田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法探討

許德剛

【摘要】在高職田徑訓練中，短跑放松技術的功能性較強，利用該技術優化田徑訓練的速度結構，不僅可以增強學生的身體素質，還能對學生的心理進行調節，有利于全面提高學生體育成績。本文主要分析田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練方法，希望可以幫助高職體育教師提高教學質量，促使學生實現能力全面提高。

【關鍵詞】田徑訓練;短跑放松技術;高職體育教師

引言

短跑放松技術是指通過短跑訓練，對運動員的生理、心理進行調節，令其從速跑運動中放松下來，避免給身體機能造成負擔與損傷的技術。在高職田徑訓練中應用短跑放松技術，體育教師能夠科學把握學生的體能消耗，制定合理的訓練方案，切實提高學生神經系統與肌肉系統的配合能力，促使其取得理想成績。

一、田徑訓練中短跑放松技術的作用

（一）增強爆發力與耐力

田徑運動主要由田賽、徑賽、全能運動組成，共四十多項內容，短跑運動是徑賽中的一項，屬于極限強度運動，要求運動員必須在極短的時間內從一端跑到另一端，主要考察運動員的爆發力，而爆發力與運動員的肌肉力量息息相關。短跑放松技術能夠幫助運動員運動過程中對生理與心理進行調節，據相關調查顯示，人體肌肉在放松時收縮沖程增大，進發力量相對較大，血液循環速度是緊張時的15倍，若是肌肉處于緊張狀態，則只有約60%的纖維參與機能活動，血液循環比較慢，容易造成肌肉拉傷等問題。因此，高職體育教師必須將短跑放松技術應用到田徑訓練中，如此才能增強學生的肌肉爆發力與速度耐力。

（二）促使學生身體更協調

短跑運動強調“奪秒”，對速度有極高的要求，速度越快則取得的成績越好，延遲一秒鐘就有可能差出幾米的距離。如果運動員的身體不協調，會嚴重影響比賽狀態，導致運動員因為肌肉緊張出現短暫性停滯，直接影響比賽成績。只有各部分肌肉保證正常協調配合，運動員才能保證身體的穩定與肢體的協調，真正做到張弛有度，短跑放松技術可以令運動員的肌肉在高強度運動中得到放松，令肌肉始終保持在“緊張—放松一緊張”的循環狀態中，高職體育教師若是將該技術應用于田徑訓練，可以有效調節學生的肌肉與關節，增強肌肉的協調性與關節的靈活性，避免學生在運動中出現損傷。

（三）提高神經系統的靈活性

短跑放松技術不僅可以放松學生的身體，還能對其神經系統與心理系統進行放松，主要原因是人在短跑過程中，大腦皮質會因為刺激進入高度興奮狀態，如果沒有及時對大腦進行放松，中樞系統會在一段時間之后進入疲倦期，直接降低神經系統的活躍程度。為了保證有效提高學生神經系統轉換興奮與疲倦的速度，高職體育教師需要充分發揮短跑放松技術的作用，幫助學生緩解運動過程中產生的緊張感，令其大腦始終處于興奮狀態，從而確保學生能夠保持良好狀態，取得優異比賽成績。

二、田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法

（一）放松肌肉

高職體育教師在田徑訓練中要大力應用短跑放松技術，結合學生身體實際情況制定訓練方案，促使學生的肌肉可以在運動過程中得到有效放松。

對此，教師可以借鑒以下幾點建議：第一，在訓練開始之前，先帶領學生進行壓腿、體前屈、雙臂繞背等基本訓練，幫助學生將身體韌帶打開，增強肌肉的柔韌性，令肌肉得到初步放松。第二，在完成原地放松項目之后，體育教師應帶領學生圍繞周長為400米的操場進行慢跑，通常情況下以兩圈為最佳，在慢跑過程中，對學生進行輔助訓練，要求學生放大擺臂動作，上下拉伸或先后甩動，令學生的全身肌肉處于放松狀態，為正式訓練做準備。第三，在正式訓練開始之后，可以多穿插一些跑步類的訓練，比如在一開始選擇沖刺跑訓練，由于前期做過放松訓練，在進行沖刺跑時，學生的肌肉會瞬間進入緊張狀態，之后進行勻速跑，使得肌肉轉換回放松狀態，從而降低學生肌肉負擔，達到放松肌肉的目的。第四，力量訓練對放松肌肉同樣有效，高職體育教師可以針對肌肉力量制定訓練方案，在學生完成高強度訓練之后，帶領學生進行系列性放松訓練，要求學生放緩動作，并保證姿勢到位，如此便可同時實現放松肌肉與提高肌肉力量。

（二）放松心理

學生在訓練過程中，精神狀態始終處于高度集中、緊張狀態，如果長時間處于該狀態下，學生的大腦會因為疲憊而降低工作速度，直接導致神經系統反射速度降低，對肌肉機能的控制能力下降，使得學生出現判斷失誤的問題，不利于取得良好訓練效果。

（三）放松技術動作

短跑放松技術的應用要具有針對性，高職體育教師不能將其隨意應用在學生身上，在使用該技術之前，必須對學生身體素質、心理素質、抗壓能力等進行深入調查，堅持因人而異的原則，制定具有針對性的放松方案。通常情況下，心理素質良好、抗壓能力較強的學生，自我調節能力比較強，教師在制定放松方案時，最好與學生進行商討，令方案更加符合學生實際需求;對于心理素質較差、抗壓能力較弱的學生，為了增強其自我調節能力，教師要對其基本情況進行調查，制定科學的放松訓練方案，在平時要多與學生交流溝通，充分發揮引導作用，指導學生樹立正確思想觀念，致力于培養良好心理素質，促使學生能夠始終保持良好的狀態參與訓練。除此之外，高職體育教師需要合理控制田徑訓練時間，保證訓練強度與學生實際相符合，訓練時間對訓練效果具有十分明顯的影響，科學控制時間有利于推動學生完善肌肉機能，突破自我極限。

結語

綜上所述，在我國對體育事業的重視程度逐漸加深的背景下，高職田徑訓練技術不斷得到完善，短跑放松技術成為田徑訓練的主要應用方法之一，體育教師利用該技術所取得成效相對良好。因此，高職體育教師應對短跑放松技術加強重視，充分發揮其優勢與價值，針對學生生理、心理、技術制定放松訓練方案。