克服弱科恐懼的“三C法則”

何勤

面對(duì)自己的薄弱學(xué)科，同學(xué)們的自然反應(yīng)是焦慮和恐懼。有的同學(xué)表現(xiàn)為心煩意亂、坐立不安、六神無(wú)主、憂心忡忡等;有的同學(xué)則談“考”色變，對(duì)考試有莫名的恐懼，并伴有食欲不振、夜不能寐等癥狀。在考場(chǎng)上，有的同學(xué)雙腿打戰(zhàn)，手哆嗦得幾乎拿不住筆;有的同學(xué)頭昏腦漲、面紅耳赤，盯著考卷，腦中卻一片空白，不知如何下手。那么，面對(duì)弱科，出現(xiàn)這些反應(yīng)時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？

法則一：Communication（溝通）

溝通——遵循情感發(fā)展規(guī)律，選擇接受而不是抗拒。

在心理調(diào)節(jié)中，掌握與自己交流的技巧至關(guān)重要。我們不僅要了解情感發(fā)展的規(guī)律，更要說(shuō)服自己去接受這種發(fā)展規(guī)律，而不是抗拒它。

面對(duì)自己的薄弱學(xué)科，出現(xiàn)恐懼心理實(shí)屬正常。人的情緒變化有它的規(guī)律，情緒的自然變化過(guò)程一般呈現(xiàn)為“山”形曲線，一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦慮的感覺(jué)上，視之為必須排除的異物，并采取壓抑和對(duì)抗的態(tài)度，結(jié)果必然會(huì)影響狀態(tài)。這些情緒體驗(yàn)被你人為地加強(qiáng)，導(dǎo)致你陷入焦慮的漩渦中。如果你選擇順其自然，不予理睬，這些情緒反而會(huì)逐漸消退。

法則二：Confidence（信心）

信心——保持自信，相信自己。

信心，代表著一個(gè)人的精神狀態(tài)和對(duì)學(xué)習(xí)的熱忱。有了信心，學(xué)習(xí)起來(lái)才會(huì)更有熱情，更有沖勁。當(dāng)然，就自信而言，更重要的是對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，也就是說(shuō)，要了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，明確自己的目標(biāo)，能夠清楚地感知身體和思維的反應(yīng)能力。

害怕薄弱學(xué)科，說(shuō)明你很清楚自己的強(qiáng)和弱。既然一直偏科卻還未糾正或未糾正過(guò)來(lái)，說(shuō)明偏科對(duì)你的人生意義影響不大，跟你的人生目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性不強(qiáng)。知道自己害怕的想法以及相應(yīng)的身體反應(yīng)，則說(shuō)明你完全具備掌控自己的能力。所以說(shuō)，偏科證實(shí)了我們的自信而不是讓我們失去自信。那么，我們應(yīng)如何增強(qiáng)自信和掌握自己呢？

一是直接認(rèn)識(shí)并接受現(xiàn)實(shí)。不要告訴自己“我的數(shù)學(xué)必須考好”，而是對(duì)自己說(shuō)“我希望數(shù)學(xué)能考得更好”。強(qiáng)求的意志、嚴(yán)格的自我控制都是讓你緊張和焦慮的原因，這些做法常常會(huì)導(dǎo)致你精神緊張，進(jìn)而造成身體緊張。緊張總是從思想上開(kāi)始的，然后反映到身體上，身體反應(yīng)僅僅是內(nèi)在緊張?jiān)谕獠康谋憩F(xiàn)形式。所以，放松思想是解決緊張和焦慮的關(guān)鍵。

二是改寫(xiě)“內(nèi)心的聲音”。在我們每一個(gè)人的身上，都有訴說(shuō)的一面和傾聽(tīng)的一面，能不斷做自我解釋的就是“內(nèi)心的聲音”。無(wú)論是白天還是黑夜，這種聲音都隨時(shí)存在。我們會(huì)時(shí)常受到內(nèi)心聲音過(guò)分檢查的干擾，它對(duì)我們說(shuō)“注意”“千萬(wàn)不要出錯(cuò)”“小心”等。這些警告有時(shí)是很有意義的，但在大多數(shù)情況下，它們只會(huì)限制并阻礙我們?nèi)コ浞职l(fā)揮自己的潛力。考試臨近，我們需要將內(nèi)心的這些提示、告誡的語(yǔ)言刪除，換上“所有問(wèn)題都可以解決”“相信自己”“集中注意力，你就能成功”等積極的語(yǔ)言。

三是在薄弱學(xué)科考試前，集中精力思考自己應(yīng)試的具體方案，然后用一句話提煉出來(lái)，如“放松”“認(rèn)真”“80分”等，將其寫(xiě)下來(lái)可以幫助你明確目標(biāo)。

法則三： Creation（創(chuàng)造）

創(chuàng)造——為所當(dāng)為，積極應(yīng)對(duì)。

在心理調(diào)節(jié)中，不能沒(méi)有創(chuàng)造性思維。創(chuàng)造，除了知識(shí)的積累，還需要我們打破守舊的觀念，提升思維的深度與廣度，并不斷地在調(diào)節(jié)方法中注入新的、合乎邏輯的、有創(chuàng)造性的技巧。這樣做，相信會(huì)對(duì)你的心理調(diào)整有極大的幫助。

對(duì)于薄弱學(xué)科，我們應(yīng)該如何把注意力集中在現(xiàn)在的行動(dòng)上呢？

行動(dòng)一：學(xué)習(xí)考試策略。你要先熟悉自己薄弱學(xué)科的考試題型、每種題型的分值以及評(píng)分規(guī)則，然后明確自己在哪些知識(shí)點(diǎn)上有得分優(yōu)勢(shì)，同時(shí)明確自己在哪些題型上拿不到高分，最后根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇考試策略。

行動(dòng)二：學(xué)習(xí)放松方法。如果你在考試的前一天晚上睡不著，那你應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己。學(xué)會(huì)放松可以降低機(jī)體的喚醒水平，減輕焦慮和恐懼，使人保持放松狀態(tài)。對(duì)大多數(shù)人而言，讀閑書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)、睡覺(jué)或閑逛等可能都是慣常使用的放松方法，但這些方法只是使你感到放松，并不能用來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。我們可以誘導(dǎo)出放松反應(yīng)的常用技巧，包括呼吸放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松，或者重復(fù)簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)、句子或動(dòng)作等。你可以根據(jù)自己的喜好學(xué)習(xí)一兩種方法，多加練習(xí)就可以在考試時(shí)以最快的速度讓自己放松下來(lái)。

（責(zé)任編校/周峰）