高校籃球教學中運動損傷的預防途徑

蘇笑朋 王鵬 穆培云

摘? 要：籃球運動自身有很強的對抗性，故而，不管是在訓練還是在教學中，都極其容易出現運動損傷的情況。這種損傷不僅會給學生直接帶來身體上的痛苦，還會使學生在精神上受挫，進而導致自信心的缺失。因此，本文重點剖析了高校籃球教學中經常出現的運動損傷因素及其特點，同時還總結出了部分針對性的預防措施，希望借此來盡可能地減少籃球運動損傷，進而強化籃球教學的成效，扎實穩健地推動籃球運動教學的進程。

關鍵詞：高校籃球? 籃球教學? 運動損傷? 預防

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0005-02

1? 高校籃球教學中的運動損傷因素特點

運動損傷是有嚴格定義的，其指的是在進行體育運動的時候，運動員出現的各種意外損傷。大量醫學案例顯示，在籃球運動時的損傷一般出現在運動系統、神經系統及血管系統等，由于各種激烈的對拼，使得膝蓋等關節部分極容易受傷，當然皮膚更是如此。

根據籃球教學的損傷特點，基本有以下幾大分類：踝關節受傷，并且在該部位經常受傷之后，就很容易出現習慣性扭傷;人的手指所能承受的力也是有限的，在接傳球的時候，一旦對方用力過猛就會出現很大的沖擊力，這時對于手指是沒有反應時間的，手指就會受到沖擊而被挫傷：在起跳過程中，落地如果不平穩，一樣會出現崴腳的情況;在攻防環節，兩者之間的對撞就會出現皮膚的損傷，特別是臉部、手腳等極易受傷;在籃球運動過程中，會有很多的騰空時間，這時候一旦受到外力撞擊，人都會失去平衡，落地的時候就會以手腕來進行支撐，這是一種本能反應，但是也是很危險的動作，腕關節的骨折就是最常見的后果。

2? 高校籃球教學中運動損傷原因

2.1 師生的防范意識不強

在籃球教學過程中，引導學生學習如何規避損傷是至關重要的，但是大多情況下，教師在教學過程中是沒有對此進行落實的，他們的“注意安全”永遠都是停留在嘴上，根本沒有在行為上進行教育。這樣一來學生的訓練動作基本都是錯誤的，訓練沒有一個循序漸進的過程，也有一個對量的把控，在錯誤的動作上用力過度，傷害就變得在所難免。很多勤奮的學生為了提升自己的球技都會進行加倍的訓練，學生的體能負擔就會變得很大，運動強度的安排極不合理，也使得學生運動時極易受傷。

籃球運動是一個團隊運動，以對抗性為主，這就意味著學生在思想層面上要有一定的高度，在整個運動環節，學生的身心必須要時刻準備著，對于應激狀態也有一定的要求。現在的大學生經常會有憂慮、情緒多變的情況出現，對于情緒的掌控能力較差，很多運動事故都是來源于此。舉例而言，對于一個關注度極高的賽事，對于勝利就變得非常渴望，這時候思想就會變得緊張，肌肉也會變得僵硬，動作不達標就會變形;在一些時候，對手的過于強大也會對人有一種壓迫感，這種畏懼心理就會使得動作變得比較猶豫不決;還有對于一些愛表現的同學，為了追求勝利而有一些小動作，這同樣會造成運動損傷。

2.2 準備活動不充分

運動之前必須要有一些準備活動，這些動作能夠使肌肉盡快處于運動狀態，為接下來的高強度動作打下基礎。籃球運動涉及各種動作，因此熱身行為是極為重要的，這能夠迅速調動身體機能。但是，這個環節對于大學生而言經常被忽視掉，很多人都是簡單的動一下，使得身體依舊處于僵化狀態，這樣的狀態是無法應對突然的高強度運動的，接下來的大幅度動作很可能會引發肌肉關節拉傷。

2.3 大學生身體素質較差

調查顯示現在大學生的身體素質普遍較差，故而，很多人都比較抗拒籃球這種高強度運動，大多時候都對此類活動表示拒絕，然后連鎖反應越是畏懼表現就越差，長此以往身體自然也就差了，心理素質比較差的更是如此，肌肉顯得更加僵化，柔韌性變得越來越差，大腦也變得不再靈活，應對意外的能力也就差了很多，那么就會容易出現意外，意外的傷痛會使得他們變得更加畏懼，又產生了不良影響。

2.4 技術動作不到位

現在的籃球運動教學，基本都是老師演示學生學習，這就會忽視對于動作理念的認知，大多時候神經的興奮和抑制沒能得到有效的平衡，整體的抑制能力變得較差，節奏感自然就無從談起，時間一長這種錯誤的動作就會影響正確的“動力定型”，這也使得學生應對意外的能力變弱。

2.5 其他原因

很多高校都將籃球運動地點放在了室外，設計者們又經常忽略掉該地點是否適合籃球運動，在不適合的地點進行運動經常會出現損傷。舉例而言，在高溫環境下，劇烈運動就會中暑;溫度太低時，劇烈運動也會造成肌肉拉傷;如果在室內運動，沒有足夠的光線同樣會出現意外;如果環境太過潮濕溫熱，而此時的運動量又太大，那么人的代謝就會變快，水分的流失使得身體水鹽代謝不平衡，人就會出現痙攣或虛脫。籃球運動是有場地要求的，需要地面有一定的緩沖能力，防止關節部分受到太大的沖擊。除此之外，場地還要盡量平整和干燥，諸如玻璃碎屑和小石子是不能出現在場地上的。

3? 運動損傷的預防

3.1 提高運動損傷防范意識

對于籃球運動防范意識的提高不僅要看老師，更重要的還是學生自己。老師固然需要教授正確的技巧和概念，還要傳授正確的防止受傷的手段。對于學生而言，要參照自身情況，科學的訂立訓練計劃，提升自我防護意識，如此一來不僅能夠減少損傷率，還能夠保證教學的進度。

3.2 充分保證運動前的準備活動

籃球老師需要正確的認識到籃球運動需求，進而有的放矢的指引學生訓練，如此不但能夠強化學生的專業技能，還可以提升他們的興趣。科學的熱身準備是可以減少乳酸堆積的，也能夠減輕運動導致的酸痛疲勞等癥狀，進而有效的提升學生身體機能。

3.3 增強大學生的運動興趣，提高籃球技能

在籃球教學環節，為師者需要調動學生的積極性，強化學生對于基本技能的理解能力，引導學生掌握科學的姿勢和技能，繼而在最短的時間內能夠做出最正確的動作，防止出現運動損傷。在制定科學的訓練計劃的同時，還要向學生傳輸正確的自我防護意識，保證學生的安全。

3.4 科學應對突發運動損傷

在運動損傷出現之后，一定要冷靜，不能自亂陣腳，對受傷部位和受傷程度進行分析，然后進行包扎、固定、冷水浸泡等處理。高校自身也要對突發的運動損傷有自己的應對方案，要盡力將傷害降到最小。

3.5 保障運動環境及場所安全

教師在進行教學之前，需要提前對場地有一定的了解，在安全性和舒適性上需要提前進行評估，保證學生的上課體驗。

4? 結語

總而言之，籃球運動在高校非常盛行，但是由此產生的受傷率也是居高不下。最好的運動損傷防范就是自我監督，在運動過程中，必須要時刻關注自己的身體狀態，一旦感到不適就要及時進行調節。與此同時，還需要將注意力有意識的放在對自身身體素質的提升上。對于籃球老師而言，需要在思想層面上對學生多加教導，同時也要加強對于設備的監控，將運動傷害降到最低。

參考文獻

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