100米短跑的途中跑放松訓練對成績提高的影響

楊永輝

一、前言

在當今世界大賽中，隨著短跑技術、戰術不斷完善，體能訓練的手段和方法不斷地發展，在人類向運動極限挑戰的過程中，競爭會越演越烈，但是在激烈的競爭中誰能獲勝，靠訓練過程中形成的良好競技狀態。在高強度的競賽中，把握技戰術的主動性，發揮個人優勢，提高機體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關鍵。世界上任何一名優秀的短跑運動員都不可能將自己的最高速度保持到終點。因為短跑依靠無氧代謝過程獲得能量，而供應的能量物質主要是ATP、CP和糖原。這3種物質在人體內特別少，因此，百米跑后程的減速成為必然。短跑的難點就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時間。這里運動員的協調性和放松能力的好壞起著一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的關鍵。

二、研究對象與方法

1.研究對象

清遠市清城區松崗中學九年級男子30名。

2.研究方法

（1）文獻資料法

（2）等組實驗法

將松崗中學九年級的30名男生，按100米成績平均分為A、B兩組，每組15人。其中A組為試驗組，對其施加試驗因素：放松慣性跑、波浪跑、中上等速度反復跑、下坡跑和順風跑以及心理指導和語言提示等;B組為對照組，對其不施加任何試驗因素，只用一般方法進行訓練及指導。試驗前測量兩組的100m成績并記錄。試驗時間：每天下午4：30—6：00，持續一個月。一個月之后再進行測試記錄成績。

（3）數理統計法

三、結果與分析

由表1可知，各項經t值檢驗，P>0.05，表明實驗組與對照組之間差異不具顯著性。保證了兩組學生的基本條件均等，屬同質可比樣本。實驗分組具有一定的可信度。

由表2、表3可以看到：在同一組里的兩種訓練方法對提高100米成績均有效。對照組的100米平均成績為12.81s，比原來平均提高了0.4s，經過t值檢驗可知，練習后100米成績的前后差異不具顯著性（P<0.05）。

實驗組的效果更顯著，100米平均成績為12.51s，比原來平均提高了0.72s，經過t值檢驗可知，這種訓練前后100米成績存在著高度的顯著性（P<0.01）。證明了，采用放松訓練方法，對學生的100米成績提高有明顯的作用

1.放松對短跑的作用

從理論上講，最理想的成績是在運動員達到最佳狀態是取得的，它使運動員情緒高漲，精力旺盛，自我感覺良好，而運動員的放松能力對此具有決定性作用。所謂短跑的放松技術是指在短跑過程中，運動員通過心里、生理等因素的合理調節，以保持在高速跑中身體的協調放松，從而使神經系統與肌肉系統高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術要求協調進行，人體以最大限度發揮肌體的能量并獲得最高速度的一種提高運動成績的有效方法。

2.提高100米短跑途中跑放松能力的途徑

（1）建立合理實效的短跑技術

短跑技術動作的高度自動化，總是和肌肉的高度協調放松分不開的。技術動作要符合運動生物力學和運動解剖學的要求，才能使肌肉更加協調、自然放松、完成動作練習。因為合理實效的技術本身，就對各運動器官的用力提出了高度協調配合的要求，同時還應克服一些不良的習慣，如跑動中的咬牙切齒，反而造成肌肉緊張。

（2）提高中樞神經系統的靈活性

肌肉的放松能力與神經類型有直接的關系。神經系統的靈活性是可以通過后天的科學訓練來改變的，放松訓練的過程實質上是大腦皮層建立新的條件反射的過程，改善神經系統的靈活性，訓練中常用10秒內的支撐高抬腿跑、10秒內的兩手支撐雙杠懸空車輪跑，以及加速器牽引跑等方法。

3.提高100米短跑途中跑放松能力的方法

（1）慣性跑

慣性跑是一種放松而又不減速的跑法，慣性跑時要求肌肉放松盡量體會做放松慣性跑的動作，①起動加速跑20—30米速度達到最快，然后放松慣性跑10—20米，②起動加速跑進入慣性跑，當慣性跑后速度要下降時，再加速跑20—30米然后慣性跑10—20米。

（2）放松大步跑

放開大步抬腿向前，髖關節前送，用適宜有步頻，做舒展協調的練習，①采用50—60米輕松而有節奏的勻速跑。②采用100—150米放松大步的中速跑。強度在70%—80%的中速跑最有利于掌握技術和發展肌肉的放松能力。

四、結論與建議

通過分組實驗后的成績對比可以看出，采用放松訓練的隊員比未采用放松訓練的隊員成績提高明顯。采用放松訓練的方法能提高運動員神經系統的靈活性，改善神經對肌肉的支配能力，使收縮與放松高度協調。建議采用放松訓練的方法時要有意識地培養運動員的節奏感、速度感，以提高運動員在短暫時間內對自身狀態的調控能力。同時，還應不斷加強心理訓練，在心理上逐漸培養運動員的自信心、自強心和進取心。