掌握整個比賽的主動權，最終取得勝利。

1.1 上肢力量的協調性對投籃命中率的影響

在籃球運動的投籃過程中，需要全身各處肌肉的相互協調，最主要的是大臂三頭肌、前臂小肌肉群以及手指手腕和全身肌肉的相互協調，經過一段時間的訓練后，對于運動員來說，不僅使上肢力量得到加強，全身各處的肌肉也會得到一定的鍛煉，進而促進了全身各處肌肉在投籃的過程中協調發力，任何一處的不協調、不連貫都會造成投籃動作不能很好地完成，只有合理地進行力量訓練，將全身各處的肌肉都相互協調好，才能更好地促進投籃動作的完美完成，才能保證相應投籃的命中率，只是一味地進行力量訓練，將身體訓練的僵硬且不協調，這樣也不利于投籃動作的完成，更不利于投籃命中率的提高。籃球是一項對身體協調能力要求比較高的運動，只有不斷地提高運動員的身體協調能力，才能在一定程度上促進運動員投籃過程中的身體協調性，從而提高運動員的投籃的命中率。

1.2 上肢力量的穩定性對投籃命中率的影響

了解發現，不僅是因為在全場比賽中的對抗性，更重要的是運動員的投籃穩定性，在進行一段時間系統的上肢力量訓練之后，運動員持球的穩定性以及投籃前的準備都有所提高，運動員們對于單手肩上投籃都極其的偏愛，這也使得穩定性對于這一動作來說更是重中之重，經過一段時間的訓練之后，運動員在投籃過程中的穩定性明顯增加，很少在訓練過程中出現由于力量不足而導致的各種失誤，大部分運動員都普遍覺得投籃越來越穩定，在一定程度上增加了投籃的命中率。上肢是進行投籃的主要關節，在運動員進行投籃的過程中，如果上肢力量不足時，就很容易產生投籃的過程中投藍投不到位的情況，也就很容易使整個投籃過程中球的運動軌跡不能像預期的那樣運行，因而也就使得整個投籃過程中的命中率也會相應地下降。

2? 結論

2.1 在訓練上肢力量的同時還應配合投籃技術練習

不斷反復練習投籃技術的同時也能增強投籃肌肉記憶的加深，只有這樣，才能在高強度激烈對抗的籃球比賽中發揮出自己的水平，保證投籃的穩定以及命中率的相應提高，在結合相應的上肢力量的訓練，會使得籃球運動員投籃的穩定性更好，更有利于籃球運動員整個動作的完成，不論是什么運動都需要有一定的技術練習，單純地進行力量訓練只能增加肌肉力量，可能對于整個技術動作反而起到反作用，但是系統的訓練同時配合相應的技術練習，促進整套動作的協調連貫，更有利于籃球運動員投籃技術的提高，也有利于增加投籃的命中率。對于不斷進行籃球運動的人員來說，力量訓練與技術訓練都是極其重要的，二者不可缺少，應該進行全面發展，從而促進投籃命中率的提高。

2.2 提高上肢力量的肌肉耐力

在與教練的溝通中發現上肢力量及身體素質對于籃球運動員來說影響是非常大的，當運動員身體素質相對欠缺時，在激烈的同場對抗中很難發揮出自己的技術特點以及相應的投籃技術，同時也就降低了投籃的準確性，由此可見，身體耐力、身體素質力量是完成各種技術動作的基礎保障，籃球運動員也受到這些因素的影響，會降低投籃的命中率，因此就要不斷提高身體的訓練強度。將投籃技術不斷練習的同時，同時加強力量耐力，只有這樣，才能保證投籃的穩定性以及相應的投籃命中率，同時也在一定程度上增強了運動員的信心，身體素質跟上了才會更加有利于同場對抗性強的運動。

籃球作為一種同場對抗性的運動項目，上肢力量對于籃球運動員來說是極其重要的，上肢力量可以促進籃球運動員在投籃過程中的穩定性和肌肉的協調性，同時再配合投籃技術的練習，從而提高投籃的命中率。在力量訓練中還應結合其他身體素質訓練，其中耐力力量是不可忽視的，耐力對于整個籃球運動的投籃命中率影響至關重要。在進行籃球投籃命中率的訓練時，運動員的心態影響投籃命中率也是存在的，良好的心態對于投籃命中率的提高也是很有幫助的。調整好心態，這樣才能促進整個投籃運動過程的完成。

參考文獻

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