上好青少年校園足球訓(xùn)練課

彭國新

“一顆小小的足球，一個大大的夢想”，足球憑借它獨特的魅力成為世界第一大球類運動。青少年正處在爭強(qiáng)好勝的年紀(jì)，當(dāng)球員盡情投入到激烈對抗的球賽中時，你爭我奪的過程難免會有一些受傷的情況。有統(tǒng)計表明，足球是發(fā)生創(chuàng)傷率較高的運動項目之一，而球員動作犯規(guī)和技術(shù)動作的不到位都是致傷的主要原因，因此上好青少年足球訓(xùn)練課，教給學(xué)生正確的技術(shù)動作就顯得尤為重要。筆者通過一次培訓(xùn)對如何上好青少年足球訓(xùn)練課有一些感想。

一、制訂詳細(xì)而全面的訓(xùn)練計劃

一個詳細(xì)而完整的計劃能有效規(guī)避活動中極有可能出現(xiàn)的問題，將失誤與問題降到最少，為活動指明方向。

在制定訓(xùn)練計劃前，我們首先要了解學(xué)生的訓(xùn)練人數(shù)、性別與年齡，根據(jù)訓(xùn)練人數(shù)確定具體的訓(xùn)練隊形，根據(jù)性別與其年齡特點確定運動量與教學(xué)的方式方法，把握訓(xùn)練的主題，并充分考慮到季節(jié)、氣候環(huán)境等變化。在充分掌握這些不定因素且有一個完整的應(yīng)對措施后，才可開始制訂詳細(xì)全面的課時訓(xùn)練計劃。其內(nèi)容應(yīng)包括訓(xùn)練的場地、開始時間、本課的教學(xué)目的、采用的訓(xùn)練方法、練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練與休息時間的長度等。教師在上課的開始部分就告知學(xué)生本堂課的訓(xùn)練主題、訓(xùn)練目的及訓(xùn)練方法，讓孩子們在大腦中能提前準(zhǔn)備，并根據(jù)課時訓(xùn)練計劃，提前準(zhǔn)備好各種裝備，布置好場地器材，避免浪費訓(xùn)練時間。

二、合理安排熱身活動

在任何一項體育活動的開展過程中都少不了熱身活動，它好似作為一種體育活動的必需品而存在。通過熱身使肌血流增加來改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動范圍，進(jìn)而有效提升肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性，故而充分的熱身活動能有效避免學(xué)生在運動過程中受傷。只不過不同的運動項目受場地和形式的影響，有其不同的熱身方式。

足球的熱身方式分為兩種，一種是基本的一般性熱身運動，另一種則是專項性的準(zhǔn)備活動。一般性熱身活動對于每個運動項目來說都幾近相似，包括身體各部位的關(guān)節(jié)與肌肉的拉伸，一般先活動開關(guān)節(jié)，然后拉伸韌帶和肌肉，不過對于踢足球的學(xué)生應(yīng)額外關(guān)注對下肢韌帶和肌肉的拉伸，并可通過慢跑或變速跑來提高自身體溫，達(dá)到運動前的最佳狀態(tài)。而專項性的準(zhǔn)備活動主要是對一些專項性的技術(shù)動作進(jìn)行模仿練習(xí)，練習(xí)可分為單人練習(xí)、雙人練習(xí)或多人練習(xí)。比如說，單人的可統(tǒng)一進(jìn)行胯下左右腳傳球、踩球、撥球、拉球、腳背顛球等活動，雙人的則可互踢、互傳抑或一攻一防，而對于多人的活動，我們可將學(xué)生分為數(shù)組并排數(shù)，以聽數(shù)傳球的方式訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)的靈敏度與足球技能的熟練度。在足球熱身活動階段，教師也應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練對象、季節(jié)、天氣環(huán)境等情況，合理安排熱身活動的時間長短及休息時間，如夏季較熱，身體各關(guān)節(jié)肌肉本來就較為活躍，因此在活動量和活動強(qiáng)度上要稍稍有所減少，冬季則反之。而不管怎樣，足球訓(xùn)練之前的熱身活動一定要做到科學(xué)、嚴(yán)格、合理。

三、循序漸進(jìn)進(jìn)行球性練習(xí)

球性是由球感和意識兩部分組成的。這兩部分在足球運動技巧和戰(zhàn)術(shù)中都占主導(dǎo)地位，故而球性練習(xí)是足球?qū)W習(xí)中的重中之重。愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師。”一個人只有對一件事物感興趣才會樂意去接受、去學(xué)習(xí)、去索取。這就要求教師了解訓(xùn)練對象的能力，并遵循由易到難原則，從挑選一些適合學(xué)生并簡單易學(xué)的原地球性練習(xí)開始，再逐步過渡到難度較大的練習(xí)中去。在原地球性練習(xí)時，教師左右手各拿一種顏色的彩帶面對學(xué)生站著，左右手隨時交替變換舉起，以保證練習(xí)中的學(xué)生能眼睛緊緊地盯住教師手中的彩帶來觀察其變化，并讓孩子們及時說出教師手中所舉起的彩帶顏色，防止學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)低頭看球現(xiàn)象。在孩子們掌握原地球性練習(xí)后，再逐漸加大難度，變換成跑動中球性練習(xí)，通過變換練習(xí)方法，使學(xué)生接受到新鮮的學(xué)習(xí)內(nèi)容，吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，從而使學(xué)生從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換成主動學(xué)習(xí)。

四、給予學(xué)生正確的示范

在足球訓(xùn)練期間，體育教師都會對青少年進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，首先進(jìn)行的將是無人防守的訓(xùn)練，進(jìn)而加大難度進(jìn)行有人防守的專業(yè)訓(xùn)練。而在這一訓(xùn)練過程中，教師的示范是非常關(guān)鍵的，教師無論以何種狀態(tài)、何種形式示范動作，都將直觀地呈現(xiàn)給孩子們，從而在他們的頭腦中建立第一印象。第一印象在孩子們的頭腦中將占據(jù)著主要地位，而良好的第一印象對以后的教學(xué)更會起到事半功倍的效果。加之青少年分辨動作對錯的能力還較差，教師做什么樣的示范動作，學(xué)生也就只會依葫蘆畫瓢般地照學(xué)，因此對教師來說，必須掌握正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，并精神飽滿地將其展示出來，這樣才能使學(xué)生更好地掌握正確的技術(shù)動作，否則，將直接損害學(xué)生的生命健康與足球前程。

教師講解示范時選擇的位置也相當(dāng)重要，如教師面向陽光，讓學(xué)生們背對陽光，這就能讓每個學(xué)生都清楚地看見教師的示范動作。教師在講解技術(shù)要領(lǐng)時要簡明扼要，給學(xué)生更多的練習(xí)時間。學(xué)生在技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師要及時觀察每個學(xué)生的練習(xí)動作，當(dāng)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)錯誤動作時，教師應(yīng)馬上中止練習(xí)，讓做錯的學(xué)生反思錯在哪里，并再次示范，請做錯的學(xué)生模仿直至正確，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)行自主練習(xí)。

五、準(zhǔn)確調(diào)控游戲比賽的運動負(fù)荷

在游戲教學(xué)比賽過程中，教師要仔細(xì)觀察每個學(xué)生在游戲教學(xué)比賽過程中的細(xì)微動作表現(xiàn)，如學(xué)生的跑動積極性、臉部表情、動作反應(yīng)能力、出汗量等，教師可隨時通過增減參賽人數(shù)、游戲時間、休息時間、動作難度等來調(diào)控游戲教學(xué)比賽的對抗激烈程度和運動強(qiáng)度。

六、溝通交流，建立和諧的師生關(guān)系

作為師者，在嚴(yán)格的訓(xùn)練之余更要多與學(xué)生們溝通，清楚每個學(xué)生的心態(tài)，充分了解每個學(xué)生的特點，建立和諧的師生關(guān)系。教師要站在學(xué)生的角度來考慮問題，換位思考。教師在學(xué)生面前要樹立良好的個人形象，一個具有良好形象的人，不管在何時何地，總能獲得別人的好感與青睞，別人都會樂意同他交往。同樣，有著良好形象的教師，更容易將學(xué)生無形中吸引到自己的身邊來。只有當(dāng)學(xué)生對老師有好感，才愿意去親近老師，融洽的師生關(guān)系才得以建立起來。教師是學(xué)生們的榜樣，是學(xué)生們的偶像，特別是教師的個人言行舉止，例如教師在對待足球比賽輸贏時，不要輕易埋怨學(xué)生，要教會學(xué)生坦然地看待結(jié)果，更重要的是學(xué)會分析成功與失敗的原因。只有這樣，擁有頑強(qiáng)品質(zhì)的他們才能有勇氣一次次突破難關(guān)，只有這樣，擁有樂觀態(tài)度的他們才能有機(jī)會一次次享受成長的喜悅。

（作者單位：江蘇省海門市實驗初級中學(xué)）