淺談青少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的應(yīng)用

張欣

摘要：現(xiàn)代短跑訓(xùn)練力求運(yùn)用有效的訓(xùn)練手段來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員成績的目的，本文在多年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的心得及總結(jié)的基礎(chǔ)上，結(jié)合文獻(xiàn)資料研究的方法，對青少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的應(yīng)用進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：青少年;短跑運(yùn)動(dòng)員;訓(xùn)練技術(shù)化

中圖分類號：G633.96 ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2019）01-0103

短跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法很多，訓(xùn)練中筆者從跑的專門練習(xí)開始，以發(fā)展蹬擺和折疊及伸髖能力為技術(shù)訓(xùn)練的主體依據(jù)，設(shè)計(jì)和選擇適合短跑專項(xiàng)技術(shù)的身體練習(xí)。在身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的實(shí)施過程中要根據(jù)技術(shù)發(fā)展的需要針對性地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，把素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)密切配合，做到素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化。訓(xùn)練手段的創(chuàng)新，也就是圍繞先進(jìn)技術(shù)理論，在訓(xùn)練中對訓(xùn)練手段在動(dòng)作速率、動(dòng)作用力感覺以及運(yùn)動(dòng)心理等特征上能否適合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，將更符合比賽專項(xiàng)的動(dòng)作要求做仔細(xì)選擇分析后加以運(yùn)用。主要有以下訓(xùn)練手段。

一、速度、耐力、力量的練習(xí)方法

1. 速度練習(xí)方法

位移跑：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑多少米，每次跑都要求達(dá)到最大速度，目的是為了提高加速能力和最高速度能力。

波浪跑：練習(xí)過程中采用加速跑加放松跑結(jié)合的形式，讓運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)到協(xié)調(diào)放松的重要性。

追逐跑：起跑的時(shí)候在讓對方跑出一定的距離的情況下，然后進(jìn)行追。在訓(xùn)練時(shí)，目的是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的加速能力。

斜坡跑：在有一定坡度的道路上進(jìn)行跑得練習(xí)，目的是增加運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中的蹬擺能力。

2. 耐力的練習(xí)方法

耐力素質(zhì)是速度耐力的基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員能充分發(fā)揮技術(shù)。在訓(xùn)練時(shí)，耐力素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員跑后半段時(shí)，技術(shù)動(dòng)作遲緩并且走形。因此，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)是提高短跑運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。耐力可以分為一般耐力、速度耐力和力量耐力，一般耐力的訓(xùn)練方法主要采用越野跑，要求跑一定的時(shí)間和一定的距離;速度耐力是為了能在一段時(shí)間里保持最快速度，為了達(dá)到這樣的目的，應(yīng)主要用長短結(jié)合的反復(fù)跑進(jìn)行練習(xí);而力量耐力是為很好使短跑運(yùn)動(dòng)員快速跑完全程的技術(shù)支撐，練習(xí)力量耐力的方法可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳，高抬腿跑等練習(xí)方法。

3. 力量的練習(xí)

除了常規(guī)力量訓(xùn)練外，可以運(yùn)用組合的訓(xùn)練方式進(jìn)行，如：負(fù)重提重+負(fù)重開合跳+挺舉杠鈴+行進(jìn)負(fù)重轉(zhuǎn)髖練習(xí)等，也可以進(jìn)行計(jì)時(shí)力量的訓(xùn)練方法，如：10秒全蹲（運(yùn)動(dòng)員10秒鐘可以全蹲多少）等。注意杠鈴重量合理。另外力量的練習(xí)還可以運(yùn)用皮筋來進(jìn)行練習(xí)。

二、協(xié)調(diào)性和靈敏性、柔韌性，反應(yīng)能力的練習(xí)方法

協(xié)調(diào)性和靈敏性在短跑運(yùn)動(dòng)中是不可忽視的環(huán)節(jié)。一些協(xié)調(diào)跑的練習(xí)和一些跳躍的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和靈敏性。協(xié)調(diào)跑和有一些的練習(xí)方法，主要有：直腿跳、正吸腿跳+側(cè)吸腿跳、小交叉步（以腰髖關(guān)節(jié)活動(dòng)為主）大交叉步（主要以伸髖為主）、開合跳、直腿跳、以上練習(xí)可以組合起來進(jìn)行練習(xí)并且都是行進(jìn)間的。

柔韌性是訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。尤其是對于運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)伸展能力步幅有著十分重要的作用。除常規(guī)的柔韌訓(xùn)練的方法外，還可以采用被動(dòng)柔韌的練習(xí)，被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠同伴的助力拉長韌帶，肌肉的練習(xí)，如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。

反應(yīng)能力是短跑運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，主要是提高他的聽覺能力。可采用突然發(fā)出不同聲音信號的方法進(jìn)行練習(xí)。

在青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的設(shè)計(jì)中，依據(jù)技術(shù)結(jié)構(gòu)、關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)特點(diǎn)以及項(xiàng)目對身體素質(zhì)的要求等方面的因素，實(shí)施訓(xùn)練。

1. 運(yùn)用肌肉記憶原理的身體素質(zhì)技術(shù)組合訓(xùn)練，將身體素質(zhì)與技術(shù)組合訓(xùn)練：安排上力求將素質(zhì)練習(xí)手段的設(shè)計(jì)與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，其動(dòng)作要素也有共同點(diǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成素質(zhì)訓(xùn)練后，馬上與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，原有的記憶被激活，對學(xué)習(xí)新技能產(chǎn)生積極的影響。

2. 根據(jù)短跑特性設(shè)計(jì)素質(zhì)訓(xùn)練短跑的特點(diǎn)是快，只有在提高最高速度的前提下提高保持速度的能力，才能使短跑的整體實(shí)力達(dá)到最高水平。遵照以上特性，我們在素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的設(shè)計(jì)上，首先突出了“速度”因素，將“快”融入了素質(zhì)訓(xùn)練的核心之中。

3. 素質(zhì)與關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)相匹配的訓(xùn)練設(shè)計(jì)現(xiàn)代短跑技術(shù)反映出以髖為軸的高速擺動(dòng)特征，是短跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)所在，也是技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn)，成為我們技術(shù)攻關(guān)的主要課題。在實(shí)施中緊緊扣住“擺髖頂膝”與“后趴伸髖”兩個(gè)環(huán)節(jié)，在組合設(shè)計(jì)中，注意了動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似，肌肉用力相似等因素，并與技術(shù)相匹配進(jìn)行。

為此，速度能力的訓(xùn)練不僅僅體現(xiàn)在跑道上，在素質(zhì)訓(xùn)練中也有廣泛的指導(dǎo)意義。此類練習(xí)安排，須考慮到運(yùn)動(dòng)員年齡、訓(xùn)練水平等因素而有所側(cè)重。

總之，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的實(shí)施對素質(zhì)與技術(shù)的共同發(fā)展，并且強(qiáng)化了專項(xiàng)技術(shù)所需要的體能儲(chǔ)備和掌握技術(shù)有著極大的綜合訓(xùn)練優(yōu)勢，為青少年打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

作者簡介：張 欣，男，漢，本科，教師，訓(xùn)練項(xiàng)目：短跑。

（作者單位：山西省太谷縣第二中學(xué) 030800）