跳躍運動對小學生身高和骨密度的影響

陳祥和，彭海霞，王秋林，楊 康，余慧琳

近幾次全國學生體質健康監測數據表明，我國小學生速度、耐力等指標顯著下降，肥胖、骨折概率等顯著升高[1]。近幾年我國小學生身高呈增加趨勢，身高的增長與骨骼生長發育密切相關[2]。運動作為改善小學生體質健康的重要手段，但不同方式運動對體質/骨健康產生的影響存在差異[3]。研究發現，跳躍類運動對于增強骨密度和促進身高增加的效果顯著優于其他運動模式[4]。但是，目前有關其促進小學生身高和骨密度增加的相關研究較少。故本研究將對目前國內外有關促進小學生身高和骨密度的相關研究進行綜述。

1 小學生身高和骨密度現狀

目前小學生體質健康指標：速度、爆發力、力量耐力等顯著下降[5]。而作為其中重要指標之一的身高，近幾年調查發現，小學生身高不斷增長。郭玉麟等[6]發現煙臺市1985-2010年城市小學生身高呈連年上升趨勢。Kuru T等[7]在研究荷蘭全國小學生身高變化時，發現6-12歲年齡段小學生身高在1985-2000年期間呈上升趨勢，其后處于平臺期。綜合發現，全球范圍內小學生的身高呈增長趨勢，但國外時間顯著早于國內，這與國外經濟發展早于國內有關。因為，經濟發展水平與青少年身高增長存在密切正相關。

骨密度作為評價骨健康關鍵指標。在2005-2013年9年間英國威爾士地區小學生的骨量低下和骨折概率呈連年上升趨勢[8]。表明，國內外小學生的骨量呈下降趨勢且骨折概率高發。骨密度與身高之間密切正相關，當骨密度增加時身高亦顯著增加。研究發現，女孩14歲、男孩16歲以前，身高的增加促進BMD增長[9]。但有研究卻發現，小學生骨密度增加對于身高增長的影響不顯著，身高增長過快反而對骨密度有負影響[10]。這與骨密度增加時主導身高增長的軟骨內成骨顯著提高有關。

2 運動促進小學生身高和骨密度的作用

運動在改善青少年體質健康上具有重要影響。研究發現，10歲小孩經常參加體育鍛煉活動可顯著改善肌肉力量、體重、肺活量等體質健康指標[11]。而有關運動改善小學生身高或骨密度的相關研究卻存在爭議。研究發現，武術訓練和跳繩促進青少年身高發育[12]。但也有研究發現，經常參加體育鍛煉對小學生身高影響不顯著[13]。并且，運動影響小學生BMD亦存在研究差異。這與運動方式不同密切相關。跳繩等跳躍類運動對人體下肢骨造成了較大運動強度的直接力學刺激，可顯著促進小學生身高和BMD增加。而像跑步、游泳、快步走等因對骨產生的力學刺激強度較小，故其作用效果不顯著[14]。所以，跳躍類運動的設計和實施對促小學生身高和BMD的增加具有重要的現實和理論意義。

3 促進小學生身高和骨密度的跳躍運動設計和實施

3.1 跳繩

目前研究發現，3次/周、40min/次、共10周的花樣跳繩訓練顯著提高小學生體質健康相關指標的同時，其身高亦顯著增加[15]。短繩單飛/雙飛、花樣八字繩/十字繩等可顯著提高小學生的跟骨骨密度[16]。楊小鳳等[17]研究也證實，12周花樣跳繩(個人花樣、交互繩花樣、車輪跳花樣等)在顯著增強小學生下肢力量、柔韌性、平衡等體質指標的同時，小學生骨密度亦顯著增加。小學生在校期間，可將跳繩納入到校本課程，并且可根據學生愛好，將學生編入不同組中，讓更多學生參與到跳繩中。因跳繩對場地的要求低，在生活中，家長和教師要注意培養小學生跳繩鍛煉的意識，在解決小學生在家缺少鍛煉的同時亦可改掉小學生看電視、玩游戲等一些壞習慣。

3.2 跳躍類游戲

除跳繩外，仍存在較多的跳躍類體育游戲，如包/剪/錘、闖三關、勝進敗退、雙人蹲跳、轉圓圈、等。但其在顯著改善小學生體質健康的同時，亦促進小學生身高和骨密度增加[18]。在此，針對跳躍類運動對場地和參與人員要求不高，趣味性強等特點。中小學教師和相關學者要加強跳躍類游戲的校本課程開發，為其在中小學順利開展提供理論參考依據。同時要加強對小學生參加跳躍類游戲的引導。在課堂上可安排一些跳躍類的小游戲，培養學生興趣愛好。并且建議中小學校的體育教師可開發有關跳躍類游戲，來豐富體育教學。作為學校，要重視小學生體質健康和骨健康。學校文化墻上可多設置一些體質健康和骨健康宣傳板塊；建議學校還可開設針對小學生的健康教育課程，通過課程教育來增強小學生對自己體質和骨健康的重視，并掌握一定增強體質和骨健康的方法手段。

3.3 其他

促進小學生身高和骨密度增加的跳躍類游戲還包括：丟沙包、斗雞玩(亦稱為碰拐)、跳房子、跳皮筋等。以上游戲具有場地要求不高、道具簡單易得等特點。但目前有關以上影響小學生或青少年體質健康或骨健康的研究較少。分析原因，以上游戲較多屬于民間傳統游戲，學校無相關場地。據此，首先，體育教師可根據體育教學實際需要，開發有關民間傳統體育的體育課；其次，體育領域相關學者要加強相關研究，為其在中小學校開展提供一定理論依據；最后，還要加強對現有相關游戲的改進工作，使之能適應目前中小學生身心健康對此類游戲的需要。

4 小結

跳躍類運動作為一類促進小學生身高和骨密度的重要手段，但鑒于跳躍類運動的作用及目前存在的問題，建議：(1)加強跳躍類活動校本課程開發，為其開展提供理論基礎；(2)學校要給予支持和重視；(3)體育教師要注重課堂上相關游戲的開展和改進。