5招讓你放松身心

放松不僅可以降低血壓和心率，減少肌肉緊張和疼痛，還可以緩解壓力，增強精力，提高注意力，改善睡眠質量。超過半數的受訪者表示，無法放松使他們的睡眠質量下降，甚至引發了焦慮和抑郁情緒。針對這個問題，心理學家梅甘·阿羅爾博士和詹寧斯·納什博士介紹了幾個放松的小技巧。

嬰兒式呼吸 像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單，最快速也是最有效的放松方法。將一只手放于腹部，確保你在吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持3秒。然后把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進行。與此同時，在腦海中重復“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習，每次重復5～10次。

做手工 阿羅爾博士認為，折紙和針織都是很好的練習方式。“雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以通過集中精力做一項任務來消除大腦中的繁雜思緒。這項任務必須相當復雜，需要全神貫注才能完成，這樣完成以后才會有成就感。”

感知全身 找一個舒服的方式坐下，感覺到身體的重量都集中在椅子上。緩緩吸氣，再緩緩吐出。每一次呼氣，你都能感受到身體變得更加放松。接下來，意識和注意力要游遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。比如，可以先從感知指尖開始，然后意識慢慢轉移到手臂、胸膛，最后是腳趾。你可能會感覺到你的心跳、體溫，甚至是肚子里發出的咕嚕咕嚕的叫聲。

場景想象法 首先，想象一個能讓你感覺舒服的場景，閉上眼睛，調動全部感官，開始回想你當時聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西。保持呼吸平穩，在自己想象的場景中探索的同時，你會感受到內心的平靜。最后，將意識收回，深深吸氣保持3秒，然后呼氣。

創建待辦事項清單 清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕焦慮。

（李宛蓉/譯，摘自“環球網”）