職業院校排球教學中體能訓練方法探討

摘 要：職業院校的體育教學體系中，排球是體育教學主要內容之一，廣受大學生喜愛，這不但是因為排球具有很好地體育訓練效果，能夠讓人保持健康的體魄，還是因為其傳達的競技、協作精神能夠培養學生適應競爭、融入團體的基本素質。要在排球學習中有所收獲，體能是基礎。

關鍵詞：職業院校;排球教學;體能訓練;方法

排球傳達的是一種競技與協作精神，這一精神的傳承與發展能夠為在學生中引領一種健康的體育風氣。與此同時，排球運動還能夠提升學生的整體體質與個人素質，而在職業教學領域中尤甚，因此職業教師對于排球教學中的體能訓練方法積極探討與研究。

一、 體能訓練的重要意義

（一） 排球體能訓練的重要性

1. 排球運動自身的需要

和其他運動項目一樣，排球運動也要求運動者必須具備一定的體能基礎。現代排球運動技能正在向著更加簡練、實效的方向發展，在教學和訓練過程中，對學生的運動素質要求也越來越高，尤其是在大力跳發球方面，對力量、速度要求都較高。要提高學生的運動素質，首先就得保證學生的力量、速度、耐力等體能元素不斷地提高。這就決定了在排球教學中，必須注重學生的體能訓練。體能涉及兩個方面，一方面是基本的活動能力，另一方面是身體素質，這兩個方面對排球學習都十分重要，為此，要讓學生有足夠的素質、能力，參與到排球學習與訓練，就需要加強體能訓練。從當前的情況來看，職業學生的上肢力量、腰腹力量、軀干力量等不夠強，體能較弱，若是不加強這方面的體能訓練，提高其綜合素質，其很難參與到排球學習當中。

2. 對學生體能現狀要求

體能是指有機體在運動過程中所表現出來的運動能力，主要包括身體的基本活動能力以及身體素質。在人們的日常生活、運動和勞動過程中，運動能力是一項基本能力。目前很多大學生的上肢力量、腰腹肌控制軀干的力量存在明顯的不足，是大學生們普遍存在的體能弱項。而排球教學恰恰能夠彌補這不足，通過有效的排球教學與體能訓練，能夠有效改善學生的身體素質和體能狀況。排球學習需要學生具備一定的運動能力，而我們平常所說的運動能力實際上就是學生的體能，只有具備了這個體能基礎，接觸其他專業的體育項目才能得心應手。若是沒有這個基礎，先天條件不足，很難掌握運動規律，學習效果必然不會理想。從這個角度來看，體能訓練是教學的基礎，也可以說是一切體育項目教學的基礎。為了讓學生快速掌握排球技能，體能訓練不能少，其中不但涉及力量、心肺功能訓練，還包括協調能力、柔韌性等方面的訓練。

二、 排球教學中學生體能訓練的方式方法

（一） 力量的訓練

力量是人的生存必備本能之一，只有擁有了力量人作為個體才能夠無畏地存活，并且勇敢追求自身的終極目標，同時，力量也是衡量一個人能否有從事某項工作的潛力的基本素質考核方向。力量從素質的角度來說是指人體的肌肉性群落在從事相關的工作時抵御工作中阻力的能力，而這份能力也支撐著人體各器官肌肉成形與鞏固，而肌肉會對人體的器官起牽動作用，進而使人能夠擁有足以改善自身體質的力量，這對于尚未走入社會依舊處于青春期的學生們來說是尤為重要的。在體能之中，各方面的力量是基礎，尤其是排球比較注重的上肢力量、腰背力量等，力量不但可以帶給人身體上的有力感，還可以增強人的信心，賦予人強大的勇氣和無畏的信念，勇敢追求自己的目標。

（二） 心肺功能的訓練

體能訓練中，心肺功能的訓練也是十分重要的，血液、空氣的流動，給予人不竭的動力，人才能表現出運動素質、能力。心臟是人體核心，供給血液;肺臟是五臟之一，為人提供氧氣，保持人的運動機能。所以說在實際的體能訓練中，教師應該將心肺功能訓練作為重點。一般來說，心肺功能訓練的典型方法有呼吸法等，以長跑法為主，長跑法分為不同的類型，有持續跑、重復跑、變速跑等一般性訓練方法，還有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、大小腿折疊跑、加速跑等專業訓練方法，教師應該結合學生的實際情況，采取針對性的訓練方法和手段。心臟作為人體的核心，具有承載血液循環的重要作用，心臟可以說是整個人體的基礎性器官，離開心臟人作為個體就無法存活，無論是兒童還是青少年還是成年人都不例外，因為心臟是我們身體內部血循環的基礎，正是因為血液交替循環的存在，人體才能夠得以維持相應的身體機能。從循環的角度來說，肺部也同樣是如此，如果說人體內部與血液同等重要的物體也就當屬氣體了，而肺部承載著人體的全部氣體循環，而這也是保證人能夠存活與呼吸的前提。所以說心肺的功能與身體的健康息息相關。

（三） 協調性的訓練

靈活素質是檢驗一名學生能否對所學知識活學活用的最佳途徑，同時這也能夠反映學生的反應力及應對突發事件時的應激體能。具體包括學生的身體綜合性調節能力，身體的靈動性以及身體肌肉性認知的準確性，這三種屬性屬于靈活素質的基礎性能力，因此這應該在課程實際的開展環節被嚴加重視，并且合理地植入課堂的體育教學活動中。而排球作為一種較為靈動的球類對于靈活素質的要求也就隨之而提升，所以，我們通常將靈活素質相關訓練環節歸納為排球訓練的必備環節以及排球訓練最終考核環節這都是具備一定的科學依據的。保持身體協調、動作靈活，也是排球體能訓練的重要內容，這對提高運動員在排球比賽中的反應能力、應變能力、戰術執行能力有很大的幫助。從當前的情況來看，協調性訓練包括諸多的方法，其中不但有節奏練習、折返跑練習、繩梯練習，還包括臺階跳練習、傳球練習等，教師可以依據學生的協調性，為其安排系統的訓練方案。

三、 總結語

總的來講，學習排球，就必須有良好的體能，所以在實際的教學當中，教師要針對學生的具體情況，對其采取個性化的體能訓練，才能提高其體能素質，為排球專項訓練打下堅實的基礎。

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作者簡介：

別廣誼，新疆維吾爾自治區石河子市，石河子大學護士學校。