功能性訓(xùn)練在青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)用研究
——以扣球技術(shù)訓(xùn)練為例

王 梓

（中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051）

青少年排球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，是我國(guó)競(jìng)技排球不斷進(jìn)步的關(guān)鍵所在。然而，目前的青少年排球訓(xùn)練還存在諸多潛在隱患，如不恰當(dāng)?shù)夭捎糜?xùn)練手段將增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在青少年身體素質(zhì)增長(zhǎng)的敏感時(shí)期，負(fù)荷過(guò)多、強(qiáng)度過(guò)大的日常訓(xùn)練不僅不利于青少年排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，甚至?xí)T發(fā)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。因此，必須采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段來(lái)改善目前青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的窘境。功能性訓(xùn)練源自康復(fù)醫(yī)學(xué)，目的是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷病人的康復(fù)，主要通過(guò)平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練來(lái)提高神經(jīng)肌肉控制能力的手段。競(jìng)技體育引進(jìn)功能性訓(xùn)練的思路目的在于提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能，尤其是以關(guān)節(jié)為核心的周圍小肌肉群、深層肌肉、髖關(guān)節(jié)肌肉的本體感覺訓(xùn)練，在人體不同姿態(tài)下所需要?jiǎng)恿︽湹幕A(chǔ)——神經(jīng)刺激加深，調(diào)動(dòng)更多肌肉參與工作，在增加力量同時(shí)固定身體姿態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

1 功能性訓(xùn)練的概述

在《關(guān)于舉辦優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)高級(jí)專業(yè)技術(shù)人員創(chuàng)新能力建設(shè)高級(jí)研修班的通知》中首次提出身體功能性訓(xùn)練概念，明確其對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的提高作用。隨后，2011年國(guó)家體育總局成立“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”，至此“身體功能訓(xùn)練”成為競(jìng)技體育領(lǐng)域中一個(gè)固有概念名詞。通過(guò)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)“功能性訓(xùn)練”概念眾說(shuō)紛紜，并未有統(tǒng)一定義。例如，Gary指出功能性訓(xùn)練是通過(guò)機(jī)體動(dòng)作模式分析，鎖定機(jī)體不對(duì)稱的薄弱環(huán)節(jié)，再進(jìn)行有針對(duì)的神經(jīng)、力量刺激提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。Gambetta認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是物理治療師常用來(lái)治療運(yùn)動(dòng)性障礙患者的方法，通過(guò)動(dòng)作診斷、篩查對(duì)測(cè)試者進(jìn)行評(píng)估并制定訓(xùn)練計(jì)劃，從而實(shí)現(xiàn)機(jī)體器官、組織功能恢復(fù)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)認(rèn)為，功能性訓(xùn)練更多的是強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài)的控制，包括不同動(dòng)作構(gòu)成的動(dòng)力鏈上的姿態(tài)控制，重要是通過(guò)調(diào)整關(guān)節(jié)角度、不同平面的速度變化的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家李少丹將功能性訓(xùn)練定義為：以軀干的核心力量訓(xùn)練為主要手段，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，有效提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)做功效率，通過(guò)動(dòng)力鏈作用時(shí)穩(wěn)定和最大化來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力。因此，本研究將“身體功能性訓(xùn)練”闡釋為：通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，設(shè)計(jì)與姿態(tài)有關(guān)的核心區(qū)域或完整動(dòng)力鏈的肌肉力量訓(xùn)練，增加專項(xiàng)技術(shù)準(zhǔn)確性和有效性，在改善機(jī)體器官、組織狀態(tài)的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力。

2 功能性訓(xùn)練運(yùn)用在青少年排球運(yùn)動(dòng)員群體中的價(jià)值

2.1 促進(jìn)青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展

兒童、青少年時(shí)期是機(jī)體身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期。例如，柔韌素質(zhì)敏感期是5～12歲；靈敏素質(zhì)是6～13歲；速度素質(zhì)是8～13歲；平衡素質(zhì)是8至12歲；力量素質(zhì)是12～16歲；耐力素質(zhì)是10～20歲。功能性訓(xùn)練涉及各種動(dòng)作模式、動(dòng)力鏈訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容豐富有趣，訓(xùn)練環(huán)節(jié)科學(xué)縝密，通過(guò)不同的身體姿態(tài)進(jìn)行多種動(dòng)作模式的固定訓(xùn)練，在預(yù)防損傷的同時(shí)加強(qiáng)神經(jīng)肌肉工作效率的刺激，簡(jiǎn)單有效，各項(xiàng)身體素質(zhì)也得到均衡發(fā)展

2.2 加強(qiáng)核心區(qū)域訓(xùn)練符合青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練要求

大負(fù)荷的器械訓(xùn)練會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員骨骼成長(zhǎng)造成不良影響，而功能性訓(xùn)練中大多數(shù)動(dòng)作抗阻是克服自身體重，尤其是核心力量訓(xùn)練。核心區(qū)域是指人體的中干區(qū)域；核心力量是指軀干腹部、髖部肌肉產(chǎn)生的力量，主要功能體現(xiàn)在“維持人體重心”“固定軀干核心部位”“聯(lián)合上下肢力量傳遞”3個(gè)方面。目前，核心區(qū)域力量訓(xùn)練是通過(guò)在非衡狀態(tài)下固定身體姿態(tài)穩(wěn)定下進(jìn)行訓(xùn)練，如平衡板、博速球等，訓(xùn)練的負(fù)荷較小，幾乎沒有負(fù)重，且對(duì)小肌肉群和深層肌肉刺激明顯，對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的良好補(bǔ)充，符合青少年運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)發(fā)展需要，是青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的良好手段。

2.3 診斷薄弱環(huán)節(jié)，提高整體競(jìng)技能力

訓(xùn)練監(jiān)控中首要環(huán)節(jié)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的診斷。功能性訓(xùn)練中有較多手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)進(jìn)行診斷，如FMS測(cè)試手段可以很好地甄別出運(yùn)動(dòng)員肌肉、力量、柔韌等素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，然后逐次對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。青少年排球運(yùn)動(dòng)員由于受到身體素質(zhì)發(fā)展和訓(xùn)練年限的限制，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范、動(dòng)力鏈發(fā)力順序不夠流暢，尤其是肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的小肌肉群本體感覺常常受到忽視，長(zhǎng)此以往將加大損傷風(fēng)險(xiǎn)。如果對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行及時(shí)診斷，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)專門訓(xùn)練、彌補(bǔ)不足，可進(jìn)一步提高青少年排球運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力。

2.4 動(dòng)作模式訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)性，有利于排球技術(shù)學(xué)習(xí)

功能性訓(xùn)練中很多訓(xùn)練方法是通過(guò)動(dòng)作模式訓(xùn)練來(lái)完成的，而動(dòng)作模式在設(shè)計(jì)過(guò)程中要達(dá)到3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：（1）設(shè)計(jì)要符合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特征、發(fā)力方向、運(yùn)動(dòng)軌跡、時(shí)間需求等特點(diǎn)，緊緊遵循與專項(xiàng)相符合的原則；（2）因材施教，即同一個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式訓(xùn)練內(nèi)容也不相同，以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異性為出發(fā)點(diǎn)，設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性需求的動(dòng)作模式，運(yùn)動(dòng)員之間存在差異性；（3）有效性和趣味性，動(dòng)作模式訓(xùn)練具有多維度、多平面、變化性和隨機(jī)性的訓(xùn)練特點(diǎn)，常常訓(xùn)練方式是由完全穩(wěn)定進(jìn)入到一端不穩(wěn)定到最后是兩端均不穩(wěn)定的漸進(jìn)式過(guò)程，在這一訓(xùn)練過(guò)程中充滿變化，大大提高日常枯燥訓(xùn)練的多樣性和趣味性，特別對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員而言可大大提高訓(xùn)練效率。

3 功能性訓(xùn)練在排球發(fā)球技術(shù)中的應(yīng)用

3.1 排球扣球技術(shù)動(dòng)作分解

扣球技術(shù)是排球項(xiàng)目運(yùn)用最多的一項(xiàng)技術(shù)，是得分的最主要來(lái)源，因此在排球日常訓(xùn)練中扣球技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練十分重視。將扣球技術(shù)進(jìn)行分解有利于我們更好地進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，通過(guò)扣球動(dòng)作是由助跑起跳、空中揮擊2部分組成（圖1）。在助跑過(guò)程中節(jié)奏是先慢后快，前面慢是為了找準(zhǔn)球的方向，后面快是為利用超等長(zhǎng)收縮獲取更多彈性勢(shì)能提高高度，空中展腹是力量的傳輸，揮臂要提高擊球速度。然而，通過(guò)踏跳、擺臂、揮臂、扣擊一系列動(dòng)作完成，尤其是最后扣擊動(dòng)作完全是軀體一側(cè)完成，在這樣一個(gè)多關(guān)節(jié)、多角度、多軌跡復(fù)雜情況下運(yùn)動(dòng)員特別容易出現(xiàn)損傷。因此，通過(guò)功能性訓(xùn)練改善排球扣球技術(shù)動(dòng)作，是提高扣球訓(xùn)練效果的有效途徑。

3.2 核心區(qū)訓(xùn)練

通過(guò)技術(shù)動(dòng)作分解得知核心區(qū)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提高的重要性。核心區(qū)是軀體上下鏈接的中間環(huán)節(jié)，主要包括腰部、骨盆與髖部周圍的肌肉、韌帶等組織。核心區(qū)的穩(wěn)定發(fā)揮是身體平衡和協(xié)調(diào)的作用，通過(guò)動(dòng)作控制保持身體姿態(tài)，便于上下肢力量傳導(dǎo)。排球扣球技術(shù)動(dòng)作上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力是有一個(gè)順序、節(jié)奏，只有這方面發(fā)力協(xié)調(diào)作用于球部，扣球速度和力量才會(huì)得到提升。依據(jù)排球扣球技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，采用功能性訓(xùn)練方法，設(shè)計(jì)出扣球技術(shù)的核心區(qū)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目標(biāo)、動(dòng)作要領(lǐng)、訓(xùn)練負(fù)荷。具體見表1。

圖1 排球扣球技術(shù)動(dòng)作分解圖

表1 排球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)訓(xùn)練方案

3.3 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是指抗阻符合較小或是克服自身體重前提下快速性牽拉肌肉，有效刺激神經(jīng)肌肉做工效率，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力。在一定的牽拉負(fù)荷下，肌肉快速性伸拉、快速性回縮，更好地利用彈性勢(shì)能增強(qiáng)力量。肌肉長(zhǎng)期受到快速收縮的刺激，利用肌肉牽張反射特性，達(dá)到發(fā)展爆發(fā)力的效果。有研究表明，排球扣球主要?jiǎng)幽芎土α縼?lái)自大腿、髖關(guān)節(jié)和軀干，60%力量來(lái)自蹬地踏跳發(fā)力。從扣球的動(dòng)力鏈分析，助跑起跳扣球是由下肢、腰部、上肢、肩部、手腕的爆發(fā)力來(lái)加大扣球力量、提高球速。針對(duì)動(dòng)作特征利用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可大大提高扣球所需關(guān)節(jié)的肌肉爆發(fā)力。具體的訓(xùn)練方法、內(nèi)容、負(fù)荷量詳見表2。

表2 排球運(yùn)動(dòng)員快速伸縮訓(xùn)練方案

4 結(jié) 語(yǔ)

青少年是運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的敏感時(shí)期，然而，由于生理機(jī)制的影響，如肌肉組織內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞少，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練容易導(dǎo)致疲勞；肌肉力量差不利于動(dòng)作固定，這些因素都容易造成運(yùn)動(dòng)員損傷。功能性訓(xùn)練針對(duì)髖關(guān)節(jié)的小肌肉訓(xùn)練效果明顯，同時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度小，有利于青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。排球訓(xùn)練中各個(gè)技術(shù)較為復(fù)雜，發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)都需要全身協(xié)調(diào)用力，針對(duì)技術(shù)動(dòng)作不同，運(yùn)用功能性訓(xùn)練手段可以幫助青少年排球運(yùn)動(dòng)員提高整體競(jìng)技能力且達(dá)到預(yù)防損傷的效果。因此，有趣、有效的功能性訓(xùn)練方法在青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的黃金階段十分適用。