在家自測(cè)“體質(zhì)退化”

想知道自己的身體素質(zhì)如何，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法自測(cè)。若不達(dá)標(biāo)，還能通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救一下。具體如下：

提面粉袋測(cè)手勁 檢查目的：握力能反映一個(gè)人上肢力量強(qiáng)弱。

在家自測(cè)：從超市買(mǎi)袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺(jué)得手上沒(méi)勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動(dòng)了，毫無(wú)疑問(wèn)，你的握力有待增強(qiáng)了。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強(qiáng)握力，平時(shí)在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，都有助于增加手勁和提高手部靈活性。

夠腳趾看柔韌性 ?檢查目的：檢測(cè)身體柔韌性，柔韌性好的人，一般身體機(jī)能都比較好。

在家自測(cè)：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說(shuō)明柔韌性還不錯(cuò);如果手掌能放到地上，說(shuō)明柔韌性很好;手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去，那你的身體就太僵硬了。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)可經(jīng)常把腿蹺到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向腿夠。

跳一跳測(cè)爆發(fā)力 ?檢查目的：縱跳可以檢測(cè)你的爆發(fā)力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個(gè)指標(biāo)。

在家自測(cè)：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20至25厘米，男性應(yīng)高于35厘米。低于上述數(shù)值，說(shuō)明你的爆發(fā)力不行。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)沒(méi)事時(shí)，經(jīng)常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進(jìn)跳，后退跳都可以。

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