自由式摔跤訓練應對新規則變化的研究

劉殿武

（遼寧體育運動職業技術學院，遼寧 沈陽 110179）

1 進行自由式摔跤訓練需要注意的問題

進行自由式摔跤訓練需要講究一定的技巧和方法，單純地用蠻力來攻擊不僅達不到效果還消耗體力。接下來介紹一下關于自由式摔跤的注意事項：第一，不能只關注自由式摔跤訓練的局部，需注意到整體的動作，重視整體訓練的效果，并加強每一個動作的力度，做到快、準、狠；第二，在新規則的變化之下，要加強每一個動作的訓練次數，增加強度和負荷量，盡量把每一個動作的要點做好；第三，要分模塊進行訓練，重視專門的訓練項目，減少對靜止力量的訓練，融入一些靈活的動作；第四，在飲食方面也要引起足夠的重視，不能暴飲暴食，注意營養的均衡，增加蛋白質的攝入，使體能恢復的速度加快；第五，對于技巧方面的訓練要做到全面精細化，動作上要形式多樣，在防守的同時，盡量尋找對方薄弱的地方進行攻擊，根據對手防攻策略的改變，快速的調整自己的策略，擴大進攻的范圍；第六，摔跤訓練離不開理論知識的指導，在訓練過程中，要善于把理論知識運用于實踐，提高訓練的針對性和實效性，這樣可以更加靈活地應對對手的攻擊，做到攻守兼備。第七，在動作的選擇過程中，符合科學合理性的同時，要關注新規則的變化，根據要求選擇適合自己的動作和訓練方法。

2 新規則的變化下自由式摔跤訓練的內在要求

在新規則的變化之下，在一些比較細的地方對運動員提出了更高的要求，要注意裁判員的信號還有警告牌，了解規則的變化，避免因為犯規而給對手加分，教練也要加強這一方面的指導，把規則的變化滲透在平常的訓練中。在比賽過程中，裁判吹哨子警告時，就會取消跪撐的懲罰。如果在比賽過程中，有一方逃出所規定的區域，就會給對方增加一分，裁判還會給予一個警示牌警告選手，比賽從中心區域開始。如果是其他外在的因素導致選手出界，則比賽會重新開始。除此之外，比賽開始后，雙方選手都進入到跪撐環節之后，一直使用交叉握小腿的動作，這就是直到這一輪比賽結束，這樣的策略體現了動作技術的整體性，對于比賽選手來說，加強動作技術整體性的訓練非常的重要，在平常的訓練中就應該嚴抓訓練的強度和方法，全面連貫的訓練策略可以大大提高自由式摔跤運動員的水平。所以，想要適應新規則的變化，提高訓練的效率，就要采用全面連貫的技術動作，考慮多方面的影響因素，把握好新規則的變化，結合自身所學的動作和技巧，靈活地應用全面連貫的技術動作，在平常的訓練中，要考慮到以下幾個方面的要素。

2.1 要求加強全面連貫技術的訓練

全面連貫技術就是由2種或2種以上的技術訓練相互組成的，各種動作相互融合，全面連貫技術也是自由式摔跤運動員必須必備的基本素養。作為自由式摔跤運動員首先要熟練地掌握每一種訓練的動作要領，這也是運用全面連貫技術的基礎，只有做到熟練于心，才能使全面連貫技術發揮得淋漓盡致。在比賽當中，摔跤的動作多變，基本都是由多個動作變化而來的，需要具備特別好的隨機應變的能力。其實，每一種攻守策略都有其利弊，這就需要反復的訓練，熟練地掌握各種技術，努力減少各種動作之間轉化的時間，減少攻守策略中的弊端，對各種動作的熟練掌握程度，還會影響到進攻的效率。

在全面連貫技術的訓練當中，需要考慮到每個運動員的個人技術特點，每個人都有自己最擅長的動作和策略，還有比較弱的方面，這就需要教練做好分配，根據運動員的個體差異以及對動作的熟練程度，選擇適合自身的訓練方法，并在此基礎上幫助運動員強化進攻的速度和準度，做到快、準、狠。除此之外，還要不斷地總結，把攻擊成功率比較高的動作與連貫技術結合起來，形成比較周密的攻守策略。在規則不斷變化之下，選手的對抗是從站立的狀態就已經開始了，然后就是跪撐的對抗，前者主要講究的是速度，后者的對抗非常的激烈，講究的是攻守的策略，更加重視的是跪撐技術的連貫性以及動作的熟練程度和速度，一般來說，速度越快，中間停頓的時間越短獲勝的概率會更高。在跪撐的對抗階段，要善于抓住對方比較薄弱的地方進攻，還要防止對手反攻做好防守，只有這樣，才能提高獲勝的概率，雖然在比賽過程中跪撐摔和過腰摔比較重要，但是在平常的訓練中也不要忘了對抱腰摔的訓練，這是比較基本的，是對抗階段的輔助，需要鞏固并加強。在比賽當中，跪撐階段的對抗可以獲得很多分，這是比賽獲得勝利的關鍵，所以，在站立環節中，將對手摔倒之后，要隨機應變，抓住對手無法強烈反抗這一空隙，使用跪撐技術中的連貫技術動作，可以大大的提升獲勝的概率。

2.2 對反攻和防守能力提出更高的要求

在新規則的要求之下，雙方選手的對抗性不斷地加大，對于選手也提出更高的要求，既要求進攻的速度、準確性以及對對手的威脅性，又要求有防守能力，選手需要熟練掌握各種動作技術以及攻守策略。新規則的提出對于選手使用交叉握小腿動作的次數提出了新的要求，該規定的提出對選手的反攻能力也提出了更高的要求，反攻時還要反觀當時所處的環境，在站立時盡量處于重心比較低的狀態，這樣可以加強自己的防守，有效地縮小了對手可進攻的范圍。在真正的自由式摔跤比賽中，競爭會比較激烈，你不進攻別人就會進攻，經過激烈的進攻和防守之后，要盡量抓住機會進行連續的反攻，這也是全面連貫技術的一種策略，只有把握好每一次的進攻機會，獲勝的可能性就會增加。所以，在平常的訓練中，要加強進攻和防守的雙面練習，提升動作的靈活性，獲取更多的進攻機會。

2.3 靈活使用大動作

從最新頒布的自由式摔跤規則中可以發現，大動作的得分也比傳統規則的分值要多，而且在比賽中增加了大動作的使用，受到了大家廣泛的認可，觀眾看的也比之前起勁了，而且還幫助運動員有意識地增強自身的力量和身體素質訓練。運動員在訓練的時候，需要掌握大動作的基本要領，熟練掌握大動作使用，這樣就可以把大動作融入其他的攻守策略當中，運用兩人配合的訓練模式，形成一種比較嚴密的攻守策略。除此之外，還要根據自身的所擅長的方面，對大動作的使用進行靈活的變通，盡量把兩者相融合，成為自己的優勢點。

3 適應新規則的對策

3.1 邊緣技術

自由式摔跤相關的規則對于賽場上的犯規以及違紀警告等等做了明確的規定，一旦出現犯規行為，裁判員就會給予選手警告，還可能會給對手加分，更為嚴重的是直接取消參賽選手的比賽資格。但是，規則的制定并不能在每一方面都有明確的規定，因此，需要經常修改并增加新的規則。教練員需要了解規則的變化，善于利用新規則中比較模糊的定義，在不犯規的前提下，為選手獲得更多得分的機會。

3.2 善于利用比賽場上運動員的積極和消極行為

在新規則的要求下，雙方運動員在比賽中需要積極發起進攻，使比賽更有看頭，避免消極的等待，在賽場上如果選手在消極的等待，就會被給予一定的懲罰，但是在一些攻守策略中就含有消極戰術，在比賽中是不可避免的。比如說，在一場比賽中，運動員消極警告的得分占總得分的25%，跪撐所得的分占總得分的53%，那么這個選手在消極處罰中的得分已經很高了，消極處罰的得分也是選手比較容易得分的地方，所以，在比賽當中選手要抓住機會進攻，讓對手處于消極處罰之下，但這種策略也不能一直用，需要及時地做出調整。與此同時，選手也需要采取積極的應對措施，避免自己一直處于對方的消極處罰之下。其實，積極的進攻行為并不是一直把自己處于進攻的狀態，消極的防守行為也是為了找到對方的致命點，及時做出進攻的行為，但是也不能一味地進行消極的防守，因此，在比賽當中要合理的應用積極的進攻行為以及消極的防守行為，努力做到兩者相互交替，要符合新規則的要求，做到攻守兼備。

3.3 善用場地加分

一般的自由式摔跤比賽都是在一個直徑為9米的圓形場地內，其中，有一個邊線為1米寬的區域作為消極區，最外一圈為保護區。如果運動員被對手逼近消極區，裁判就會吹哨子警告，讓其進入比賽區，而對手將會得到消極處罰的得分，如果是運動員在進攻期間，腳踏進了保護區，需要先暫停比賽，裁判會根據具體情況而定是否會給予警告或者罰分。因此，教練在平常的訓練中要幫助運動員強化規則，注意技巧，善用比賽場地，為選手獲得更多得分的機會。比如說，如果對手在消極區，是直接讓對手逃出界外，還是繼續進攻比較好呢？如果一方在消極區，需要借助對方的進攻轉化成反攻，或者是順勢出界，這樣就可以回到比賽區了，雖然說被罰了一些消極處罰的分，但是順勢出界也為后期的進攻提供了可能。

4 結 語

自由式摔跤運動在我國已經得到很大的發展，而且傳播的速度也十分快，在新規則的變化之下，運動員要嚴格按照新規則的要求來訓練，改變傳統的訓練方法和模式，重視連貫技術的訓練和使用要領，運動員尋找適合自己的訓練方法和訓練模式。與此同時，還需加強自身身體素質的訓練，保證兩者同步進行，新規則下，需要多鼓勵運動員進行主動的進攻，減少消極的處罰，大膽使用攻擊技術，讓比賽更加的熱烈、精彩。