夏季養生記住這幾句口訣

空調房里喝姜茶

空調房呆時間長了，不妨喝點姜茶。“冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫生開處方”，夏季空調房間呆得太久、也難免貪涼飲冷，吃姜茶可以溫中祛寒、升陽開胃、而且微微汗出還有解暑之功。

再熱每天兩身汗

再熱也不要整天躲在空調房，一定要出出汗。建議早晚關閉空調，適當活動，出兩次透汗。夏季出汗，一方面有排毒之功，可以通過出汗排出體內的廢物。另一面出汗可以舒筋通絡、氣血流暢，避免毛孔長時間閉塞。

早晚兩次勤通風

現在家家有空調，有些人家二十四小時開著空調，不注意房間通風，容易導致細菌、病毒感染。夏季因為氣溫高，人體抵抗力下降，更容易導致暑熱感冒，注意房間通風非常重要。

氣陰虧虛一碗茶

有些體質較差，特別是氣陰虧虛的人，天熱更容易耗氣傷陰，這些人往往感到氣短、心慌、胸悶、口干、心煩、失眠等，建議用西洋參、枸杞子、麥冬、菊花泡茶飲，可以起到補氣養陰、清熱生津、解暑除煩的作用。

脾胃虛寒吃“伏羊”

脾胃虛寒的人，天熱也難熬，一方面熱，另一方面又怕吹空調，這時候不妨吃點羊肉湯，可以加一些生姜、黃芪、當歸、大棗、蘿卜等，伏天喝羊肉湯，可以達到溫中助陽、益氣健脾的作用，既可以借助羊肉辛熱之功祛除體內寒氣，也可以借助羊肉溫補之功溫補脾腎，從而增強耐寒之力。

不妨多喝兩碗湯

一是綠豆百合湯，二是冬瓜海帶湯。綠豆百合湯中百合益氣養陰、潤肺止咳、清心安神;綠豆清熱解毒、止渴消暑。綠豆百合湯既可以清熱解暑，又有一定營養價值，不過脾胃虛寒的人和正在吃中藥的病人不宜飲用。冬瓜性塞味甘，清熱生津，在夏日服食尤為適宜;海帶其味咸、性寒，有清涼解暑之功。特別是夏季，冬瓜海帶湯不但可以起到清涼解暑的作用，還可以起到防止飲食過于滋膩礙胃，起到助運降脂的功效。也可以與排骨同燒，增加營養價值。

清涼飲料選酸奶

三伏天適當多吃一些瓜果冷飲未嘗不可，但切忌沒有節制。特別是冰西瓜、冰啤酒、冷飲等多吃必傷腸胃，導致脾胃陽氣受損，甚至腹痛腹瀉。這里提倡夏季不妨多喝點酸奶，可以補充營養、增進食欲、調節胃腸功能，特別適合脾胃虛弱的人。

充足睡眠保安康

夏季很多人睡眠相對較差，有人喜歡吃夜宵、熬夜，其實越是天熱，越要保證睡眠，不然更容易導致抵抗力下降、消化能力減弱、生理功能紊亂，不能耐受和適應氣溫的變化。中醫認為“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”可見睡眠的重要性。

飲食減量運動減半

夏季胃腸功能較弱，所以夏季不宜吃得太飽、太油膩。而喜歡運動的人，這個季節也要減少戶外活動，身體較弱的人建議暫停戶外運動，夏季過多運動，勢必耗氣傷陰，甚至引起中暑。

（羅鑫、楊彥/文）