功能性訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員FMS水平的實(shí)驗(yàn)研究

羅 嬪

1 前言

1.1 研究背景

2015年3月，《中國足球改革發(fā)展總體方案》由國務(wù)院辦公廳印發(fā)，它把“改革推進(jìn)校園足球發(fā)展”作為一項(xiàng)具體的任務(wù)[1]。教育部等6部門《關(guān)于加快發(fā)展青少年校園足球的實(shí)施意見》中指出校園足球發(fā)展的五大任務(wù)是提高校園足球的普及，深化足球教學(xué)改革，加強(qiáng)開展足球課外體育鍛煉，完善學(xué)校足球競(jìng)賽制度，暢通優(yōu)秀足球種苗的成長(zhǎng)通道[2]。

據(jù)了解，功能性訓(xùn)練以及FMS功能性動(dòng)作篩查在我國校園足球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用相對(duì)較少，并且在傳統(tǒng)的測(cè)試方法中都是以時(shí)間、長(zhǎng)度、高度等評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，幾乎很少以動(dòng)作質(zhì)量來評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。作為我國足球的未來，中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員正處于運(yùn)動(dòng)能力提升的關(guān)鍵性時(shí)期，所以在校園足球訓(xùn)練中，對(duì)其運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防尤為重要。

1.2 研究目的與意義

中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員是生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期，也是運(yùn)動(dòng)能力提升的關(guān)鍵時(shí)期，將FMS功能性動(dòng)作篩查運(yùn)用到校園足球訓(xùn)練中，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)以及比賽中存在的潛在傷病、危險(xiǎn)因素，并且通過功能性訓(xùn)練不斷改善，來提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力并且相對(duì)的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的壽命。

2 文獻(xiàn)綜述

2.1 功能性訓(xùn)練

2.1.1 功能性訓(xùn)練的概念界定

功能性訓(xùn)練最早是針對(duì)于運(yùn)動(dòng)受傷的人進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，主要運(yùn)用在康復(fù)領(lǐng)域，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢的運(yùn)用于各個(gè)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練中。功能性訓(xùn)練是通過身體的全面發(fā)展，來提高運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能，其中，核心力量是功能性訓(xùn)練比較重要的一部分[3]。具體來說，功能性訓(xùn)練是通過加強(qiáng)機(jī)體大肌肉群以及小肌肉協(xié)調(diào)平衡發(fā)展，發(fā)展拮抗肌群和核心肌群的穩(wěn)定性，通過多關(guān)節(jié)、多平面運(yùn)動(dòng)進(jìn)行加速、減速使小肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，來加強(qiáng)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制[4]。主要運(yùn)用到的工具有：敏捷梯、波速球、壺鈴、藥球、TRX、能量管、平衡盤等[5]。

2.1.2 國內(nèi)外關(guān)于功能性訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

作者通過檢索中國期刊全文數(shù)據(jù)庫，萬方數(shù)據(jù)庫以及《中國優(yōu)秀碩博論文》等中文數(shù)據(jù)庫，查閱了大量有關(guān)功能性訓(xùn)練的國內(nèi)外研究論文和相關(guān)文獻(xiàn)資料，發(fā)現(xiàn)有關(guān)于功能性訓(xùn)練方面的文章和研究眾多。根據(jù)本研究需要，有選擇性的查閱和整理了大量功能性訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料。從查閱的文獻(xiàn)資料整體上看，高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)功能性訓(xùn)練運(yùn)用的研究資料所占比例較大，而有關(guān)中學(xué)生功能性訓(xùn)練的研究著作不是很多。

CookG,Fields K[6]認(rèn)為功能性訓(xùn)練是基于動(dòng)態(tài)鏈的原理，針對(duì)動(dòng)力鏈中的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，它強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練動(dòng)力鏈中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量進(jìn)行分析并且尋找其薄弱的環(huán)節(jié)，然后針對(duì)這一薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專門性的體能訓(xùn)練。

Santana JC[7]認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是一種基于身體機(jī)能訓(xùn)練的基本訓(xùn)練方法，是為了滿足某種專項(xiàng)需求而設(shè)計(jì)的相適應(yīng)的一種動(dòng)作模式。

田鵬在《功能性訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用》[8]中通過將山東省備戰(zhàn)第十四屆青年女籃20名運(yùn)動(dòng)員分成兩組，分別進(jìn)行功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，通過實(shí)驗(yàn)的結(jié)果指出功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練在其訓(xùn)練方式、方法上更符合青少年運(yùn)動(dòng)員，專項(xiàng)身體素質(zhì)需求;在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作模式建立，訓(xùn)練指向性以及預(yù)防損傷方面更加符合青少年身體素質(zhì)的發(fā)展要求。對(duì)青少年未來高質(zhì)量訓(xùn)練，高水平競(jìng)技能力的展現(xiàn)奠定良好基礎(chǔ)。

陸致遠(yuǎn)在《校園足球運(yùn)動(dòng)員開展身體功能性訓(xùn)練的可行性研究》[9]中提出對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，功能性訓(xùn)練主要這對(duì)針對(duì)身體平衡性以及協(xié)調(diào)性發(fā)展，注重核心力量的提升，而且訓(xùn)練方法多樣，有助于訓(xùn)練的趣味性，提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

可以看出，有關(guān)中學(xué)生校園足球功能性訓(xùn)練的所占比例很小，能夠找到的文獻(xiàn)資料和研究多是基于身體功能性訓(xùn)練的可行性研究，而且相關(guān)研究的著作較少，理論資料也不全面。分析其原因，主要是因?yàn)榈谝唬瑢W(xué)校足球教練不注重中學(xué)生校園足球的體能訓(xùn)練，一味地追求學(xué)生技能的訓(xùn)練。第二，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大，導(dǎo)致每周訓(xùn)練的時(shí)間太少。第三，足球教練在學(xué)生足球體能訓(xùn)練上方式過于枯燥，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的排斥，應(yīng)在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入一些功能性訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的趣味性。

3 研究對(duì)象與方法

3.1 研究對(duì)象

通過篩選、排查后確定水果湖第一中學(xué)的足球隊(duì)隊(duì)員共11人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，研究功能性訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員FMS水平的影響。

表1 參加FMS測(cè)試的足球運(yùn)動(dòng)員基本信息

3.2 研究方法

3.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過閱讀在中國知網(wǎng)、全國圖書館等以“動(dòng)能性動(dòng)作篩查”“功能性動(dòng)作”、“功能性訓(xùn)練”、“FMS”、“足球訓(xùn)練”、“青少年足球”、“FMS水平”等為關(guān)鍵詞的50多篇相關(guān)文獻(xiàn)，了解了關(guān)于動(dòng)能性動(dòng)作篩查的基本理論，動(dòng)作測(cè)試方法，測(cè)試意義以及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等。

3.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)應(yīng)用GraphPad Prism 6.01統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析。組內(nèi)比較采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)完成，P<0.05表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3.2.3 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)主要采用過頂深蹲、跨欄上步、直線箭步蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性七個(gè)功能性篩查動(dòng)作和三個(gè)排除性測(cè)試。[11]

4 實(shí)驗(yàn)方案

4.1 實(shí)驗(yàn)干預(yù)目的

為水果湖第一中學(xué)足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體功能性篩查，并且通過篩查的結(jié)果，進(jìn)行結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的身體功能性訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員FMS得分，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，并為足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)經(jīng)后的足球體能訓(xùn)練提供有效的訓(xùn)練計(jì)劃。

4.2 實(shí)驗(yàn)干預(yù)的時(shí)間

2017年10月-2017年12月，共計(jì)8周，每周3、周5進(jìn)行功能性訓(xùn)練。

4.3 實(shí)驗(yàn)干預(yù)的內(nèi)容

根據(jù)研究的目的，采用單組被試內(nèi)設(shè)計(jì)。單組被試內(nèi)設(shè)計(jì)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)的對(duì)象較少。干預(yù)時(shí)間為2017年10月-2017年12月。以功能性訓(xùn)練為自變量，功能性動(dòng)作篩查為因變量。在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行FMS篩查，然后經(jīng)過8周的功能性訓(xùn)練干預(yù)后，再次進(jìn)行FMS篩查，最后訓(xùn)練進(jìn)行前后數(shù)據(jù)的對(duì)比分析。

4.4 錄像觀察法

在對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)試的過程中對(duì)受試者進(jìn)行全方位錄像，可檢測(cè)臨場(chǎng)打分的可信度，也可找出受試者身體內(nèi)存在潛在傷病，為后續(xù)的針對(duì)性訓(xùn)練提供素材以及依據(jù)。

5 結(jié)果與分析

5.1 訓(xùn)練前功能性動(dòng)作篩查得分結(jié)果分析

從表2中可以看出，肩關(guān)節(jié)靈活性和直腿抬膝可以看出隊(duì)員的關(guān)節(jié)靈活性比較好，但是通過過頂深蹲、俯臥撐、和轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性可以看出隊(duì)員腿部力量，核心肌群力量不足，后期應(yīng)該加強(qiáng)這一方面的訓(xùn)練。通過總體平均分可以看出隊(duì)員的總體FMS值小于14分，說明隊(duì)員存在著一定的運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

表2 受試者訓(xùn)練前FMS各項(xiàng)動(dòng)作模式得分情況(N=11)

5.2 訓(xùn)練后功能性動(dòng)作篩查得分結(jié)果分析

通過訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的整體FMS水平有所提升，見表3。說明兩個(gè)月的功能性訓(xùn)練有助于提高中學(xué)生的FMS水平，教練員在后期的體能訓(xùn)練中可以加入一些功能性的訓(xùn)練。

表3 受試者訓(xùn)練后FMS各項(xiàng)動(dòng)作模式得分情況(N=11)

5.3 試驗(yàn)前與試驗(yàn)后FMS測(cè)試指標(biāo)比較分析

由表4和圖1，我們可以清楚的看出實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后功能性動(dòng)作篩查的七個(gè)項(xiàng)目的平均分?jǐn)?shù)由13分增長(zhǎng)到了14.77分，P值小于0.01.從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度分析，在對(duì)指標(biāo)進(jìn)行T檢驗(yàn)后，如果P值小于0.05說明這個(gè)指標(biāo)有顯著的差異性，如果指標(biāo)大于0.05說明指標(biāo)沒有顯著的差異。由此可以看出實(shí)驗(yàn)前與試驗(yàn)后隊(duì)員的FMS評(píng)分具有顯著的差異性，說明功能性訓(xùn)練能有效的提升中學(xué)生足球隊(duì)隊(duì)員的FMS水平。

表4 實(shí)驗(yàn)前后FMS評(píng)分情況分析

注：實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前對(duì)比：*:P<0.05;**:P<0.01

圖1 實(shí)驗(yàn)前后FMS評(píng)分情況分析

5.4 分析與討論

FMS總體最高分為21分，14分為及格分，低于14分受試者就會(huì)存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，通過實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的兩組數(shù)據(jù)分析，隊(duì)員FMS平均分由原來的13分不及格增長(zhǎng)到了14.77分超過及格線，P值小于0.05，這說明前后的測(cè)試結(jié)果具有顯著的差異。說明通過8周，每周兩天的功能性訓(xùn)練干預(yù)，學(xué)生的FMS水平均有所顯著的提高。其中主要體現(xiàn)在整體FMS評(píng)分有所提高。功能性訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法可以減少隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，注重運(yùn)動(dòng)員功能性能力的提高。

通過以上說明將功能性訓(xùn)練運(yùn)用到中學(xué)生足球訓(xùn)練中有顯著的效果，學(xué)校可以在后期的體能訓(xùn)練中加入一些功能性訓(xùn)練。

6 結(jié)論

6.1 通過功能性動(dòng)作篩查結(jié)果可以分析足球運(yùn)動(dòng)員身體存在的問題，并且通過進(jìn)行針對(duì)性的功能性訓(xùn)練，能夠有效的提高足球運(yùn)動(dòng)員的FMS水平。

6.2 通過篩查結(jié)果和數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體穩(wěn)定性等有明顯提高。