中長跑運動人才培養(yǎng)訓練的有效措施

吳一松

摘? 要：在我國體育界，如何培養(yǎng)運動人才一直都是較為重要的內(nèi)容。隨著我國體育領(lǐng)域的不斷發(fā)展，中長跑也成為了較為重要的運動項目。關(guān)于中長跑運動人才的培養(yǎng)成為了教練們思考的難題。當前，我國中長跑運動人才在培養(yǎng)過程中存在著一些問題。本文將對中長跑運動人才培養(yǎng)訓練的有效措施展開進一步探討。中長跑的運動距離介于八百米到一萬米之間，是人體的極限強度，所以往往會對運動員造成較重的負擔。

關(guān)鍵詞：中長跑運動? 人才培養(yǎng)? 訓練? 有效措施

中圖分類號：G822.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0041-02

1? 中長跑運動人才訓練的基本原則

教練若是想要讓中長跑運動人才實現(xiàn)全面的進步，那就應當堅持兩個基本原則，并且將一切訓練工作置于這兩個基本原則之下，只有這樣才能確保中長跑運動人才在一定時期內(nèi)能夠獲得全面的提升[1]。

一方面，教練應當秉持身體訓練以及專項訓練互補的原則。對于中長跑運動員而言，較強的身體素質(zhì)極為重要，若是忽略了運動員的身體素質(zhì)，那么運動員在訓練過程中可能會出現(xiàn)程度不同的損害，嚴重者甚至危及生命。這就對教練提出了較高的要求，教練應當重視提升運動員的身體素質(zhì)，確保他們能夠以良好的身體素質(zhì)來面對訓練。同時，教練提升運動員的身體素質(zhì)，還能夠挖掘他們的運動潛力，并且讓他們以自己的優(yōu)勢與擅長方式展開中長跑。身體訓練是專項訓練的基礎(chǔ)，專項訓練是身體訓練的升華。教練組織運動員展開專項訓練，能夠?qū)⑦\動員在進行身體訓練時難以照料到的不足之處進行充分的訓練，有利于實現(xiàn)運動員的全面發(fā)展。例如，教練可以組織運動員以負重跑步或者高強度蛙跳的方式來實現(xiàn)身體訓練與專項訓練的兼顧[2]。

另一方面，教練還應當加強訓練的針對性。運動員的運動能力由于個體的差異而有所不同，教練應當認識到這一事實，并且結(jié)合學生的實際情況，對他們展開針對性的訓練，只有這樣才能夠從根本上讓運動員獲得提高，“大鍋式”的訓練不僅不會提升運動員的運動能力，而且還白白浪費了運動時間。因此，教練應當合理把控運動員之間的差異，并且結(jié)合他們的差異，制定相應的訓練計劃。教練在日常的訓練中，應當仔細觀察運動員的短板，并且針對其短板，對專項技術(shù)作出改進，再將改進后的專項技術(shù)融入到身體訓練中。專項技術(shù)指的是中長跑運動中可以應用的技術(shù)，運動員對其合理應用，能夠協(xié)助自身更好地達到目標。教練在對運動員展開訓練時，應當竭力加強專項技術(shù)的針對性，從而提升運動員中長跑運動的水平[3]。

2? 中長跑運動人才培養(yǎng)訓練的具體策略

2.1 增強中長跑運動人才的心理素質(zhì)

在中長跑運動中，除去身體素質(zhì)外，心理素質(zhì)也是較為關(guān)鍵的內(nèi)容。有人這樣說過：“中長跑運動不僅是身體能力的比拼，而且還是心理素質(zhì)的比拼。”由于中長跑運動的距離較長，往往是身體能力的極限強度，所以許多運動員在跑步過程中，可能會由于對方落后于自己或者領(lǐng)先于自己，就出現(xiàn)心理上的動搖，最后導致失敗。經(jīng)研究表明，較強的心理素質(zhì)能夠幫助運動員在比賽過程中更好的發(fā)揮自己的實力，并且在一定程度上消除自己的精神壓力[4]。因此，教練應當著力培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)。首先，教練可以讓運動員進行集中力的訓練。集中力訓練是極為重要的心理訓練之一，它能夠讓運動員將全部注意力都集中到比賽中，從而增強抗干擾能力;其次，教練可以訓練運動員的意志力，在運動員進行訓練的時候不斷為他們灌輸百折不撓的思想，從而讓他們在無形中養(yǎng)成堅韌不拔的精神;最后，教練還可以傳授給運動員自我提示法，即讓他們在開始比賽之前，對比賽場景進行想象，從而提升他們的自信心。總的來說，心理素質(zhì)的加強也是中長跑運動訓練的關(guān)鍵內(nèi)容，教練應當結(jié)合運動員的實際情況，不斷加強他們的心理素質(zhì)。

2.2 制定訓練計劃，完善訓練內(nèi)容

教練若是想要保證訓練的有效性，那就應當明確訓練計劃的重要性。訓練計劃在整個訓練過程中起著指導的作用，它是訓練目標的具體化，教練應當深入調(diào)查運動員的運動能力以及運動進度，并且將其作為參考依據(jù)，進行訓練計劃的制定。教練制定訓練計劃，能夠讓整個訓練變得更為高效化，從而幫助運動員更好地提升運動水平。同時，教練還應當合理安排訓練內(nèi)容。在傳統(tǒng)的中長跑訓練中，教練往往只會關(guān)注體能訓練以及專項訓練，很少會關(guān)注運動員本體。讓運動員進入疲勞狀態(tài)是訓練的根本目的，這也是提升中長跑成績的主要途徑。運動員在進行高強度的訓練之后，常常會處于較為疲勞的狀態(tài)，這時候，教練應當抓住機會，挖掘運動員的潛力，從而讓運動員的身體能力獲得大幅度的提升。由于疲勞終歸是一種負面狀態(tài)，所以教練還應當在其中加入如何讓運動員快速消除疲勞的內(nèi)容。教練還可以結(jié)合運動員的身體狀況，對他們進行一些營養(yǎng)安排，幫助他們獲得營養(yǎng)的提高，從而實現(xiàn)身體的健康成長，為中長跑運動成績的提高提供保障。綜上所述，教練應當制定訓練計劃，并且以訓練計劃為指導，帶領(lǐng)運動員展開訓練，從而全面提升運動員的中長跑水平，并且注重運動員疲勞的消除，促進他們的和諧與健康。

2.3 控制自身體重與體型，維持跑步速度

對于中長跑運動員而言，體重與體型的穩(wěn)定極為重要，這是由于物理學所決定的。經(jīng)研究表明，科學合理的體重與體型能夠幫助運動員更好的實現(xiàn)中長跑運動，若是他們不具備較為合理的體重以及體型，那么他們在跑步的過程中可能會由于重力的影響而與勝利失之交臂。因此，教練應當明確對運動員體重與體型控制的重要性，并且加強對他們的控制。針對部分體重以及體型較大的運動員，教練應當適當減少他們的體重，絕對不能一味憑借自己的主觀想象去減少他們的體重，否則可能會對他們的身體健康以及協(xié)調(diào)能力造成影響。教練控制運動員體重以及體型的方法有許多種，無論是飲食的控制還是訓練的設(shè)計，都能夠有效起到改變體重以及體型的作用。教練應當結(jié)合運動的實際情況，選擇相應的方式。據(jù)科學家所說，一公斤的體重等于十二牛頓的支撐力，教練應當以此為指標，展開對運動員體重以及體型的控制。運動員在進行中長跑運動時，往往會消耗較大的熱量，所以在運動員飲食的安排上，應當以維生素C含量較高的食物為主，只有這樣才能為運動員的身體協(xié)調(diào)能力提供保障。

3? 結(jié)語

隨著發(fā)展我國體育呼聲的劇增，培養(yǎng)中長跑運動人才也成為了人們關(guān)注的內(nèi)容。教練應當明確運動員的短板，并且遵循身體訓練與專項訓練相結(jié)合，還有針對性原則，對運動員展開訓練，只有這樣才能促進運動員的中長跑成績的提升，實現(xiàn)我國中長跑運動項目的邁進。

參考文獻

[1] 顧琳.培養(yǎng)小學生跑跳運動能力的策略研究[J].體育時空，2018（11）：181.

[2] 崔聲富.如何培養(yǎng)中職生對中長跑運動的興趣[J].新教育時代電子雜志：教師版，2016（9）：29.

[3] 李杰.大學生參與馬拉松長跑運動的價值研究[J].晉中學院學報，2018，35（3）：106-108.

[4] 田也.培養(yǎng)學生積極參加中長跑運動的有效策略[J].讀與寫，2015（9）：370.