體育教育專業標槍運動損傷的產生原因及預防措施

滕 浩

（魯東大學，山東 煙臺 264011）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山東省部分高校體育教育專業學生在學習標槍時運動損傷產生的原因及預防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法 對山東省部分高校體育教育專業學生隨機發放問卷500份，收回474份，其中男生回收395份，女生回收78份。

1.2.2 專家訪談法 對常年從事高校體育教育專業標槍教學的教師和從事田徑教學研究的專家進行訪談。

1.2.3 文獻資料法 通過查閱有關文獻，收集體育教育專業學生在標槍項目的學習過程中產生運動損傷的相關原因和預防措施的相關資料。

1.2.4 數理統計法 運用相關的統計學軟件，對調查數據進行統計整理，得出結論。

2 結果與分析

2.1 擲標槍常受損部位

對于體育教育專業的學生而言，標槍的學習難度較大，容易出現不規范的技術動作，由于不同原因，導致不同部位的損傷。對體育教育專業學習過標槍的學生進行調查得出，在學習標槍的過程中，主要是在肩關節（占35.6%）和肘關節（占42.2%）出現運動損傷，另外出現運動損傷的部位包括：手指（占2.2%）、腰（占4.4%）、膝關節（占5%）、踝關節（占9.4%）以及其他（占1.1%）。

2.2 損傷的產生原因

體育教育專業對標槍的學習只是階段性的掌握，在學習過程中產生的損傷可能由多方面原因導致。通過向專家的咨詢及問卷調查，初步得出體育教育專業標槍運動損傷產生的原因，如表1所示。

表1 損傷產生原因統計表

2.2.1 標槍肩的產生原因分析 學生作為初學者，在學習標槍時，肩關節的損傷大多是由于學生的肩部柔韌性差，在練習的過程中肩關節不能正確的向前翻轉或者用力過快、過猛，導致肩關節韌帶拉傷。另外，技術動作不正確也會造成損傷。

（1）技術錯誤導致的損傷。學生“引槍”時前臂，上臂外轉不到位，肩關節向外向后翻轉不夠，導致不能完成最后用力。由于最后參加用力肌肉的收縮的速度很快，參加用力的肌肉在短時間很難協調一致，故造成肌纖維，韌帶輕度或重傷拉傷，使肩關節疼痛。

（2）關節、肌肉、韌帶的力量差。標槍運動對快速出手要求極高，而快速的出手，要求運動員的肩關節肌肉，韌帶具備相應的力量，出手速度的提高，只要熟練地掌握技術便可達到，而力量的提高則需要一個較長的發展過程，在實際教學練習中教師往往把兩者同步進行，這樣會出現肩關節肌肉、韌帶力量跟不上的情況，在做完整快速的投擲練習時，經常造成肩關節的勞損與傷害，肩關節因此而拉傷。

（3）肩關節肌肉與韌帶的伸展性差。肩關節肌肉與韌帶的伸展性的好壞，對掌握投擲技能和充分體能具有重要的作用。在實際練習當中，由于教師對肩關節伸展性認識不夠，缺乏足夠的準備性練習，使學生的肩關節伸展性較差，學生的肩關節沒有良好的伸展性，不能適應高強度的練習內容，并造成肩關節處于超負荷狀態，從而引起肩關節肌肉與韌帶出現部分的損傷。

2.2.2 “標槍肘”的產生原因分析 在標槍運動中，肘關節是最常受損傷的部位。對于體育教育專業的學生而言，由于標槍的技術難度較大，對學生肌肉、關節、韌帶的協作能力要求較高，使得學生在學習的過程中極易出現損傷。

（1）技術動作的錯誤。標槍運動的完整技術動作是由肩上持槍、助跑、連接投擲步獲得動能，通過最后用力，然后將標槍從肩上方投出。由于初學者身體的各環節不能協調配合用力，而造成技術動作的錯誤，導致“標槍肘”。據統計，揮臂投槍過程中容易犯的錯誤通常有“肩外投槍”“撇槍”和“推槍”。產生原因如下：第一，學生缺乏正確的投槍技術概念，教師沒有及時進行糾正與指導，形成錯誤動作的定型并難以糾正；第二，助跑速度過快，迫使上體過快前移，速度加快，使身體不能全部轉移到器械上；第三，在形成“滿弓”過程中，肘關節過于彎曲，迫使槍尖過于向上或向下，不能集中協調各肌肉群的力量，使之通過手臂、手指的最后撥槍，將力量集中于標槍縱軸上；第四，用力順序不明確，單純靠手臂投槍，左腿制動無力，身體重心較早前移失去了做“滿弓”和“轉肩翻肘”的有力動作，未做出超越器械的動作，彎曲投擲臂沒有充分做好“引槍”動作，投槍時來不及做“翻肩抬肘”，而且，人為地縮短投槍的工作距離。

（2）教學課程安排不合理也是造成運動員肘損傷的原因。體育教育專業課程的組織安排是由諸多因素構成的相互關聯的有機體，應符合運動訓練原則，符合學生身體的具體需要和符合教學的短期和長期的目標。體育教育專業學生平時的學習過程中，課程的內容涉及體育運動的各個領域，有時課程安排得不合理，學生連續上幾節外堂課，導致身體產生疲勞或對肘關節的負荷過重，而投擲標槍是需要爆發性用力的項目，投擲臂如長期重復地負重，或投槍練習造成肘部負擔過重，使其承受不了長期的牽拉，則由多次細微損傷積累而成所謂的“標槍肘”。

（3）肘部肌群力量不足。體育教育專業學生在學習標槍時，肘部損傷主要發生在前臂肌群淺層肌和肱二頭肌腱、尺側副韌帶以及它們附著點的滑膜滑囊處。引起這些肌群和韌帶的損傷，除了以上因素外，肘部小肌群力量跟不上專項水平的發展，也易引起損傷。根據對有關專家的訪問得出：肌群力量若沒有及時跟上專業發展的需要，引起肘部損傷可能性就大，學生水平越高越不能忽視肘部肌群力量的發展，否則后果不堪設想。

2.2.3 其他部位的損傷的原因分析 調查結果顯示，對于體育教育專業學生而言，除了肩關節和肘關節容易受到損傷以外，也有部分學生的腰部、膝關節、踝關節出現損傷，這些部位出現損傷主要是在做超越器械動作時，具體原因如下：（1）準備活動不充分。練習前的準備活動能夠調動身體各部的機能，提高各個環節之間的協調能力。在做最后的超越器械動作時，如果在正式內容之前學生沒能進行充分的專門性的準備活動，關節、肌肉以及韌帶沒有活動開，使得腰部、膝關節和踝關節不能充分的協調，導致無法自然地做出超越器械的姿勢，致使身體因發力不正常而出現拉傷、扭傷。（2）肌肉力量差。力量是能夠做出正確技術動作的保障。學生在做超越器械動作時，支撐腳不能充分的制動，導致身體勉強做出技術動作，發力時又不能很好地掌握身體平衡，從而出現不必要的損傷。

3 建 議

3.1 準備活動要充分

學生開始練習投擲標槍前，要充分做好準備活動，并根據標槍運動的專業特點安排有針對性的準備活動內容，對于容易受損傷的部位，要加大準備活動的比重。通過準備活動，可以使學生的神經系統興奮性提高，各個環節之間的協調能力得到充分的調動，提高肌肉韌帶的彈性、韌性以及關節的靈活性。同時，教師應該講解在做技術動作時容易出現的損傷，指出易出現損傷的部位，讓學生在心理上也做好準備。只有在心理和生理上都做好準備，才能有效地預防運動損傷的發生。

3.2 課程安排要合理

教育部門應該合理安排體育教育專業學生的課程內容，教師要嚴格遵守訓練原則，并根據學生的性別、年齡、身體素質、運動能力合理安排練習的運動負荷。

3.3 放松練習不可缺少

放松可以使身體從興奮狀態恢復到相對平靜的狀態，能夠快速地消除身體疲勞，避免身體由于局部負荷過重而出現運動損傷。教師在每節課結束前也應該帶領學生進行放松練習。同時，教師應該加強學生自我放松意識的培養，讓學生能夠自主地進行放松練習，從而減少運動損傷的出現。

3.4 加強技術動作練習

在教學和練習的各個階段，學生應充分重視教師對基本技術動作的示范、講解和自身的重復練習，確保動作技術準確、規范，以避免技術錯誤引起損傷。

3.5 加強安全教育

應該注重培養學生的安全意識，加強課堂紀律管理，事先估計可能發生的問題，采取相應的措施，確立“安全第一，預防為主”的指導方針。例如，在上課前嚴禁學生隨意用標槍做投擲動作，統一投擲方向，在教師的口令下進行投擲或撿回器材，避免單獨行動，穿專業釘鞋等。