高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略

王真 裴永杰 陳龍偉

摘? 要：現(xiàn)在人們對于體育運動的關注度非常高，體育運動在人們之中的受眾度非常廣闊。其中把所有基礎項目混合到一起，統(tǒng)稱為田徑運動。田徑運動包括了跳遠、跳高、投擲等身體活動。這就要求田徑運動員的身體耐力一定要很高，因為他們身體體力好不好，就決定了比賽結(jié)果。但是就現(xiàn)階段我國高校體育運動課堂來說，老師上課內(nèi)容比較簡單，也沒有什么教學理念，給學生做的也是最基礎的一些體操活動。在課堂之上，學生都是為了學分而完成學業(yè)目標。老師也都是為了完成教學任務。一堂體育課，失去了它本應有的熱血激情，反而變成了一堂平平凡凡的休息課堂。

關鍵詞：高校田徑? 體能訓練? 實施方法? 提升策略

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0048-02

在田徑運動過程當中，學生要想完成高強度的田徑運動訓練，就需要最強大的身體能力。因此，通過學生在田徑運動訓練當中的時間長短，可以分出學生身體的強度大小。并且身體體力好，不僅僅是田徑運動當中需要，在其他體育運動活動當中也非常重要。體育運動員的訓練都是非常枯燥而乏味的，他們需要把一個動作重復上萬次，又或者需要長時間處在疲憊的狀態(tài)下進行鍛煉，鍛煉強度非常之大。通過長年累積的鍛煉，可以加強學生的體力，以及在這種高強度的鍛煉當中，可以讓學生的心理承受能力以及身體承受能力都得到更加嚴格的加強。就連普通學生也應該進行體能訓練，體能訓練可以幫助學生塑造身形，讓他們的身體健康。其次是在現(xiàn)階段科學有效的測試實驗當中，發(fā)現(xiàn)學生的身體健康以及心理承受能力存在著正比關系，可以說一個學生的身體體能的強度大不大，決定的學生的心理承受能力強不強。而高校學生的學習壓力是很大的，所以更應該為學生加強體育訓練，增強學生的心理承受能力。

1? 強調(diào)速度訓練的重要性，選擇正確的方式

首先是速度訓練，在短跑項目當中，速度包含了加速度、動作、反應速度等。短跑運動員的訓練應該是一個針對性非常強大的訓練，因為短跑運動員最重要的就是在短時間中進行高速度的跑。所以短跑運動員在訓練過程當中，一定要做那些可以加快速度的跑步訓練鍛煉。短跑運動員訓練的速度的方法一般有以下幾個：被訓練者的站姿勢、坐姿、擺臀的訓練等。短跑運動員的訓練是很特別的，這從他們訓練起跑姿勢就可以看出來。短跑運動員的起跑姿勢是用前腳掌支撐在地，身體自然向前傾倒，這樣在哨聲響過后，運動員可以用最快的速度出發(fā)。運動員要聽從教練的指示，從半蹲的姿勢向上跳躍，觸及到標志物，并且按照教練員給出的節(jié)奏變化，練習縱跳摸高，以最快的頻率進行高抬腳的訓練;此外，教練員還利用豐富多彩游戲的形式，對運動員的反應性進行訓練。教練在用這些方法訓練運動員時，應當重視各種方法的有機結(jié)合，不斷變化。以此來提高運動員的訓練熱情和積極主動性，讓他們更加主動地參與到訓練當中去。

短跑運動員要的就是在最短的時間，做到身體最高速度地奔跑。要求運動員在奔跑的那一瞬間，把身體的每一塊肌肉都調(diào)整到最好的狀態(tài)。所以短跑運動員在進行訓練當中，首先訓練的方法一定要是科學有效的，對每一塊肌肉都能有效地訓練到。在訓練短跑項目當中的起跑姿勢，跑時的手臂運動以及頭部擺動等動作時，一定是要有針對性的進行訓練。短跑運動員相較于其他運動員來說，更需要的是一個爆發(fā)力，也就是在最短的時間爆發(fā)出最大的能量，所以運動員的訓練當中一定要著重注意在起跑過后的那一瞬間的沖刺。運動訓練是為了訓練身體的機能，激發(fā)到最大是為了讓身體的耐力，體力，忍受能力，爆發(fā)力都保留在最好的那個狀態(tài)。在運動員進行身體訓練當中，有很多輔導工具，讓他們的運動訓練狀態(tài)更好。所以運動員在進行運動訓練鍛煉當中，一定要采用科學有效的方法，合理地利用輔導設施，根據(jù)教練所說的運動知識，去努力提升身體機能。

2? 優(yōu)化速度、耐力、力量的訓練方式

短跑運動員在起跑那一刻，一定要注意速度要最快。所以短跑運動員訓練當中，最重要的就是速度的鍛煉。因為短跑運動員每一次比賽所進行的時間并不長，他們更需要的是在短時間內(nèi)將身體機能發(fā)揮到最大用最快的速度通過比賽。所以短跑運動員在進行運動鍛煉當中，最重要的就是提升速度。在訓練伊始，首先是要注意手臂的擺動，在擺動過程當中，兩腳的寬度與肩膀?qū)挾认嗤ㄟ^手臂的甩動，以此來帶動身體向前速度。并且在運動過程當中，一定要注意隨時收腿，收斂腹部。讓全身的肌肉都能多的鍛煉，可以采用蛙跳的方式，鍛煉身體的爆發(fā)力。在蛙跳過程當中采用半蹲蛙跳。模仿蛙跳的起跳瞬間能夠提高運動員在每一跨步的跳躍高度，并且在蛙跳當中最好不要有停頓，一直連續(xù)地跳，可以讓運動員在短時間的爆發(fā)力得到最強大的鍛煉，并且蛙跳的距離應該控制在30m左右為最好。

3? 教師要和學生一起探索分析

教師要去和學生一起分析田徑運動員靈敏素質(zhì)發(fā)展的方法。短跑運動員在短跑訓練過程當中，要注意跑步的頻率大小，并且每一跨步之間的距離也是有著嚴格要求的。通過合適的頻率以及每一步計算科學的步伐長度，能夠讓短跑運動員在跑步當中的速度得到最大程度發(fā)揮。除了頻率和步伐長度之外，短跑運動員在短跑訓練過程當中，需要訓練的地方，還有跑步時的后蹬腿力量、跑步的角度，以及雙手臂擺動的速度等，都是有著嚴格要求的。田徑運動員的訓練并不單單只是體力的訓練，他們的訓練是非常具有針對性的專項計劃的訓練。

田徑體能訓練一般都是采用重復訓練的形式，因此，在訓練運動員的體能時，要對訓練評價的方法，進行不斷的優(yōu)化、創(chuàng)新，以此提高訓練的效果。科學性、趣味性的提高，有利于提高運動員的訓練熱情及訓練效果。在對運動員進行體能訓練時，要因材施教，根據(jù)運動員自身的情況、身體素質(zhì)以及基礎，制定科學合理的訓練方法，確保體能訓練的實施能落到實處。田徑運動是高校最重要的課程之一。提高學生的身體素質(zhì)和運動技能非常重要。然而，在許多高校田徑教學中，由于種種原因，學生與教師之間缺乏溝通，學生對田徑運動不夠熱情，嚴重制約了教學活動的發(fā)展，影響了學習效率的提高。我們要尋找一種非常有效的教學方法，可以應用于高校田徑教學，真正激發(fā)學生的學習興趣。

4? 結(jié)語

田徑運動不論是在中國還是世界上，受到的關注是越來越多，并且在體育運動當中，田徑運動是所有體育運動當中最基礎的項目。田徑運動當中取勝的最關鍵影響因素就是田徑運動員的身體素質(zhì)能力所以運動員的訓練都是有針對性的。而高校學生的體育課程訓練，卻大多單一枯燥，并且收不到什么實際的效果，很多學生把體育課都當成了一節(jié)休閑課。如今的高中學校，最重要的就是如何讓學生的田徑運動得到充分的傳播。這才是最重要的，也是教師在教學中應該深入進行思考的。

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