夏季養生，一切從“養陽”開始

夏季的氣候特征就是多熱多濕，人體多出現外熱內寒、上盛下虛的癥狀。這是因為人體陽氣趨于體表肌膚，體內腹部陽氣偏虛，同時外界氣候炎熱，人們喜歡喝冷飲以及飲食寒涼的食物，過量寒涼易損陽氣，所以夏季從“養陽”開始。

天熱：納涼避暑，少待空調房

夏季防暑降溫以自然通風為佳。經常開窗，南北對流，方便室內空氣流通，潔凈室內空氣，最為舒適。但晚間睡眠不宜對流、吹“過堂風”。炎熱的夏季，有時也需要空調風扇輔助降溫，但長時間在空調環境中工作，會出現“空調病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應注意空調的合理使用，空調溫度選擇一般在室溫24℃～26℃，不宜與外界環境溫差太大，避開空調直吹，凌晨左右溫度較低時可將空調關閉。

要提醒的是，使用空調機的房間，不宜長期關閉，應適當通風。

睡眠：晚睡早起，為護養陽氣

夏季日出時間早，日落時間晚，白天時間較長，夜幕時間相對短，人也盡量隨著自然界的太陽升降規律休息勞作，晚睡早起，護養陽氣。當然，晚睡是相對于其他季節晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽升起前后即可起床活動或鍛煉。

夏季午睡合理，也是補充體力的一種方式。科學的午睡可以緩解疲勞、增強體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動15～20分鐘（如散步）后再睡。以“少”見長，少則一刻鐘，多則一小時，不能貪睡、懶睡。午睡不僅能彌補夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發對人體有益的深睡眠。

飲食：少喝冷飲，養陽健脾為先

脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群，適當吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養陽的食物達到冬病夏養。

若屬于陽盛體熱之人，則不宜過用溫熱之品，宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白術、白扁豆、蓮子、芡實、薏米、陳皮等，以增強脾胃運化水濕之功。

夏季脾虛濕盛，運化能力減退，過多肥甘厚膩之品會增加脾胃的負擔，助濕生痰化火。根據五行學說，苦味應夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時苦亦可燥濕健脾運化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調和五味、醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕升陽之品。

（摘自《羊城晚報》）