辦大公室調(diào)白領(lǐng)查午睡

◎閻夢(mèng)華

夏季來(lái)臨，高溫天除了帶來(lái)酷暑，連帶著把辦公室午間的昏沉睡意也加重了幾分：此時(shí)，多少白領(lǐng)精英們都淪為了“特困生”，更有甚者腦洞大開(kāi)，上演了一場(chǎng)辦公室午睡“大作戰(zhàn)”。

不同的企業(yè)，不同的辦公環(huán)境，誠(chéng)然有著不同的午睡習(xí)慣與方式。那么，申城白領(lǐng)當(dāng)中到底有多少人有午睡的需求？企業(yè)又是如何看待員工午睡這件事的？不想午睡也會(huì)被強(qiáng)迫嗎？

這個(gè)夏天，讓我們來(lái)一場(chǎng)辦公室白領(lǐng)午睡大調(diào)查。

微觀白領(lǐng)午睡眾生相

白領(lǐng)上演午睡“大作戰(zhàn)”

“午睡？那肯定是要的啊！夏天晚上睡得晚，早上很早就醒了，中午當(dāng)然要抓緊時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺(jué)呀！”來(lái)自陸家嘴的金融白領(lǐng)Judy告訴記者，趴在桌上打盹是她和許多小伙伴的午間必修課。

來(lái)自某國(guó)企的中層干部張先生同樣是“午休愛(ài)好者”，“我是一年365天天天都要午睡的那種，不午睡下午直接就別想工作了。中午一般會(huì)睡1小時(shí)，從12點(diǎn)到1點(diǎn)。”張先生說(shuō)，因?yàn)樗霓k公室配有會(huì)客沙發(fā)，所以一般中午是在沙發(fā)上午休的，“我還從家里自帶了枕頭和毯子。”

記者采訪下來(lái)，眼下許多職工午休的方式五花八門：比如自掏銀子買張折疊床或躺椅，或是把靠背椅120度平放，腳架在主機(jī)箱上，又或是霸占會(huì)議室的沙發(fā)，霸氣一點(diǎn)的直接躺到會(huì)議桌上。還有小部分干脆睡在自己的車上，甚至有“土豪”在附近開(kāi)個(gè)鐘點(diǎn)房的!

“職工之家”成臨時(shí)“午休室”

徐旖是上海信產(chǎn)管理咨詢有限公司人力資源部副經(jīng)理。她告訴記者，自己周邊許多同事都會(huì)有午睡的習(xí)慣。

徐旖說(shuō)，公司的“職工之家”在中午休息時(shí)間也會(huì)開(kāi)放給員工，“那邊就比較受大家歡迎了，因?yàn)椤毠ぶ摇飼?huì)配有沙發(fā)，躺在沙發(fā)上休息比較舒服，基本都會(huì)坐滿的，當(dāng)然也有同事是自帶躺椅進(jìn)去的。而且‘職工之家’可以關(guān)門關(guān)窗，光線昏暗，又與那些中午仍要工作的同事互不影響，所以大家其實(shí)都比較喜歡到‘職工之家’來(lái)休息。”在徐旖看來(lái)，公司原本提供員工娛樂(lè)的“職工之家”會(huì)變成臨時(shí)的“午休室”，簡(jiǎn)直是個(gè)“意外驚喜”。

徐旖還告訴記者，據(jù)她了解，和她們同在一所大樓的上級(jí)集團(tuán)公司中國(guó)通信服務(wù)上海公司員工的午休福利也很好：“集團(tuán)本部機(jī)關(guān)工會(huì)為本部每一位員工購(gòu)置了午休躺椅，雖然價(jià)格不貴，但讓人感覺(jué)很貼心……”

據(jù)了解，國(guó)內(nèi)外一些條件好的公司除了會(huì)安排專門用來(lái)午睡的員工宿舍，甚至還會(huì)采購(gòu)睡眠倉(cāng)、打盹倉(cāng)等設(shè)備以供員工擁有一個(gè)獨(dú)立的午休環(huán)境。比如谷歌的每個(gè)分公司都會(huì)購(gòu)買3個(gè)左右豆莢狀的打盹倉(cāng)，每臺(tái)價(jià)值8000美元，催眠、隔音、叫醒設(shè)備一應(yīng)俱全。而中國(guó)公司像PPTV、唯品會(huì)等也會(huì)準(zhǔn)備膠囊公寓式的睡眠倉(cāng)，空調(diào)、充電、照明，設(shè)施齊全。

高溫導(dǎo)致夏季中午更容易犯困

根據(jù)《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》調(diào)查顯示，中國(guó)人睡眠時(shí)間平均值不到8小時(shí)，最短僅4個(gè)小時(shí)，68%的人表示每天根本“睡不夠”。并且，越來(lái)越多的人晚睡已成習(xí)慣，尤其是90后。現(xiàn)在的許多年輕人在工作日感覺(jué)睡眠不足，每天上班的時(shí)候會(huì)提不起精神。但是，晚上的時(shí)候卻又生龍活虎的，沉溺于追劇、游戲、夜生活等。到了周末，許多人會(huì)睡很久，起床后卻發(fā)現(xiàn)可能更累了。這些現(xiàn)象，都是睡眠時(shí)長(zhǎng)不合理造成的。午睡，則成了職場(chǎng)人的一種選擇。

那么，為何夏天中午更容易困乏呢？專家表示，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神。加上午飯后，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

超六成職工有午睡需求

在上海，究竟有多少職場(chǎng)人有午睡的習(xí)慣呢？他們午睡中的具體訴求有哪些？不久前，本刊聯(lián)合申工社微信公眾號(hào)做了一個(gè)題為《午飯后總是犯困想睡？“夏打盹兒”來(lái)了，你會(huì)午睡嗎？》的問(wèn)卷調(diào)查。本次調(diào)查共收到有效數(shù)據(jù)樣本4641份。

62%的職工有午睡習(xí)慣

在“你有午睡習(xí)慣嗎？”的問(wèn)題上，2905票投給了“有”，占62%，另有1072票投給了“偶爾”，而僅有14%的職工表示自己沒(méi)有午睡的習(xí)慣。這說(shuō)明，午睡對(duì)于白領(lǐng)尤其是一些坐辦公室的白領(lǐng)而言是一個(gè)非常常見(jiàn)的現(xiàn)象。

對(duì)于選擇午睡的原因，88%的職工投給了“讓下午工作狀態(tài)更好”，而只有11%的人投給了“我是夜貓子，通過(guò)午睡補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，為了更好地熬夜”。生活在工作高強(qiáng)度、快節(jié)奏的大都市，越來(lái)越多的職場(chǎng)人意識(shí)到并且認(rèn)同“休息是為了更好地工作”的觀念，午休自然也成了許多人的必然選擇。

白領(lǐng)午睡時(shí)間短且趴睡為主

在“你覺(jué)得午睡時(shí)長(zhǎng)多久比較合適”的問(wèn)題上，52%的人認(rèn)為“5-30分鐘”合適，40%的人認(rèn)為“30-60分鐘”合適。換句話說(shuō)，超九成的人認(rèn)為1小時(shí)以內(nèi)的午睡時(shí)間是合適的。

那么，職工午睡的睡姿又是怎樣的呢？調(diào)查顯示：在辦公桌上趴著睡、靠在辦公椅上睡、使用專門的折疊躺椅/床睡是三大主流睡姿。而這當(dāng)中，又以“在辦公桌上趴著睡”的睡姿“高居榜首”，占到44%。事實(shí)上，趴睡的姿勢(shì)因?yàn)橛袚p身體健康越來(lái)越被保健醫(yī)生所詬病，許多職工也都清楚，卻苦于午睡條件有限，依舊選擇如此的睡姿。

多數(shù)企業(yè)沒(méi)有人性化的午睡措施

在調(diào)查中，超過(guò)一半的職工表示辦公室里有午睡的氛圍。但是，與濃郁的午睡氛圍比起來(lái)，職工的午睡條件似乎差了很多：僅有17%的員工覺(jué)得自己所在的企業(yè)為職工創(chuàng)造了人性化的午睡條件。

其實(shí)，在當(dāng)下企業(yè)以人文關(guān)懷留住人才的大環(huán)境下，既然午睡如此受辦公室白領(lǐng)歡迎，企業(yè)不妨從這個(gè)細(xì)微處著手，既能“點(diǎn)”到實(shí)處，又顯人性化關(guān)愛(ài)。

不午睡也會(huì)被強(qiáng)制午睡？

這廂，許多職場(chǎng)白領(lǐng)“特困生”們希望企業(yè)能改善辦公室午睡條件。那廂，卻爆出有企業(yè)“強(qiáng)制性要求員工午睡”被詬病的新聞。到底是怎么回事呢？

企業(yè)“強(qiáng)制性要求午睡”上熱搜

不久前，湖北武漢一家公司下發(fā)新規(guī)定，要求公司所有員工，在中午必須要午休1個(gè)小時(shí)，如果有人沒(méi)有午睡，要給附近的環(huán)衛(wèi)工人買2瓶水。

這個(gè)規(guī)定一頒布，有人歡喜有人愁。一個(gè)不午休的員工表示：“這個(gè)政策剛開(kāi)始實(shí)施第一天，自己就已經(jīng)被罰了2瓶水。其實(shí)這個(gè)規(guī)定并不合理，因?yàn)槲覜](méi)有午睡的習(xí)慣，強(qiáng)行讓我睡，我真的睡不著。”有午睡習(xí)慣的員工則表示：“我就是一個(gè)看客，因?yàn)樽约罕旧砭陀形缢牧?xí)慣，只是覺(jué)得這個(gè)規(guī)定蠻有意思的。”

那么公司為何要強(qiáng)制員工午睡呢？公司的負(fù)責(zé)人表示：自己發(fā)現(xiàn)，有些員工在中午的時(shí)候，一直在打瞌睡，極其影響工作效率。而且現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，本身就比較容易犯困，人也會(huì)比較疲憊。現(xiàn)在給他們留出1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，其實(shí)也很快就過(guò)去了。

午睡之后下午更崩潰

張山峰是虹口區(qū)一家互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)的職員。說(shuō)起辦公室午睡，他告訴記者，自己從小到大基本沒(méi)有午睡的習(xí)慣，偶爾幾次在辦公室趴著睡了午覺(jué)，結(jié)果下午反而更加困了，還是得不停地喝咖啡。“從那以后，干脆就不午睡了。”

而另外一位享有午休室待遇的白領(lǐng)劉女士則表示，自從自己睡了公司專門開(kāi)辟的“午休室”，已經(jīng)睡過(guò)頭好幾次了，有一次甚至忘了開(kāi)會(huì)，“因?yàn)樗攮h(huán)境實(shí)在太好，本想瞇一會(huì)的，很容易就睡過(guò)頭了，睡完午覺(jué)后反而得頻繁地喝咖啡、用水潑臉才能回到午睡前的工作狀態(tài)，所以干脆還是不睡了吧。”劉女士有點(diǎn)哭笑不得。

午睡關(guān)乎個(gè)人習(xí)慣

其實(shí)，就像有人一覺(jué)要睡12個(gè)小時(shí)，有人只睡四五個(gè)小時(shí)就精力充沛一樣。午休也不是對(duì)每個(gè)人都適用的。有些人可以在小睡以后迅速恢復(fù)狀態(tài)，有些人卻會(huì)一直萎靡不振，尤其是午睡超過(guò)半小時(shí)之后。

而在國(guó)外，似乎除了意大利和西班牙人，西方人都不流行睡午覺(jué)。一位在美國(guó)圣迭戈工作的朋友Jack告訴記者，他周邊的老外同事中午從來(lái)不午睡，中午吃個(gè)三明治或簡(jiǎn)餐就繼續(xù)工作了，“有些老外認(rèn)為在別人面前表現(xiàn)出倦意，是軟弱的象征。他們寧愿靠喝咖啡來(lái)提神，也不愿意張嘴流口水的睡相被同事看到。”

午睡雖好，也并非人人適用。有些時(shí)候，或許午睡僅僅與職工的個(gè)人習(xí)慣相關(guān)。

關(guān)愛(ài)員工要從更人性化角度出發(fā)

眼下，隨著職場(chǎng)人工作壓力大導(dǎo)致的夜間睡眠缺失，午睡成了許多職場(chǎng)人恢復(fù)精力的另一種方式。其實(shí)，高質(zhì)量的午睡不僅能讓職場(chǎng)白領(lǐng)更好地應(yīng)對(duì)下午的工作，深層次來(lái)說(shuō)也能促進(jìn)企業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。而在目前各大企業(yè)對(duì)外展示的各種福利待遇中，到處可見(jiàn)豐厚的工資待遇，更人性的假期安排等，但是大多數(shù)的企業(yè)卻不曾從午睡環(huán)境等這些小事入手。越來(lái)越多的企業(yè)發(fā)現(xiàn)很多優(yōu)秀的人才不是金錢可以留住的，此時(shí)不妨從細(xì)微處入手，從職場(chǎng)精英的日常生活需求著手，或許是個(gè)有效的突破口。

說(shuō)回武漢的這家企業(yè)“強(qiáng)制性要求員工午睡”，雖然有午睡安排，但并非出于真正“人性化”的管理規(guī)定，而是純粹為了公司的效益，是為了讓員工在有限的工作時(shí)間里能夠以更飽滿的活力為公司創(chuàng)造更多的價(jià)值。類似規(guī)定的實(shí)行，談不上“人性化”，更談不上“體貼員工”。雖然大部分的人都覺(jué)得午睡是一個(gè)好習(xí)慣，能夠更好地補(bǔ)充能量、養(yǎng)精蓄銳，但是不可否認(rèn)也有人是沒(méi)有午睡習(xí)慣的，趁著中午休息的時(shí)間看看手機(jī)、玩玩游戲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)可能是一種更樂(lè)于從事的放松方式。

給予員工的福利可以是多樣化的，有些可以用價(jià)值衡量，有些不能。在工作節(jié)奏相對(duì)比較快、工作壓力比較大的企業(yè)，提供一定的午休時(shí)間，是給予員工的一種無(wú)形的福利。但并不是所有的企業(yè)都適用午睡，畢竟行業(yè)不同，面對(duì)的客戶群體不同，以及每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不同。人性化的企業(yè)管理制度應(yīng)該是從員工自身出發(fā)，切實(shí)為員工自身的利益考慮。而試圖通過(guò)簡(jiǎn)單粗暴的方式來(lái)強(qiáng)制性地要求對(duì)方達(dá)成某種規(guī)定，往往效果并不見(jiàn)得好，很多時(shí)候可能也會(huì)取得相反的效果，讓一些人心生叛逆，這對(duì)公司的發(fā)展顯然是不利的。

總而言之，企業(yè)在條件允許的情況下，能提供給員工一個(gè)良好的休息環(huán)境，是有利于員工更好地投入工作的。從人性化角度出發(fā)，如果員工需要午睡，企業(yè)可以為其準(zhǔn)備一些躺椅、折疊床等，有條件者甚至可以開(kāi)辟休息室；如果員工沒(méi)有午睡習(xí)慣，則不必勉強(qiáng)，諸如“午間一小時(shí)”公益樂(lè)學(xué)菜單的開(kāi)出，或許也可以成為一種選擇。

辦公室午睡的正確打開(kāi)方式

對(duì)于在辦公室午睡的職場(chǎng)一族而言，到底怎樣的午睡方式才是科學(xué)、合理的呢？對(duì)此，相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医o出了以下建議。

Tip1要講究睡眠姿勢(shì)

一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

臥睡條件不具備的，可利用椅子午睡。建議上班族頭伸過(guò)椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕，這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病也有一定的好處。盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。

佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。

午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。

睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

Tip2不宜飯后立即午睡

飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，或者下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下。很多朋友說(shuō)，午睡完頭很疼，可是睡完還想睡，醒了頭又疼。這是因?yàn)槟闼锰茫X袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

Tip3午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)

生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0-100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。可見(jiàn)，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

時(shí)間 2019年6月6日

人物 上海市人大常委會(huì)副主任、市總工會(huì)黨組書記、市總工會(huì)主席 莫負(fù)春

來(lái)源 在市總工會(huì)機(jī)關(guān)系統(tǒng)“不忘初心、牢記使命”主題教育動(dòng)員大會(huì)上的講話提綱

【重點(diǎn)提示】

本次主題教育的根本任務(wù)是深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想，錘煉忠誠(chéng)干凈擔(dān)當(dāng)?shù)恼纹犯瘢瑘F(tuán)結(jié)帶領(lǐng)全國(guó)各族人民為實(shí)現(xiàn)偉大夢(mèng)想共同奮斗。具體目標(biāo)有5個(gè)，是理論學(xué)習(xí)有收獲、思想政治受洗禮、干事創(chuàng)業(yè)敢擔(dān)當(dāng)、為民服務(wù)解難題、清正廉潔作表率，這體現(xiàn)了黨對(duì)新時(shí)代黨員干部思想、政治、作風(fēng)、能力、廉政方面的基本要求。主題教育還明確了學(xué)習(xí)教育、調(diào)查研究、檢視問(wèn)題、整改落實(shí)4項(xiàng)重點(diǎn)措施。我們要緊密結(jié)合市總機(jī)關(guān)實(shí)際，認(rèn)真貫徹、細(xì)化落實(shí)、抓出成效。