中學體育跳遠教學中提高助跑技術的策略探究

摘要：在體育課的教學中跳遠是一項基本的田徑運動教學內容，同時也是一項備受學生喜愛的運動，在生活中有相對較高的普及度。跳遠作為一項學生必須掌握的體育運動，教師需要提升學生跳遠中助跑技術的應用，進而達成學生成績有效提升的目的。在跳遠教學中結合助跑，綜合分析和不斷地改進助跑方式，幫助學生提高對助跑方式的掌握，將跳遠教學質量和助跑技術進行提高，最終獲得良好的跳遠成績。

關鍵詞：中學體育;跳遠教學;助跑技術

一、 加強絕對速度的提升

跳遠運動中啟動模式是最重要的，良好的起跳模式可以有效提升跳遠成績。跳遠中的啟動方式主要分為兩種，一種是原地起跳，另外一種是通過助跑進行起跳，這兩種跳遠方式都具有自身的優點和缺點，原地起跳模式屬于穩定的起跳模式，跳遠的距離較近但是穩定，成績長期在一個較小的范圍之內波動，但是這種方式不能在短時間內將學生的成績進行有效提升。助跑起跳是通過跑步獲得動力起跳，通過助跑過后學生的步伐會變得更大，取得較好的成績，但是存在著一個明顯的缺點就是助跑啟動方式容易造成學生步伐不穩，在起跳時可能會因為用力不均勻而造成摔倒。但是和原地起跳相比助跑起跳方式具有較強的推行價值。通過系統性的常規練習，讓學生能夠合理的掌握助跑起跳模式，進行平穩的加速，把持好身體的平衡感，將助跑過程中的絕對速度進行提高，發揮出更好的成績。將絕對速度進行提高，可以有效的提升學生的跳遠成績，學生可以通過對慣性的利用，跳出更遠的距離，為了加強學生的絕對速度，教師在進行學生助跑教學時需要進行正確的指導。跳遠的助跑方式中包括了加速助跑和常頻率助跑兩種方式，一些心理素質較差的學生適合采取常頻率加速助跑方式，在平穩加速的基礎上很少會出現失誤的情況，對于經過了長時間的訓練、絕對速度較大的學生則更適合采取加速的助跑方式，通過這樣的助跑方式幫助學生更快的擺脫初始狀態，從而利用較大的速度獲得足夠的慣性最終獲得良好的成績。

二、 增強學生心理素質

在跳遠比賽中，一個良好的心理素質是十分重要的，良好的心理素質可以讓學生抓住起跳的時機從而獲得有效的成績。在進行跑跳跳遠的日常訓練中，教師要對學生的心理素質進行實時觀察，對學生的心理進行激勵、培養，保證學生在訓練中養成良好的心態，不驕不躁，從而在比賽中保持穩定的心態發揮出好成績。學生在比賽中出現的心理因素問題主要是由于心理素質嚴重不足，心態不夠穩定，例如在比賽中存在害怕心理，害怕自己的動作不合格，在助跑后起跳時會出現猶豫的情況，使得自身的注意力集中不了，產生跑步速度降低的現象，從而學生的成績也就會受到影響，另外就是學生的好勝心太強，在比賽中承受的壓力過重，比賽時由于心理受到過重的壓力原有節奏會被打亂，對學生的成績有很大影響。比賽的環境也是影響學生的因素之一，比賽現場的觀眾眾多，周圍比較嘈雜，因此學生在比賽時會感受到情緒緊張，也就會出現發揮失常的現象。在平時的課堂訓練中，教師要時刻關注學生的心理和精神狀態，對于精神不佳的學生要給予足夠的關注度，出現問題教師要及時進行心理疏導，幫助學生從不良狀態中走出來，避免學生害怕體育課、討厭跳遠的現象產生。在此同時老師還需要給學生普及心理素質的訓練方法，讓學生自行放松心態，穩定心情，例如自我心理放松訓練法，自我心里控制法等。教師還需要在技術的教學中適當普及助跑技術的特點和規律，讓學生在訓練的過程中養成良好的心理素質，擁有靈敏的反應速度，掌握好助跑的技巧，實現跳遠能力的提升。

三、 改善助跑技術

助跑技術是保證學生跳遠成績的基礎，教師在平時的體育教學中，要將學生跳遠的姿勢進行規范化，特別是學生擺臂和擺腿的姿勢，讓學生在訓練中養成良好的習慣。平常的體育課中教師對學生的訓練強度需要循序漸進，不要一下子全部灌輸也不要停留在一個技術點，要從簡單到復雜，進行易到難的強度增加訓練，幫助學生養成正確的跑跳姿勢。但是在訓練的過程中教師需要注意跳遠跑技術和短跑的跑步技術在本質上有著很大的區別，不能將短跑的訓練方式應用到跑跳訓練中。跑跳的訓練中教師可以讓學生進行反復的間跑，在跑步的過程中有一個定點的過程，反復改變助跑的距離，讓學生找到適合自己的起跳感覺。在體育課中教師可以將學生進行分組練習，通過各小組之間的合作訓練，共同探討技術的要點，互相交流經驗，指出對方的錯誤，學生自己思考在訓練過程中的不足，想出改變不足之處的方法。教師要時刻關注小組的練習狀態，在小組練習出現較大的問題時，老師要及時介入進行問題的引導糾正，防止學生在訓練中走上錯誤的訓練道路，最終實現小組全體成員的能力提升，使得體育教學課堂改進助跑技術的目的得到實現，學生的跳遠成績也得到了相應的改善。

四、 結語

教師要加強在跳遠中的跑跳練習教學，提升對跑跳技術的研究力度，探索出適合的新技能和新技術。在體育課的教學中，教師需要做到將跳遠技術進行分層次的講解，實現跑跳技術和助跑的完美結合，加強學生對跑跳技術的掌握，在實際的比賽中學生根才能合理規范的完成跳遠，從而獲得良好的成績。

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作者簡介：

李佳霖，遼寧省盤錦市，盤錦市遼東灣實驗高級中學（遼寧省實驗中學遼東灣分校）。